Pierderea in greutate cu ajutorul proteinelor
Pot folosi proteine pentru pierderea in greutate?
Compușii de proteine sunt foarte importante pentru ființele umane. Pentru a începe cu, ceea ce constau din toate țesuturile. Pe lângă proteine și de a efectua alte funcții, cum ar fi energia. Că corpul nostru este în formă bună, trebuie să consume o anumită cantitate de compuși de proteine de zi cu zi. Cu siguranță știți că pentru cei care propovăduiesc un stil de viață activ, este de la 2 până la 2,5 grame per kilogram de greutate corporală.
De asemenea, trebuie amintit faptul că proteina consumată de organism tot timpul, chiar și în timpul somnului. În caz de deficit de acest nutrient degradează calitatea părului și a unghiilor, precum și începe să se rupă în jos structura celulară a țesutului muscular. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să elimine deficitul de proteine si muschi pentru aceasta nu este cea mai semnificativă țesut.
Acesta este motivul pentru care astăzi majoritatea sportivilor și persoanelor care doresc să scape de grăsime, proteine este utilizat pentru pierderea in greutate. Deoarece consumul în timpul formării tuturor nutrientilor este crescut, apoi a lua doza zilnică de proteine numai prin alimente devine problematică. Dar astăzi nu este o problemă serioasă, pentru că puteți cumpăra întotdeauna suplimente de sport de proteine.
Oamenii de știință au descoperit că proteina contribuie la încetinirea absorbției grăsimilor și carbohidrați, care conduc la formarea de noi depuneri de grăsime subcutanată. De asemenea, amestecul de proteine este permis pentru a satisface foamea, fără a crește aportul caloric global al programului. Aici sunt efectele principale care pot fi obținute folosind suplimente proteice:- Crește rata metabolismului.
- Activitatea crescută a sistemelor organismului.
- Acesta accelerează procesul de lipoliza.
- Se elimina senzatia de foame.
Femeile de multe ori pentru a lupta grăsime folosind diete foame, dar rezultatul întotdeauna se dovedește contrariul, iar greutatea este format. Dar dacă combina sporturile active cu utilizarea de suplimente proteice, atunci situația se poate schimba în mod dramatic.
Cum se utilizează proteine pentru pierderea in greutate?
Înainte de a vorbi despre modul în care utilizarea de proteine pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie pentru a afla ce tipuri de suplimente sunt. Cel mai popular astăzi este de tip de proteine din zer, care este eficient pentru slăbire și un set de greutate. Particularitatea ei constă în asimilarea rapidă de către organism. Există trei tipuri de proteine serice, dar este folosit în principal izolat.
În ultimii ani, este în creștere destul de repede caseina popularitate. Spre deosebire de proteine din zer, care digerat timp de 10-20 de minute, cazeina capabil să livreze compușii de proteine în organism timp de cel puțin șase ore. Sa constatat că țesutul muscular cresc în principal, pe timp de noapte, și din acest motiv, este în valoare de înainte de culcare ia cazeinei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cazeina are un efect termogenic, suprima pofta de mancare si creste densitatea oaselor.
Proteinele din soia nu are profil complet de aminoacizi și nu este cea mai bună soluție pentru cei care doresc să scape de grăsime. În același timp, are o valoare energetică mică.
Slăbire trebuie mai întâi pentru a reduce cantitatea de carbohidrati consumate și pentru a crește această cifră la 100 de grame pe zi sau de un maxim de 120. În general, utilizarea de proteine pentru pierderea în greutate și un set de greutate se distinge utilizat programul de nutriție numai. Dacă consuma mai multe calorii decat cheltui, muschii vor crește și vice-versa. Desigur, acest lucru este posibil doar supus formării periodice.
Ia proteine pentru pierderea in greutate este necesară înainte de începerea formării, aproximativ o jumătate de oră și timp de 60 de minute după finalizarea acestuia. Deoarece suplimentele proteice nu au o valoare energetică ridicată, conținutul caloric al programului de dieta nu va crește mult.
În același timp, nu trebuie să se bazeze pe faptul că întreaga doză zilnică de compuși de proteine veți obține de la suplimente. Dieta ar trebui să fie prezente alimente care contin proteine. Aproximativ o treime din doza zilnică a compușilor de proteină pot fi obținuți din amestecuri de proteine, iar restul trebuie să fie furnizate prin alimente.
Mai multe despre dacă o proteină afectează pierderea în greutate, uita-te la acest video: