Așa că trupul tău era încă tânăr și frumos pentru o lungă perioadă de timp, fără necesitatea de a lucra în mod constant pe tine, faci exerciții fizice.
Va oferim exerciții pentru a întinde toate grupele musculare. Fiecare exercitiu este proiectat pentru a întinde mușchii într-o anumită zonă a corpului.
Un set de exerciții pentru stretching va ajuta să învețe cum să facă stretching. Dacă vă exercitați să se întindă în mod regulat, o lună mai târziu să vă simțiți rezultatul.
Care sunt beneficiile de exerciții de stretching?
În primul rând, exerciții pentru a întinde mușchii ajuta la menținerea tonusului muscular, și, prin urmare, să nu vă faceți griji cu privire la apariția multor boli, cum ar fi hernie, a alunecat de disc, etc.
În al doilea rând, postura ta va fi întotdeauna frumos. Pentru femei este deosebit de important.
În al treilea rând, exerciții simple pentru a întinde mușchii, puteți înlocui antrenament lung în sala de sport, pentru ca să le pună în aplicare nu au nevoie de condiții speciale și o mulțime de timp.
Întinzându ajută la păstrarea flexibilității musculare și a mobilității articulare și, prin urmare, sarcina pe care nu se tem.
Un set de exerciții în imagini - crearea de experți bine-cunoscut pe yoga Vicki Timon, care a decis să-i învețe pe toți cum să facă stretching diferite grupuri musculare.
Acum puteți vedea cum se face stretching abdominis rectus, obliques externe, mușchii coapsei interne, se întind fese, picioare, picioare, a se vedea cum de a instrui muschii coapselor si spate, antebrațe, lateral, din față și mușchii suboccipital ale gâtului, și așa mai departe. d.
Pe scurt, examinați cu atenție exercițiile pentru a întinde toate grupele musculare și întotdeauna încearcă să facă stretching la domiciliu.
Cum sa faci stretching: exerciții de întindere pentru toate musculare
1. Intinderea și rectus abdominis mușchilor oblici externi. 2. Se întinde mușchii coapsei interioare.
3. Postura de broasca va face stretching muschii coapsei interioare si fese. 4. Întinzându-se cu o fandare larg va întinde mușchii coapsei interioare, gambe, picioare.
5. Exercitarea fluture antreneaza muschii coapselor si din spate. 6. Exercitarea pentru intinderea antebrațului.
7. Exerciții pentru a întinde partea laterală a mușchilor gâtului. 8. rotirii capului vă permite să se întindă pe laterale suboccipital și gât mușchilor.
9. Exerciții pentru a întinde partea din față a mușchilor gâtului. 10. Partea întinde mușchii gâtului fac cu mâna.
11. Exercitarea pentru intinderea zonei lombare și cvadriceps. 12. Exercitarea sa se intinda antebraț.
13. Efectuați o laterală de întindere a umărului. 14. Complexul de exerciții de stretching gât, trapez, partea din spate.
15. Ștergeți cum să trageți coloanei vertebrale atunci când ridicarea picioarelor. 16. Exerciții pentru a întinde partea din spate și lombare robinet la șold opus.
17. Întinzându-se în postura copilului: a lua în patru labe, scădere încet frunte pe podea și se întinde mușchii oblici ale spatelui. 18.Uprazhnenie pentru mușchii se întinde în mușchi de vițel și glezna.
19. elongațiilor mușchii picioarelor din spate, lombare și mușchii abdominali. 20. Exercitarea pentru intinderea ischiogambieri.
21. Exercițiu pentru întindere femurali un picior. 22. Exerciții pentru a întinde mușchii fesieri cu genuflexiuni.
23. Stretching pentru mușchii fesieri într-o poziție de ședință. 24. Exercitarea pentru întindere mușchiul vițel cu un picior.
25. Asigurați o întindere laterală a mușchilor oblici externi. 26. Exerciții pentru a întinde fesier și mușchii oblici externi în poziția culcat pe spate.
27. Se întinde mușchiul oblic extern și mușchiul din spate cu rotirea și înclinarea laterală. 28. Exercițiu pentru întindere în Triunghiul pozează pentru mușchii oblici externi.
29. mușchii pectorali Stretch, ceea ce face peretele de rezemare. 30. Exercitarea pentru întindere piept și spate mușchii într-o poziție culcat pe spate.
31. vă puteți întinde mușchii tibial anterior în timp ce ședinței. 32. Pentru a se potrivi mușchiului subscapular se întinde în poziția culcat pe spate.
33. sânii frumos se poate face cu câini pozeze. Acest exercițiu se concentrează pe muschii peretelui toracic.
