picioare zvelte într-o săptămână la domiciliu - este real
Femeia, după cum știți, totul este în regulă. Dar fiecare femeie vrea să fie chiar mai frumos. Dacă nu aveți timp și dorința de a rula în jurul valorii de sala de sport, singura modalitate de a face corpul tau mai frumos - pentru a studia la domiciliu. picioare zvelte într-o săptămână la domiciliu - acest lucru nu este un basm. Aveti nevoie doar cincisprezece minute pe zi pe picioarele tale, și va fi imposibil să se uite departe.
Luați în considerare câteva exerciții pentru coapse, fese și gambe.
Exerciții pentru șolduri
În cazul în care picioarele un pic grăsuț, pentru a elimina cantități excesive de Mahi ajutor. Pentru acest exercițiu, trebuie să luați o saltea sau expander. În picioare drepte, expandor sau un covoraș pliat trebuie să fie ridicat deasupra capului, să prezinte un picior și trageți șosete. Corpul ușor înclinat înapoi, trebuie să vă asigurați că piciorul care este expus înainte, iar corpul formează o linie diagonală, și apoi efectuați piciorul întins Mahi, în timp ce scăderea mâinile la nivelul umerilor. Oprindu-se pentru câteva secunde în această poziție, puteți reveni la original si repeta de zece ori pentru fiecare picior.
Asigurați-vă picioarele de ajutor mai expresiv și îndoire. În poziția inițială a picioarelor trebuie să fie conectate între ele, și sub piciorul drept este de a fi mat laminate-up, presat piciorul întins pe podea. Apoi, trebuie sa se intinda bratele inainte, se alăture mâinile și aplece înainte comprimarea mat. Spin la înclinațiilor ar trebui să rămână drepte. Exercitarea ar trebui să fie efectuate de zece sau cincisprezece ori.
Exercitarea numit „fluture“, expertii recomanda ca unul dintre cele mai eficiente. Poziția de pornire este - picioare umăr lățime în afară, corpul aplecat înainte de odihnă mâinile pe podea (pe partea ar arata ca un inversat «V»). Din poziția de pornire, crește încet pe șosete și sări de treizeci de centimetri de la podea, care leagă picioarele împreună la saltul de sus. „Butterfly“ de a face douăzeci de ori.
Exercitarea pentru vițel
Pentru alte exerciții trebuie să ia un scaun, să ia mâinile, se aplece înainte, depasind greutatea corpului pe un picior, iar celălalt trebuie să fie ridicat și fixat la câteva secunde la înălțimea maximă posibilă. Asigurați-vă că piciorul a fost tras, iar piciorul este ridicat la un unghi drept.
Exercitarea pentru fese
Ajutor pentru a găsi picioare armonie și genuflexiuni. Cronometrul trebuie setat la 100 de secunde, stand de ușa deschisă cu care se confruntă partea îngustă a acesteia, și a pus în spatele băncii. Ținând mâinile directe pe clanță și de numărare încet până la zece, aveți nevoie pentru a merge în jos la bancă, dar nu să se așeze pe ea. După pauză de câteva secunde, nu este necesar, în același mod înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul ar trebui să fie înainte de sfârșitul anului o sută de secunde.
Și mai mult un exercițiu ar trebui să fie efectuată cu un temporizator care este setat pentru o sută de secunde. Ai nevoie să stea cu fața la perete sau alt suport, pentru a pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și picioarele paralele între ele. Ai nevoie pentru a obține pe o rogojină rola sau un prosop pliat și începe să facă exercițiul. Numărarea la zece, trebuie să ridice picioarele în sus în timp ce prosoapele se vor referi doar degetele. Oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde, să ia poziția inițială și se repetă până când semnalul cronometrului.
După cum puteți vedea, picioare frumoase strânse la domiciliu pentru o săptămână într-adevăr, în afară de exercițiile nu necesită mult timp. Dar, în scopul de a obține un rezultat mai bun, de asemenea, trebuie să acorde o atenție la nutriție și anti-celulită tratamente.