Lista de proteine dieta de alimente care conțin proteine
Proteinele din produsele dietetice sunt un material de construcție important pentru organe ale corpului nostru. Ele sunt parte integrantă a lanțului de aprovizionare al fiecărei persoane. Acesta este un element necesar în primul rând pentru a construi musculare. ele sunt, de asemenea, o parte din aproape toate țesuturile și organele. Pe langa proteine este responsabil pentru pierderea în greutate în timpul corp tineret și elasticitatea țesuturilor.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că excesul de proteina poate fi produsă din ea grăsimea care este depozitată și apoi ca în cazul în care într-o „zi neagră“. Pentru a planifica dieta dumneavoastră în ceea ce privește conținutul de proteine, ar trebui să fie comparate și beneficiile și efectele nocive ale utilizării anumitor produse.
Cât de mult trebuie sa mananci proteine
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, nutritionistii recomanda sa consume 1-1,2 grame de proteine la greutatea dorită. Dacă nu ai prea mult dorința de a face calcule, puteți mânca 60-70 de grame de proteine pe zi. Aceasta este norma pentru un adult sănătos, pentru a reduce greutatea.
Merită atenția asupra faptului că aceasta este norma de zi cu zi, iar pe o singură doză trebuie consumat nu mai mult de 35 de grame de proteine, deci la fel de mult ca și corpul tău, pur și simplu nu se poate asimila. Surplusul va fi în intestinele noastre, zashlakovyvaya.
Listă de produse de slăbire proteice
Pentru a ști cum să vă mențineți corpul într-o concentrație suficientă de proteine, este necesar să se cunoască alimentele bogate în proteine pentru pierderea in greutate si de intretinere a sanatatii. Ele nu sunt atât de mult cât ar putea părea să fie, dar ele sunt doar un depozit de proteine:
Este util să se știe:
- Întrebare: Este posibil să piardă în greutate pe hrișcă a primit un categoric nutriționiști răspuns.
- Știind raportul corect de grăsime proteine și carbohidrați în pierdere în greutate. ușor pentru a atinge acest obiectiv.
- Informațiile care este proteine, daca proteine daunatoare utile tuturor: și care doresc să piardă în greutate și care doresc să câștige în greutate.
La ce oră din zi sunt proteine
Dieteticienii și medicii recomandă să se ia în considerare caracteristicile specifice la elaborarea dieta sa. La urma urmei, trebuie să cincisprezece-treizeci la suta din totalul caloriilor a fost de proteine.
Cel mai important ajutor de proteine este vitamina C. Este doar atunci când o cantitate suficientă de aceste structuri proteice de vitamine poate fi asimilat de către organism în mod eficient.
Pentru o mai bună digestie a proteinelor pentru a selecta numai acele alimente bogate in vitamina C, grupa întâi de toate acestea sunt diferite legume și diverse fructe proaspete.
Mananca alimente bogate in proteine in orice moment al zilei. Dar daca mananci carbohidrati pentru micul dejun, proteinele din această metodă ar trebui să fie exclusă. Aportul ideal de proteine este de la cină. Mai bine în cazul în care acesta va fi proteine usoare (fara carne). În acest caz, în timpul somnului corpul tau va folosi energia din rezervele de grăsime.
Proteine: lipsa și excesul
In caz de exces de proteină este eluată din calciul osos. Acest lucru poate duce la fracturi frecvente. aportul de proteine nemăsurată poate duce la excesul de greutate sau obezitate. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că ficatul se transformă în bucurie excesul de proteine in celulele adipoase.
Există mai mulți factori care pot afecta nivelul de proteine din corpul uman.