Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Printre varietatea tipurilor de nutriție sport existente în prezent, sunt cei care au câștigat recunoașterea nu numai a sportivilor profesioniști, ci și pentru cei care practică sport doar pentru a menține corpul în formă bună. Astfel de sport aditivi alimentari se referă proteine. Acesta este utilizat ca culturisti si casnice obișnuite. Acest lucru se datorează proprietăților unice ale proteinei poate creste nu numai masa musculara, dar, de asemenea, pierde in greutate prin faptul că nu se aplică în acest efort. Și nu este acesta este visul drag de cea mai mare parte a omenirii jumătate echitabil care doresc să devină proprietarul unei figuri subțire și tonifiat. Să vedem cum de proteine ​​acționează asupra corpului nostru, și astfel ajută la combaterea excesului de grăsime.

Ce este proteina

Proteine ​​- o proteină concentrată convențională, prezentată sub formă de pudră, extras din alimentele prezente in dieta noastra de zi cu zi, și purificată de contaminanți, cum ar fi grăsimi și carbohidrați. Datorită acestei concentrare a crescut, utilizarea de cocktail-uri de proteine ​​vă permite să saturarea completă a organismului cu cantitatea necesară de proteine ​​să mențină puterea și forma de retenție. Proteina joaca un rol important în viața umană, deoarece este o parte a țesutului muscular, nu numai, dar, de asemenea, parul si unghiile, motiv pentru care realimentarea în timp util de proteine ​​stocurilor are un efect pozitiv nu numai asupra performanței sportive, dar, de asemenea, pe exterior.

Proteina face parte din materialele necesare, care ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi, deoarece este în mod constant în uz, care acționează ca o sursă de energie. Consumul de proteine ​​are loc în jurul ceasului, chiar și atunci când dormi, corpul tau este de lucru, realizarea proceselor metabolice care utilizează o scurgere de proteine. Rețineți că mai intensă va fi activitatea fizică în timpul zilei, cu atât mai mare cantitatea de proteine ​​necesare corpului.

Beneficiile de proteine

După cum sa menționat anterior, proteina are un număr suficient de mare de proprietăți utile. Am enumera cele mai importante și semnificative dintre ele.

În primul rând, proteina este implicata in procesele metabolice ale organismului. Cu normalizeaza metabolismul si absorbtia de vitamine și minerale care intră în corp cu alimente.

In plus, din cauza proteinei, este posibil să crească funcțiile de protecție ale organismului. Și anume reducerea nivelului de proteine ​​intareste sistemul imunitar si imbunatateste rezistenta. Aceasta este condiția de bază pentru implementarea activității fizice, în conjuncție cu care proprietățile proteinei sunt îmbunătățite de mai multe ori.

Ca să nu mai vorbim de faptul că proteina este un material de construcție de bază pentru mușchi. De aceea, a primit suplimentarea cu proteine ​​in timpul exercitiilor fizice poate creste masa musculara si de a imbunatati ameliorarea musculare.

În cazul în care organismul este prezent într-o cantitate suficientă de proteine, are un efect pozitiv pe fondul hormonal, creșterea capacității omului. Proteina este implicat in aproape toate procesele care au loc în organism, de aceea ar trebui să fie atent monitorizați pentru a se asigura că rezervele sale au fost completate în timp util.

Ei bine, ultima proprietate de proteine ​​care merită o atenție specială, este capacitatea sa de a influența greutatea și cantitatea de grăsime corporală din organism. În cazul în care proteina poate ajuta pentru a scapa de excesul de greutate, fără a afecta sănătatea lor, în același timp, ceea ce face corpul tau frumos și subțire, în cel mai scurt timp.

Proteine ​​și Pierdere în Greutate

Proteine, prezentat ca un sport supliment nutritiv adesea folosit pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că proteina face parte din alimente cu conținut scăzut de calorii, și nu are nici un impact negativ asupra greutății. În același timp, el este un produs foarte nutritiv și este capabil să înlocuiască o mare parte din mese care contin hidrati de carbon în compoziția lor, grăsimi și care afectează greutatea.

Admiterea de proteine ​​ajută să rămânem la dieta, deoarece oferă un sentiment de durată lungă de sațietate. Datorită acestei proprietăți, puteți reduce dimensiunea porțiunilor și de a reduce numărul de mese la numărul necesar. În unele cazuri, proteina se agită chiar în măsură să înlocuiască una dintre mesele principale, satura organismul cu energia necesară, dar nu a pus pe cele mai importante locuri în formă de straturi grase, strica silueta.

O altă proprietate a proteinei, are un efect pozitiv asupra procesului de a pierde in greutate, este viteza de asimilare de către organism. Procesarea proteinei ia o mulțime de timp, astfel încât organismul pe o perioadă lungă de timp nu se simte foame și reușește să se dezintegreze complet totul, a ajuns la hrana lui. In plus, proteina crește timpul petrecut pe absorbția carbohidraților, reducând astfel indicele glicemic global și menținerea unui nivel optim de zahăr din sânge.

proteină asimilare necesită o cantitate mult mai mare de energie decât digestia carbohidraților și grăsimilor. Din acest motiv, pentru a compensa rezervele de energie ale organismului începe să consume rezervele de energie existente, care servesc ca grăsimi. Atunci când activitățile fizice active, țesutul adipos este ars cu o intensitate deosebită, compensând cerințelor nutritive.

Alegerea de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de proteine, fiecare dintre care are propriile sale proprietăți, individuale și are un efect unic asupra organismului. Luați în considerare cele mai populare și cerute de ei.

Proteina din zer este ideal pentru construirea musculare si pierderea in greutate. Acest lucru se datorează de mare viteza de asimilare, motiv pentru care acest tip de proteină numită rapid. Proteina din zer este cel mai frecvent utilizate printre începători și cei care sunt implicați în sport pentru scopuri de sănătate.

Cazeină de proteine ​​ajută la reducerea greutății rapid, atât de popular în rândul persoanelor implicate în culturism și de fitness. El a digerat mai lent decât proteina din zer, de aceea este recomandat să ia înainte de a merge la culcare, sprijinirea procesului de recuperare musculare după o sarcină intens pe ele chiar și pe timp de noapte.

Protein Isolate nu este cu mult diferit de speciile menționate mai sus, cu toate acestea, are o valoare biologică mai mare, deoarece conține în componența sa o cantitate minimă de grăsime și carbohidrați. În plus, acest tip de proteine ​​este ideal pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză, iar individul este obligat să renunțe la utilizarea produselor lactate, care sunt, de fapt, sunt principala sursă de proteine.

Cum se utilizează proteine ​​pentru pierderea în greutate

Pentru a obține maximum de beneficii din consumul de proteine, trebuie să respectați anumite reguli de primire. Pentru a pierde in greutate ajuta proteina de înlocuire shake-una dintre mesele principale, și anume micul dejun sau cina. Acest lucru va crește cantitatea de proteine ​​din dieta și pentru a reduce conținutul de calorii. Cu toate acestea, nu este recomandat să abandoneze complet produsele obișnuite în beneficiul de nutriție sport, deoarece nu conține în componența sa de vitamine si minerale pe care le primim de la fructe și legume proaspete.

Nu uitați că pentru pierderea în greutate și de a scăpa de excesul de greutate nu este suficient de nutriție numai de sport. Este în mod necesar trebuie să fie combinate cu activitate fizică regulată care contribuie la absorbtia nutrientilor si arderea grasimilor. Proteina este recomandat să bea fie imediat înainte de exercitarea sau imediat după încheierea acestuia. Acest lucru va restabili energia pe care ne petrecem în procesul de stres asupra organismului.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei