Înot pentru a pierde în greutate și cât de mult trebuie să înoate în piscina pentru a pierde în greutate
Înot - o activitate care poate ajuta la pierderea in greutate. Site-ul „Masters înot» (US Masters înot) constată că acest tip de activitate fizică are un atu suplimentar pe furnizarea sistemului cardiovascular natrenirovannosti totală. Cum cel mai bine să înoate în piscină pentru a pierde in greutate depinde de greutatea ta, viteza de înot și stilul folosit în circulația apei.
Pierderea in greutate cu ajutorul scufundări în piscină
Iată ce înseamnă datele citite ca Statele Unite Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC): 3.500 de calorii egale cu o livră de greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să ardă mai mult decât această sumă pentru o pierdere efectivă de 0,5 kg pe săptămână. Pur și simplu elimina 500 de calorii din dieta ta de zi cu zi. Prin modul în care, exercițiul, împreună cu o reducere în valoare energetică totală a meniului zilnic, suplimentar accelera pierderea in greutate.
Deci, cum să înoate pentru a pierde in greutate. CDC recomanda ca saptamana, cel puțin două ore și 30 de minute de exercitii fizice moderate, cum ar fi de înot. Odată ce ați atins obiectivul în ceea ce privește pierderea în greutate, lecții de înot regulate va ajuta să-l stabilizeze. Registrul Național de control al greutății (baza de date a rezidenților care au pierdut o medie de 30 kg, și a avut loc rezultatul a peste cinci ani) a raportat ca 90 la suta din persoanele cu greutate au pierdut cu succes face sport într-o medie de o oră pe zi. Găsiți tipul de activitate fizica pe care le bucura, cum ar fi înotul. Acest lucru este foarte important, pentru că cel mai probabil va pierde în greutate în mod consecvent și eficient.
caloriile arse
Să recunoaștem, cât de mult să înoate în piscina pentru a pierde in greutate. CDC prevede că persoana de 69 de lire arde aproximativ 510 de calorii, în cazul în care timp de o oră, face o baie circulară. Sub rezerva dieta obișnuită trebuie să înoate timp de șapte ore pentru a pierde o lira. Și cât de mult ai nevoie să înoate pentru a pierde în greutate, dacă se cântărește mai mult?
Cu cât omul, cu atat mai multe calorii va arde. Dacă se cântărește 90 kg, vei pierde aproximativ 637 de calorii pe ora căldurilor circulare, în timp ce în aceeași perioadă de timp, persoana 108-lire va arde aproximativ 763 de calorii. Deoarece înot folosește aproape toți mușchii corpului, aceasta va ajuta pentru a elimina la fel de mult ca grăsime la sol și exercițiile fizice.
Universitatea din Utah a efectuat un studiu care a comparat exercițiile de apă cu mersul pe jos pe pământ, femeile supraponderale care au inotat de patru ori pe săptămână timp de 40 de minute, a pierdut în greutate, în același mod ca și cei care au o cantitate similară de timp a avut loc la același nivel intensitate. Acum, că știi cum să înoate în piscina pentru a pierde in greutate. Dar să aflăm ce stil și cum să înoate pentru a pierde in greutate.
Stiluri în piscina pentru pierderea în greutate
Diferite stiluri arde o anumită cantitate de calorii în efectul lor asupra duratei de înot pentru pierderea in greutate. Dacă doriți să ardă cantitatea maximă de calorii într-o anumită perioadă de timp, de înot în piscina pentru pierderea in greutate - utilizarea în stil fluture.
antrenor de înot Professional spun că acest lucru este un stil dificil, care se caracterizează prin delfin împinge mai departe și alternând cu mișcări circulare cu mâinile. Acesta este capabil de a arde aproximativ 150 de calorii pe 10 minute pentru o persoană de 72 kg. După stilul fluture cel mai bun freestyle arde calorii, de asemenea, cunoscut sub numele de stil de iepure. Prin urmare, înot pentru pierderea in greutate pentru femei începe cu el.
Freestyle este cel mai simplu stilul de înot, și este cel mai popular de fitness si pierderea in greutate. Bras, spate, și alte modalități prin care arde o mulțime de calorii - echivalentul o plimbare vioaie sau jogging lent pentru aceeași perioadă de timp. Cu cât te înoți, folosind un stil specific, cu atât mai repede vă va îmbunătăți tehnica si mai multe calorii vei arde.
Sfaturi: cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate?
Cum să se ocupe în piscină pentru a pierde in greutate? Pentru a crește nivelul de ardere a caloriilor și a pierde in greutate mai mult, trebuie să se ocupe cu interval. Swim la fel de repede ca tine poate într-o singură direcție, iar celălalt într-un ritm mai relaxat. Creșterea intensității antrenamentului, chiar dacă aceasta este o perioadă scurtă de timp, se dublează numărul de calorii arse și de a crește rata metabolismului, provocând continua să piardă în greutate chiar și în repaus.
Nu uita să aducă o pălărie specială. Aceasta va reduce rezistența în apă, ceea ce ar crește viteza de înot și arde mai multe calorii.
site-ul „Înot Masters“ recomandă utilizarea de stiluri diferite, în scopul de a îmbunătăți modul de formare, și de a evita plictiseala. Pentru a adăuga varietate de exerciții lor de apă, de asemenea, să încerce să folosească aripioare, padele de mână și panouri pentru înot. Începe încet și crește treptat rezistenta până când puteți înota confortabil timp de 10-30 minute, fără să se oprească să se odihnească. Dacă înota în mod regulat, vei ajunge în curând obiectivul în ceea ce privește pierderea în greutate și să devină mult mai subțiri. Acum, ce exerciții vor ajuta să piardă în greutate în piscina cel mai mult.
Cum de a pierde în greutate în piscină, exercitarea de a pierde in greutate si pentru tonifierea intregului corp
Acest exercițiu va ajuta să piardă în greutate în piscină și este perfect pentru pomparea presei. formă apoasă de biciclete crește sarcina pe umeri și picioare, care dețin corpul în loc.
Zaprokinte coatele pe marginea piscinei, în cazul în care nu puteți utiliza barele de mână.
Up-uri în ambele picioare
Sprijinindu-se din nou pe marginea piscină, mai mici picioarele drepte în jos, și apoi ridicați-le la fel de mare ca poti. Păstrați picioarele perfect drepte și informații împreună. Apa oferă o sarcină suplimentară, deoarece, în scopul de a menține controlul, trebuie să lupte cu flotabilitatea naturală a corpului.
Dacă ești prea tare, apoi stai pe marginea piscinei și a urmări mișcarea de acolo.
Jumpin „Jack Flash
Acest tip de exercițiu în piscina sunt ideale pentru pierderea in greutate. În apă, Jumpin „Jack Flash se mută la un brand nou nivel, luna-de mers pe jos. Nu numai că aveți nevoie pentru a împinge prin apă, astfel încât tot trebuie să mențină un echilibru, în caz contrar flotabilitate natural al corpului ajută să se aplece înainte sau înapoi. Salt în sus, ca de obicei, dar nu lasa piciorul atingere la partea de jos atunci când se întorc înapoi la centru.
Încercați să facă versiunea completă a lui Jack, fără a atinge partea de jos!
bucle
Folosind un agent de ponderare, fac brațe de ridicare regulate. forță de rezistență la apă să lucreze în ambele direcții, mai ales dacă folosiți un bazin special de ponderare. „Coastele fac posibilă izolarea diferitelor grupe de mușchi prin ajustarea rezistența apei“, a declarat Kris Kost, care are 20 de ani de experiență în sporturi de apă cu sportivii profesioniști, cum ar fi jucator de baseball Dzho Mauer.
Fii atent, păstrând sub apă gamă completă de mișcare.
tremor sub picioare
Agățându la marginea piscinei, o parte, un câine (dacă te deranjează) sau culcat pe bord, face o lovitură de rapid picioarele lor.
În timp ce se bucură de spray, vă întări, de asemenea, membrele, dacă vă păstrați-le sub apă, și să se concentreze asupra vitezei mișcărilor lor, și nu pe înălțimea de ridicare.
sărituri broasca
Pornind de la o poziție de „Plie“ (tocuri împreună, spatele drept, genunchii îndoiți și se uită la partea), sări din apă la fel de mare ca tine poate, merge înapoi la „Plie“ în timpul debarcării. Cu cât mai adânc te ghemuit în apă, cu atât mai greu va trebui să lucreze fund și quad-uri dumneavoastră, pentru a vă împinge prin ea.
Intersecția genunchi cu coatele
Dintr-o poziție în picioare, picătură un braț spre genunchiul opus, fără a diminua torsul, și apoi du-te la partea cealaltă. Da, vă va arăta în piscină, ca și în cazul în care efectuează un dans popular, dar, crede-mă, un corp frumos merită sacrificiul.
Pentru a utiliza pe deplin piscina și între fiecare repetiție face un pas înainte, chircit și doar puțin viguros folosind degetele de la picioare.
genunchi UPS
În timp ce pe teren este o mișcare plyometric puternic pentru picioare în piscina vă include în continuare mușchii proces de crusta muncă. mișcare lentă de apă și forță pentru a împinge presa pentru a stabiliza corpul. In plus, apa se opune unei lovituri în timpul ridicării. Acest lucru este important mai ales pentru acei oameni care au probleme cu leziuni genunchi sau picior. Dintr-o poziție în picioare, face saltul cu ajutorul muschilor abdominali, aducand ambii genunchi la piept. Stăpâniți mișcarea? Încercați arme suplimentare poftă de mâncare, imitarea elice.
Păstrați piept în sus și umerii înapoi, și în cele din urmă va veni cu o față plină de apă.
drumeții laterale
Pentru a profita pe deplin de rezistență suplimentară, să mențină întreaga gamă de mișcări în apă.
Schi fond
Mișcă picioarele înainte și înapoi, în timp ce mâinile în direcția opusă. Mai adânc te duci în apă, cu atât mai greu va fi mușchii picioarelor.
Este la fel de simplu ca pentru a merge în jos un deal pe schiuri, dar fără riscul de a cădea în față și se deteriorează în articulația șoldului.
Un pic mai mult despre pierderea în greutate
Un studiu a aratat ca persoanele care înoată în apă rece, consuma mai multe calorii după exerciții fizice decât de înot în cald. Deci, dacă inițial sunteți de înot pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că nu ați accidental folosit o mulțime de calorii inutile, gustarile după un antrenament în piscina pentru pierderea in greutate. În plus, cantitatea de calorii pe care le arde în timpul călătoriei depinde de cât de repede și cât timp o faci. Ritmul lent de douăzeci de ture poate arde doar cincizeci de calorii - un pic mai mult decât doar pentru a rămâne pe linia de plutire. Pe de altă parte, înotător, se deplasează vioi înainte, arde la fel de mult ca unsprezece calorii pe minut.
În cele din urmă, cum să înoate în piscina pentru a pierde in greutate: arde mai multe calorii decat consumi. În ceea ce privește pierderea în greutate, nici un exercițiu nu este mai bun decât altul; este important să urmați dieta corectă, bine echilibrat și exercita în mod regulat. Înot - o distracție distractiv pe care le puteți adăuga la antrenament obișnuit, indiferent dacă sunteți un începător sau un maestru. Pe scurt - bucurați-vă!