Puterea, pentru a nu recupera
Mănâncă orice și la fel de mult cât este necesar, și să rămână în formă fizică bună - nu numai femeile, ci și oameni de acest vis este acum. Lipsa de activitate fizica „a lua“ toate, dar de rutină „home-office-mașină-la-mașină-clădire“, cu sosirea periodice în supermarket-uri, nimeni nu adaugă armonie. Excesul de greutate a devenit o problemă serioasă pentru oameni de toate vârstele, dar dacă aveți o siluetă subțire, mulți încă nu reușește, apoi salvați de dorit să se realizeze pentru o lungă perioadă de timp este mai dificil.
Puteți auzi de multe ori: „greutatea în spate“, „a devenit chiar mai mult decât înainte de dieta“, „Nu voi face diete - nu ajuta“, și alte comentarii similare, nu adăugați entuziasm.
În același timp, de avantajele incontestabile ale unei diete echilibrate amintesc câteva: oameni cred ca o buna nutritie - este dieta plictisitoare și fără gust, nu aduce nici o plăcere sau bucurie.
Foto: produse alimentare, pentru a nu recupera
Ceea ce ar trebui să mănânce, nu pentru a obține o mai bună? În cazul în care întrebarea nu este retorică, răspunsul nu este greu de găsit. Greutatea normală - o sănătate fizică completă, iar baza sa - mese: sănătatea noastră depinde de 70-85% din acesta.
Dar există mulți oameni care încearcă prin toate mijloacele să-și păstreze obiceiurile lor alimentare. Când este vorba de o dieta sanatoasa, ei vorbesc despre literatură, de numărare de calorii, „cultul alimentelor“, porțiuni de cântărire, regim alimentar strict, și, în cele din urmă, spune: „Nu am timp pentru astfel de lux“
De fapt, nu există nici o problemă, dacă nu le creați în mod deliberat. Excesele și adevăr, la nimic, dar „compun“ o dieta pentru tine puterea tuturor: suficient să ne amintim de „piramida puterii“ dezvoltat de nutriționiști.
Puterea, pentru a nu recupera
În primul aliment loc de plante: cereale, legume și fructe. Produse cereale - acest lucru nu este pâine și produse de patiserie cu faina alba si cereale integrale. Ea a păstrat toate că natura intrinsecă pentru creșterea și dezvoltarea culturilor: grâu, secară, orz, porumb, ovăz etc. Acestea includ, de asemenea, și cereale din boabe întregi - hrisca .. ovăz. mei - și paste de grâu. Cerealele sunt bogate in carbohidrati complexe. din care organismul ia de energie.
Foto: produse alimentare, pentru a nu recupera
mic dejun simplu și sănătos este obținut din grâu și prune uscate. Mai întâi fiert prune, și apoi, pe supa rezultată, terci mei vâscos, adăugând sare după gust și zahăr. Cu prune și ulei fierte (vegetale brute) mush se amestecă deja în tăvi. În acest mic dejun, dar glucide complexe au vitamine. minerale. fibre, proteine vegetale și acizi grași polinesaturați. Dacă nu pune zahăr, și a pus în preparat terci de 1-2 FST miere de albine. gustul nu se deterioreaza, iar beneficiile vor fi mai mare.
Micul dejun ideal este, de asemenea, considerate a fi fructe și fructe de pădure, dar, în general, pot exista și ar trebui să fie pentru o zi, pentru 2-4 portii. elimină excesul de greutate perfect și nu permit să se acumuleze grăsime corporală citrice: lămâi și portocale poate fi folosit în loc de enzime digestive după sărbătorile de vacanță și excursii pentru a vizita, din care „nu poate scăpa.“
Mere și pere în dieta celor care mentine o greutate sanatoasa ar trebui să fie, în orice moment al anului; Din fericire, aceste fructe pentru noi - nu exotice, și puteți cumpăra întotdeauna le. Apple nu permite să acumuleze grăsimi și bogate în pectină - un polizaharid excreta „gunoi“; același act și pere, și pectină în ele chiar mai mult.
De fructe de padure, de asemenea, cea mai bună alegere va fi zmeura nostru local. căpșuni. coacaze, etc -. ele sunt frumoase și proaspete și congelate - utilitatea nu este redusă. Pepene verde - cultura de pepene galben, dar, de asemenea boabe: pot fi consumate în cantități nelimitate în orice moment al anului. Pepeni ar trebui să învețe să aleagă fructe, umplute cu „globul ocular“ de pesticide și nitrați, probleme de sănătate numai a crescut.
Doriți să păstrați întotdeauna armonia și să nu recupereze - „face prieteni“ cu legume si verdeturi proaspete. Iar rolul principal poate juca toate tipurile de varza - desigur, dacă vă place și să respecte această alimente utile, valoroase și foarte accesibile. Pe baza oricărei varză - Belarus sau de roșii, conopidă, broccoli, creață, varză de Bruxelles, etc. pot fi gătite multe feluri de mâncare delicioase. Și totuși, varza hrănește perfect, și că printre legumele ea nu are egal: mananca morcovi. sfeclă roșie și dovlecei chiar mai dificil, și o farfurie de supa de varza groasa poate elimina senzatia de foame timp de câteva ore. Fibre conținute în verzei din abundență, curăță nu numai în mod eficient intestinele de la „acumulările grele“, dar, de asemenea, facilitează digestia, ajută la nutrienți sunt cel mai bine absorbite - este, de asemenea, ajută la menținerea o greutate sanatoasa. În cazul în care iarna au adesea masa de prânz sau cina varza calita (varză acră gustos), cu prune uscate și afine. probleme de greutate sunt puțin probabil să vă deranjez.
Foto: produse alimentare, pentru a nu recupera
Este demn de menționat, și varză mare. deși nu este o legumă, și fructe de mare: conține conexiuni pentru a ajuta rula glanda tiroidă și metabolismul rămâne normală.
Mananca legume in fiecare zi poate fi, fără a se limita la, dar nu și „ghiftui“ o parte uriașă: puteți obține indigestie, balonare și flatulență, și pentru o lungă perioadă de timp, „descuraja“ pentru a pierde in greutate. Dar o simpla salata de morcovi cruzi și sfecla pentru micul dejun și masa de prânz, va ajuta la îmbunătățirea digestiei și intestinele - în timp util pentru a curăța.
ierburi proaspete pentru a cumpăra nu este întotdeauna ușor - în ciorchini de iarnă remanente bun supermarket mic. Dar puteți îngheța ierburi pentru iarnă, precum și fructe de pădure de vară.
Menține o talie subțire. un stomac și de a ajuta plate leguminoase. În plus față de proteine, acestea au o mulțime de fitoestrogeni femei moderne necesare pentru hormonal neted și sănătos: frumusețea figurii feminine asociate cu ea în mod direct.
Foto: produse alimentare, pentru a nu recupera
Fără produse fermentate constituie un regim alimentar echilibrat este dificil: este ușor de digerat de proteine, și bacterii vii, formând o floră intestinală sănătoasă. O ceasca de iaurt in fiecare noapte - și tot ce am mâncat pe zi, digerate și absorbite, dar o dieta grea, dacă luați întrebarea „cum nu pentru a obține o mai bună“, este mai bine să uite.
Pierde în greutate și să păstreze greutatea face utilizarea regulată de cheag. și pătrunjel. țelină. salata verde, mărar - în special. branza moale doar adauga putina sare si se amesteca cu ierburi tocate.
Mai ușor decât proteinele din lapte. absorbit proteine din ou, iar acest lucru este bine cunoscut de sportivi - în special, greutate-lifters care au nevoie de proteine pentru a „pompă“ mușchi.
Nu uita de proteine din carne și pește. dieta este plin cu ei. Cumpara carne de vită scăzut de grăsime (puteți chiar tânăr de carne de porc), de vițel, carne de iepure și de carne de pasăre și pește gras. bogate în acizi grași polinesaturați, esențială pentru a păstra o figură subțire. Consumul de proteine animale în combinații potrivite (cu o mulțime de legume și verdeață), puteți scăpa de excesul de grăsime și creșterea masei musculare - o cifră strângeți.
Un pic despre „puterea cuvintelor.“ Cei mai mulți oameni se plâng de excesul de greutate, uitați că termenul „recuperare“ în limba română este valori mai pozitive, de exemplu, „pentru a recupera de la o boală“ sau „corecta greșeala“. Acest lucru nu poate afecta, dar percepția: se dovedește că subconștientul acceptă conceptul de „a lua mai bine“ ca exercitarea norma, iar corpul dupa dieta tinde la nivelurile anterioare. Poate că nu ar trebui să vorbim și cred că „nu se face mai bine,«și»cum să păstreze cifra„?