putere de corp, urmăriți lecții online gratuite, clipuri video de instruire
Există, de asemenea interne: în organism au loc procese de refacere, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează funcționarea sistemelor cardiovasculare și circulatorii, produse de respirație corectă.
Ce altceva atrage în clasă? Organismul de putere nu are limite de vârstă și de timp pentru începerea claselor.
- genunchii deosebit, picioarele ușor îndoite;
- Noi facem poluprisedaniya și leagăn de arme;
- Noi facem pași vpravo- la stânga;
- adaugă mișcarea umerilor spate;
- adăugând la mișcările de ridicare brațelor în sus și apoi în jos;
- Continuăm un exercițiu privind circulația și se întinde.
Partea principală: mușchii picioarelor
Acesta începe cu un studiu al musculaturii picioarelor. Pentru a face acest lucru, se poate folosi echipamente sportive speciale, gantere. Și cine vrea să pot lucra fără echipamente. Începem cu genuflexiuni. Jos - inhala, sus - expirati. Noi combina diferitele mișcări ale complexului.
Mai departe la următorul exercițiu.
muschii spatelui
Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de același echipament. Cei care nu pot utiliza sticla convențională.
Poziția de plecare picioarele dvs. latimea umerilor, picioarele paralele, umăr dislocat koleni- ușor îndoit. Back - Drept, poyasnitsa- ușor îndoit. mâinile dislocați, cu palmele în sus. Începem să facem sta-up-uri, iar apoi exercițiu minte.
După aceea, vom trece la următorul exercițiu de împingere și complexe.
Exercitarea face cu gantere. Umerii sunt dislocate, un genunchi în fața lui, spate - drepte. Mâinile - de-a lungul corpului, cu palmele înapoi. Vom începe să ridice gantere de-a lungul corpului. Efectuați fiecare exercițiu pentru biceps, și apoi culcat pe podea - pentru triceps.
mușchii abdominali
Exercițiile sunt efectuate culcat pe podea. Picioare picioare pe podea. Pentru a complica și exercițiile fizice pot fi preparate: ridică piciorul și continuu în timpul exercițiului a avut loc în partea de sus. Încercați să nu pentru a trage în jos respirația.
În această putere complexă de formare se termină.
Este partea cea mai liniștită a cursului. Poziția de zi. Picioarele drepte. Umerii desfășurate. Sunt trase în față posibil pentru a diminua oboseala la nivelul picioarelor si corpului. Picioare trase în afară și la maximum până-n picioare. Apoi, câteva exerciții în picioare.
Max mâinile: inspiri si expiri. Lecția peste.
exerciții de putere de corp sunt destinate pentru a forma un corp puternic și robust al unui om, să-l pregătească pentru o posibilă stres și de a ajuta organismul pentru a contracara în mod eficient procesele inflamatorii, boli și tot felul de boli, în special inerente într-o offseason vreme instabilă.
Sistemul modern de formare - un bun început pe drumul spre un stil de viață sănătos. Crede în tine și de a face acest pas.
Ne-ar fi recunoscători pentru fiecare Like: