Nici o putere 8 moduri de a crește vitalitatea, îmi place sfaturi
Cum de a crește energia? Mai întâi, trebuie să înțelegem de ce nu. Să ne gândim la cauzele oboselii. Aceasta poate provoca prostrație fi prelungit privarea de somn? Pentru că oboseala constantă nu poate fi doar partid rând mai îndelungată. Acesta poate fi, de asemenea, o boală sau de epuizare severa, aceasta poate fi leneșule obicei sau nutriție proastă. Orice ar fi fost, epuizare prelungită poate face să vă predispuse la infecții și de a reduce vitalitatea. Cauzele oboselii sunt înrădăcinate nu numai în fiziologie, dar, de asemenea, psihologie. Stresul ne poate duce într-o stare rupt și nu devasta mai puțin decât boala. Cel mai adesea noi înșine sunt dușmanii de pierdere de energie. Înainte de a vă 8 moduri de pierdere de energie și modalitățile de sporire a vitalitatea.
1. dulce și mic dejun gras
Mama a făcut întotdeauna micul dejun. Dar este îndoielnic dacă însemna înghițire sau tort gogoasa pe termen casei. Bogate in carbohidrati fast-food este foarte gustos, dar apoi, ele sunt rapide, care arde repede. După câteva ore, vei fi devastat.
Combinații de zahăr și amidon numai stimula temporar de energie prin capacitatea organismului nostru de a procesa glucoza. carbohidrati Fast rapid absorbit din tractul gastro-intestinal, astfel încât de zahăr din sânge crește imediat și există o eliberare semnificativă de insulina in sange. Insulina scade glicemia, conversia la grăsime. Uneori, acest lucru duce la nivelul de zahăr să scadă sub normal și apariția de foame carbohidrati. Dacă nivelul de zahăr din sânge scade prea mult, constiinta innorat poate avea mulți oameni în această privință, există probleme de concentrare.
Cum de a îmbunătăți energia:
Începeți ziua cu cereale și proteine pentru prelucrarea in glucoza, care va dura mai mult și mai mult pentru a sprijini nivelul de energie dorit.
De exemplu, o placă sau o pereche de ouă fierte sau fulgi de ovăz prăjiți, roșii și ceapă.
2. Lipsa de exercițiu fizic
este interesant
3. ceașcă de cafea fara fund
Bea pentru a cincea ceașcă de cafea pe zi? Cafeina nu numai duce la twitch toată noaptea, este, de asemenea, ceva de-a face cu hormonii. Cafeaua stimulează producerea de adrenalina si cortizol, doi hormoni care cresc agilitatea. Dar efectul nu dureaza mult, asa destul de repede doriți să bea o ceașcă de voioșie. Problema este că, după a treia cupa, cofeina nu mai funcționează. E ca și cum strânge un burete.
Oamenii care beau o mulțime de cafea în timpul zilei poate perestimulirovat producția de adrenalină, care în cele din urmă va cauza deficitului, ceea ce atrage după sine oboseala și devastare.
Cum de a îmbunătăți energia:
Reduceți cantitatea de cafea pe zi - nu neapărat l abandoneze complet. 1-3 cani pe zi iti va da un ton. Cercetările arată că persoanele în vârstă de cafea îmbunătățește funcția creierului. In plus, consumatorii de alcool de oameni o jumătate de cafea viață sunt mai puțin a învins boala Alzheimer si dementa.
4. gustări dulci
5. Ai consuma suficient de magneziu
Adormi în spatele unui birou de birou? Somnolență, amețeli, slăbiciune musculară și tearfulness - simptome de deficit de magneziu.
Magneziul este un element cheie care acceptă funcționalitatea organismului - acesta este implicat în mai mult de 300 de reactii biochimice. Aceasta susține funcția musculare și nervoase, bătăile inimii de echilibru, sistemul imunitar si rezistenta osoasa.
Unele tipuri de medicamente, cum ar fi diuretice si antibiotice, poate determina o deficienta de magneziu.
Cum să fie:
Există legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, este cea mai bună sursă de magneziu. De asemenea, unele tipuri de pește, cum ar fi halibut, din care o porțiune este conținut 100g de magneziu 90mg. Nuci, cereale integrale, fasole, de asemenea, sunt bogate în magneziu.
