Înot pentru a pierde în greutate poate să piardă în greutate

Înot, fără nici o îndoială - un bun exercițiu care vă permite de a arde aproximativ 500 de calorii pe oră. Fie că înot costume ca exercitarea țintă, în cazul în care scopul principal este de a scăpa de grăsime? Înot pentru a pierde in greutate este încă o piatră de poticnire, așa că hai să încercăm să ne dăm seama dacă într-adevăr pierde in greutate în acest fel?

Aspecte pozitive ale navigatie

În general, înot este bun pentru organism. Chiar dacă scopul principal nu este pierderea in greutate, orice lecții în apă deschisă sau la piscina sunt o modalitate foarte bună de a petrece excesul de calorii si intensifica metabolismul. Când înot de lucru toate grupele musculare, respirația devine mai profundă, circulația și funcționarea tuturor organelor interne sunt stimulate.

Acest tip de activitate fizică este foarte recomandat pentru persoanele care sunt supraponderali. Acest lucru se datorează mai multe motive:

• Înot creează o sarcină mică asupra sistemului musculo-scheletic, astfel încât chiar și o substanțială a excesului de greutate nu va fi o contraindicație.
• Din cauza efectului de „gidronevesomosti“ va fi de a face exercițiile aproape orice complexitate, cu greu sentimentul sarcinii pe mușchii.
• Înot costum absolut toată lumea, inclusiv pensionarii și persoanele cu handicap.
• Un efect suplimentar de navigație slăbire va Hidromasajul care pielea noastră primește apă la procedurile de activ.
• Cand sailing aproximativ 400 kcal ars. pe oră. Această valoare este de aproape 100 de calorii mai mult decât cantitatea de calorii consumate atunci când rulează!

Înota în piscina pentru pierderea in greutate la fel de eficient ca și în apele naturale, lac sau râu. În plus, apa deschisă contribuie la faptul că ne uităm despre obiectivele și se bucură de proces, dar piscina este perfect pentru training riguros în conformitate cu toate recomandările experților.

De ce să piardă în greutate de lecții de înot dificil?

În piscina puteți pierde în greutate, dar de înot ar trebui să fie parte a unui plan cuprinzător. Dacă te duci la piscina să înoate un pic, acest lucru este puțin probabil să vă ajute serios la pierderea in greutate. Acest lucru se explică prin mai mulți factori:

• O mulțime de oameni înot este poftei de mâncare bună, ceea ce conduce la utilizarea unui număr mare de calorii după antrenament.
• oboseală excesivă după ocuparea forței de muncă de calitate duce la un stil de viață sedentar pentru restul zilei.
• Efectul de răcire a fi în apă: chiar dacă o persoană își petrece o mulțime de calorii, in timp ce in piscina, arderea caloriilor se oprește aproape imediat după ce iese din ea.

Astfel, piscina va fi un antrenament mare pentru corpul tau - plămâni, inimă, și toate grupele musculare, înot este ideal pentru fitness și de promovare a sănătății, dar nu este cea mai eficientă metodă de a pierde in greutate.

secret de slăbire

Mulți profesioniști li se oferă o baie în apa rece de piscină, lac sau ocean, ceea ce va contribui la creșterea consumului de calorii, deoarece corpul va fi obligat să lucreze pentru restaurarea temperaturii. O baie la o temperatură scăzută a apei va face corpul tau mai rece, care va face să funcționeze pentru încălzire. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate.

Deci, la urma urmei, am pierde in greutate cu înot posibilă numai? Da, dar trebuie să facă destul de un exercițiu dificil și de a efectua aceasta într-un ritm rapid, cu eforturile maxime și submaximale în acest sens asupra procesului de ardere de ardere de calorii. Avem nevoie de a utiliza mai multe calorii decât ați primit-o dieta va duce la pierderea in greutate. Veți avea nevoie doar să înoate și să piardă în greutate.

Pool interzis

Înainte de lecții de scufundări pentru a obține ajutor. Contraindicatii va fi orice boală de piele venerice. În plus, o sarcină grea nu este recomandat pentru persoanele care au probleme cu inima.

Întrebarea dacă este posibil să înoate în piscina în timpul unui răspuns unic lunar nu contează. Dacă sângerarea excesivă ar trebui să se abțină de la formare. În timp ce mulți instructori de înot cred în faptul că efectul analgezic al apei asupra corpului în zilele critice.

Pentru a pierde in greutate - plutească dreapta!

Să presupunem că doriți să piardă în greutate și au ales înot. Este timpul să se familiarizeze cu următorul fapt: aproximativ 95% dintre persoanele care încearcă să piardă în greutate cu ajutorul înot, o fac în mod greșit! Să considerăm metoda cea mai eficientă, care va permite o mult mai mult pentru a pierde in greutate, petrecerea timpului minim.

Cum de obicei, au nevoie pentru a practica înot? Oamenii vin la piscină, să ia o pistă și să înceapă un freestyle monotonă înot sau bras, păstrând un ritm. În cazul în care oamenii vin să antreneze în companie bună, cel puțin 40% din timpul total necesar pentru a comunica cu fiecare alți prieteni.

