picioare frumoase subțire - cum se face în această săptămână

Cum de a face picioarele subțire

Fiecare fată vrea să fie slabă și tonifiat și au un frumos picioare zvelte. Având în vedere că picioarele - parte destul de dificilă a corpului feminin, există tendința de a acumula formarea de grăsime, și a întârziat excesul de lichid, apoi să le zvelte picioare poate fi destul de dificil. Dar, cu due diligence, și răbdare, va fi capabil să-și piardă în greutate în picioare și strângeți muschii cu exerciții speciale.

Vă vom arăta cum să realizeze picioare frumoase zvelte la domiciliu.

O dieta echilibrata si mersul pe jos la picioare subțiri

nutriție adecvată și activitate fizică adecvată - aceasta este minimul pe care este necesar să vă pentru a face picioarele frumos și subțire. Elimină din gras dieta ta și alimente care conțin zahăr care conțin o mulțime de calorii, alimente prajite, alimente comoditate, precum și tot ceea ce contribuie la stagnarea de lichid în țesuturi și provoacă umflarea - carne, muraturi, glucide simple, cafea, alcool, nicotină, băuturi carbogazoase. Pentru a scapa de edem, în după-amiaza, reduce aportul de lichide. Impotriva edemului este șoldurile foarte bune bulion și prune uscate.

Pentru tine de a avea un frumos picioare zvelte, să renunțe la utilizarea unui ascensor. Încercați cât mai mult posibil pentru a merge pe jos (poarte pantofi confortabil, desigur), face plimbări zilnice cu durata de cel puțin vioi 40-60 minute.

Efectuarea de exerciții speciale pentru a pierde în greutate și de întărire a picioarelor de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, după acest exercițiu timp de 2 ore, nu mâncați nimic, astfel încât organismul descompune grasimile.

Cum de a face picioarele exerciții slim

program de exerciții pentru picioare bine proporționat la domiciliu este format din două blocuri de 30 de minute pe care trebuie să aloce pentru a încărca cardio, și 30 de minute - exerciții de putere.

Blocați exerciții cardio puteți ajunge de la orice exercitiu aerobic - poate fi difuzate, mersul pe jos, sărituri, dans, aerobic.

Al doilea bloc se concentrează pe modul de a face picioarele subțire și exerciții pentru a consolida muschii lor. Efectuați fiecare exercițiu pentru 20-30 de ori, face 3-4 seturi. Restul între seturi nu mai mult de 30 de secunde.

1. Genuflexiuni - este un mod universal de a face picioare subțire. Ei vin în diferite tipuri.

sari Squat. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele îndoite de la coate și aproape de corp. ghemuit adânc și forțat împinge-te pentru a sări în sus.

genuflexiuni Classic. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile pe talie. Ghemuit profund genunchi cu care se confruntă înainte, pelvisul este deviat un pic înapoi - ca și cum ai sta pe un scaun.

genuflexiuni Plie. Poziția de început - în picioare, pe picioare lățime de aproximativ 1 metru, mâinile pe talie, șosete dislocate în mână, pelvis se aplecă în față, încordat fesele. Ghemuiește, răspândirea genunchi strict în mână, menținând o poziție verticală a spatelui și pelvisului.

2. După efectuarea de abdomene face un alt set de exerciții pentru picioare bine proporționat la domiciliu. Această deviere picioare și a lovi cu piciorul picioarele lor. Ele sunt executate în perechi - la început faci răpire picior din cauza mușchilor, și apoi - Mahi. Efectuați 2 seturi de 30 repetari fiecare picior de plumb și leagăne:

• dintr-o poziție în picioare - înainte, înapoi și lateral;
• dintr-o poziție predispuse la partea sa - în sus;
• în timp ce în picioare pe genunchi, cu accent pe coate - spate și lateral (atunci când efectuați această răpire exerciții sunt efectuate în piciorul îndoit de genunchi, și Mahi - directă).

3. Stati intins pe podea, pe spate, ridicați corpul și s-au concentrat pe coate. Din această poziție, va efectua două exerciții mai eficiente pentru picioare frumoase, subțire - „bicicletă“ (simultan lovituri de rotație în aer, pedale imitație de torsiune pentru biciclete) și „foarfeca“ (cruce simultană a lovi cu piciorul picioarele lor, atât în ​​plan vertical și orizontal) .

4. exerciții de stretching sunt cruciale pentru picioare subțiri, astfel încât la sfârșitul instruirii necesare pentru a le efectua.

Stai drept și aplece înainte puternic. Imbratisati picioare, asa ca Freeze timp de 30 de secunde. Încearcă să pui mâna pe podea, și din nou Hold pozeze pentru 30 de secunde. Îndreaptă.

Lean înainte și așezați palmele pe podea, la o distanță de aproximativ un metru în fața picioare. Picior complet presat la podea, coate si genunchi drepte. Arcui piept în jos. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu este luată pe baza unuia dintre asane yoga clasic, se întinde ischiogambieri și face picioarele netede si frumoase.

Indoaie genunchiul stang si schimba greutatea la corpul drept, piciorul drept. După 30 de secunde, comutator picioare. Apoi, din nou, îndreptați-ambii genunchi - așa că va consolida rezultatele acestui exercițiu pentru picioare subțiri. înainte de a trece la următorul.

Stai pe podea, picioarele departate pe scară largă, trageți șosete, strângeți și îndreptați genunchii. Încet îndoiți cât mai scăzut posibil cu piciorul drept. După 20 de secunde, mutați corpul la piciorul stâng. După 30 de secunde, înainte de îndoire, înainte trageți mâinile. Asigurați-vă că genunchii sunt drepte - acest lucru este important în efectuarea de exerciții pentru picioare bine proporționat stretching.

Stai cu brațele în lateral și ridicați un picior drept înainte de 90 de grade. Încercați să reziste timp de 30 de secunde. Schimbarea ritmul.

Ieși într-o fandare largă înainte, îndreptați genunchiul din față, astfel încât acesta a fost direct deasupra călcâiului piciorului din spate se sprijină pe podea, cu degetele, partea din spate genunchi piciorul pe podea. Îndreptați genunchi și ridicați de pe podea, cu brațele întinse în lateral și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi se pune mâinile în sus și capul zaprokinte și din nou o pauză de 30 de secunde. Se repetă de 3 ori, apoi face același lucru pe celălalt picior.

Din nou, du-te departe într-un pliu-jos, încercați să puneți palmele pe podea. Stați în această poziție și minut. Exerciții de stretching - aceasta este o modalitate foarte bună de a face picioarele subțire, nu le neglija.

Dieta și exercițiile fizice: picioare bine proporționat pentru o săptămână

Efectuarea unui set de exerciții descrise mai sus este de cel puțin 4 ori pe săptămână, precum și păstrarea unui regim alimentar echilibrat, puteți obține de fapt, picioare bine proporționat timp de o săptămână, dar pentru a face astfel încât să fie sigur să urmați aceste sfaturi:

Urmați toate aceste instrucțiuni pentru a obține picioarele subțiri într-o săptămână. mai mers pe jos, să păstreze un echilibru dieta saraca in calorii, face tratamente faciale, și de a efectua un set de exerciții, iar rezultatul nu va dura mult.