Femeile au nevoie de 310-320mg zi de magneziu, mai pregnant (350-400mg) și care alăptează (310-360mg). Puteți lua suplimente alimentare care conțin magneziu. dar mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră.
6. menstruație grele
7. Nu dormi suficient
Femeile au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă dormi mai puțin timp de noapte, încercați să doarmă în timpul zilei de 10-20 de minute. Chiar și după o scurtă eficiență de somn pe zi, și, prin urmare, productivitatea avânta.
De asemenea, încercați să mediteze timp de 10-15 minute, în scopul de a îmbunătăți energia, mintea curată și reîmprospăta corpul tau.
Pentru creier este nici o diferență între teama de a fi cu întârziere la locul de muncă sau să fie în dinți de tigru cu dinți sabie. În orice caz, răspunsul adrenalina „lupta sau de zbor“, ne dă un impuls de energie pentru viteza sau forța. Dar numai dacă nu fugi de o pisica foame imens, hormoni pentru o lungă perioadă de timp pentru a circula în sânge a crescut concentrațiile, fără a da nici să se calmeze sistemul nervos sau organele interne. Acest lucru se poate uza corpului si cauza ta probleme, cum ar fi redus de energie, dureri cronice, probleme digestive, boli de inima si diabet.
Cum se lupta:
Există o modalitate de a face față stresului, care femeile pot folosi oriunde: respirația.
- Cu ajutorul respirației calm și profundă poate preveni modificări ale emoționale.
- Creșterea duratei de expirație poate ajuta să calmeze și să se relaxeze.
- este mai lentă și mai profundă, mai calmi și mai ritmice
respirația noastră, cu atât mai repede ne obișnuim cu acest mod de respiratie, cu atat mai repede va deveni o parte integrantă a vieții noastre.
Ceva chiar mai ușor? Doar zâmbet! Se relaxeaza muschii faciali si reduce tensiunea, ajutând la îmbunătățirea nivelului de energie.
Și cum te descurci cu oboseala? Știi alte moduri? Împărtășiți cu noi!
Am vrut mult timp să piardă în greutate. Dar forțele de ședere pe o dieta, la toate. Sport, de asemenea, înainte de a nu atrag, dar după greutatea a depășit 80 kg - nu a existat nici un fel. Încep să merg la sala de sport în mod regulat. La început a fost foarte dificil, în general, nu aveau nici o putere. Dar în timp, am încercat diferite diete pentru a-și menține activitatea (cu o abundență de fructe cu coajă, de exemplu), vitamina băutură. În sala de sport o fată mi-a sfătuit să pregătească produsele lor probiotice bazate pe fermenți probiotice. Ea a spus că ea este într-adevăr te face să te simți activ și plin de energie. Apropo, aluatul se numește - „activă“, producătorul pare Bakzdrav. În general, am început în mod regulat acest produs este gata. Este foarte convenabil, timp nu ia mult timp. Tot ceea ce este necesar - este lapte, drojdie de bere în sine, bine, este de dorit ca a fost iaurt. Chiar m-am cumpărat-o special ei, cu toate că puteți face fără. Și în fiecare seară, a mâncat un produs pe baza de probiotice-maia - se dovedește că undeva între iaurt si branza de vaci, dar gustoase. Am fost surprins, dar după o săptămână sau două, am dat seama că a adăugat într-adevăr puterea. Ne-ar dori să se ocupe în mod constant cu. Și după sala de sport rămâne în continuare casa de energie lucrările de refacere)) a început să fie interesat de ceea ce este, probabil, secretul acestui produs miracol)) Se pare că totul în microflorei intestinale. Dacă este incorectă, și microbi patogeni predomină - și de a fi digestie slabă și greșit apare. În țesuturile corpului sunt depozitate tot felul de toxine. Și când populate microflorei normale, tulpini diferite de bacterii în simbioză ajuta organismul sa faca fata cu orice sarcină, luând toate produsele alimentare este doar buruieni cele mai utile și de succes în substanțe nocive. Apropo, în timpul hobby-urile mele de fitness am renuntat la 8 kilograme și va continua. Deci, tot mai multă putere și încredere în tine!
Cele mai populare
7 proprietăți benefice ale uleiului de cocos (771)
?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>