Există anumite tehnici și trucuri. Cele mai eficiente sunt specii de înot accident vascular cerebral fluture și se târăște din față. Acestea vor ajuta la înșurubează presa, pentru a tonifica muschii picioarelor și brațelor, precum și „pedeapsă“ coloanei vertebrale. Numărul maxim de calorii va ajuta pierde crawl înot (aproximativ 600), dar este „diluat“ spate său, care este capabil să lucreze eficient prin zonele cu probleme de pe părțile laterale.

Interval de formare - o modalitate de a pierdere în greutate eficientă

Indiferent de stilul de înot ajutor intervalul de formare să piardă în greutate mult mai repede. Această metodă constă în alternarea muncii la capacitate maximă și recreere umană. O astfel de formare va ajuta să piardă în greutate în ultimele două zile după orele de curs! Instruirea va ajuta la accelerarea metabolismului și accelera metabolismul, creste arderea grasimilor, astfel de înot pentru pierderea in greutate va fi destul de eficient.

Conform studiilor, persoanele care practica intervalul de formare, în medie, vărsat de grăsime mult mai repede decât cei care sunt angajate prin metoda tradițională, și petrece, astfel, mai puțin timp. Cu toate acestea, nu este necesar să tune în miracole - astfel de rezultate sunt posibile numai în cazul în care un nivel suficient de ridicat de efort depus în formare, astfel încât lucrarea să fie gravă.

O bună pregătire interval va dura mai mult de 10-15 minute. Cheltuie-l în acest fel: nu înoată timp de 30 de secunde este aproape la putere maximă, la 90% din capacitatea maximă, de preferință - folosind un fluture. Apoi, 15 secunde înot bras, aderarea la cel mai mic, rata de relaxare. Acesta va fi un interval.

După aceea, ar trebui să urmeze din nou „explozie“, care durează 30 de secunde și 15 secunde de odihnă, și care va fi al doilea interval. La început, ar fi suficiente pentru 8-10 interval. Creșterea abilităților fizice umane ar trebui să servească drept un semnal pentru a reduce timpul de repaus de 10 secunde și de a crește durata de „nemernic“ la aproximativ 40 de secunde. În plus, numărul de sloturi de timp trebuie crescută la 15.

sfaturi utile

• Începe intervalul de formare ar trebui să fie înot timp de 5-10 minute stiluri diferite în ritmul de warm-up. Înot ar trebui să includă un set de: spate, fluture, freestyle și bras.
• Intervale singur antrenament sigur de a face timp să fie egal. Dacă modul 30/15 ați selectat, este necesar să se respecte cu strictețe să-l pe parcursul întregului antrenament. Nu te poti face indulgență sau autocompătimire în sala de clasă!
• Odihneste mai putin de 15 secunde, precum și munca obositoare de mai puțin de 20 de secunde - nu este permis!
• Criteriul de corectitudine al exercițiului ar trebui să fie o pierdere completă a puterii la nivelul al cincilea la al șaptelea slot. Dacă „a murit“ înainte, are sens pentru a reduce numărul de încărcare în timpul următorului antrenament. Dacă intervalul 7-lea încă mai au un anumit număr de forțe - aceasta dovedește prea mică o sarcină selectată.
• Când formarea este finalizată, ar trebui să fie de aproximativ 5 minute de înot în ritm relaxant, lent.

Cât de mult exact aveți nevoie pentru a merge ca de obicei pentru a începe procesul de a pierde în greutate. Din păcate, răspunsul este în mod clar dificil aici. Există, desigur, regulile generale potrivit cărora necesitatea de a efectua cursuri cu durata de 45 de minute, cu o frecvență de cel puțin 2 ori pe săptămână. Pe de altă parte - o parte a instruirii poate provoca bine o acumulare de tesut muscular, care afectează organismul în primul rând, creșterea în greutate. Firește, mușchii înăsprit - este un plus de necontestat, dar totul depinde de obiectivele de exercițiu, dacă ați făcut pentru a reduce volumul la promis, de exemplu, 42-ecartament, astfel de studii au cu greu incante.

greseli frecvente

De multe ori, oamenii care intenționează să utilizeze înot pentru a pierde în greutate, ia recomandările prea literal, rezultând în comiterea unui număr de greșeli comune. Planificat se va realiza prin respectarea următoarelor reguli:

• 45 de minute de antrenament ar trebui să însemne că cel puțin 80% din timpul pe care tocmai o să înoate.
• Înainte de scufundare în apă, este necesar sa se intinda picioarele lor pe uscat.
• Dacă sunteți în măsură să înoate cu ușurință 500-600 de metri, înot ușor rezultate pentru pierderea în greutate nu va. Cel mai bun lucru pentru a face yoga aqua aerobic sau apă.
• Trebuie să fie angajate în apă caldă (cel puțin + 26-28 C). În cazul în care apa va fi mai rece, înot va trebui să nu într-un interval de timp, și până la înghețarea corpului.
• Între formare și prima masă ar trebui să ia cel puțin o oră și jumătate.