Rolul proteinelor in organism, proteine si pierderea in greutate, proteine și Sport
Viața umană și starea corpului este complet dependentă de modul în care am mânca și modul de utilizare a produselor. Pentru viața normală avem nevoie de o întreagă gamă de vitamine, minerale, oligoelemente si substante nutritive care sunt responsabile pentru activitatea și starea de sănătate a organelor interne. Acesta este motivul pentru care dieta ar trebui să fie variate și echilibrate, includ toate tipurile de alimente bogate în aceste sau alte substanțe. Cu toate acestea, în mijlocul toată abundența lor, putem evidenția cele mai importante, în care corpul are nevoie, în primul rând. Acestea, fără îndoială, să includă o proteină care este necesară pentru noi nu mai puțin aer și apă. Proteina poate fi obținută dintr-o varietate de produse și în cantități diferite. Amintiți-vă că să abandoneze complet alimentele de proteine, în orice caz, nu-l merită, chiar dacă aceasta este contrară termenilor dieta sau stilul de viață. Fara completarea rezervelor de proteine, vă pune în pericol sănătatea și starea corpului tău, astfel încât să fie sigur de a include alimente bogate in proteine in dieta, mai ales dacă doriți să piardă în greutate.
Rolul de proteine în organism
Așa cum am menționat mai devreme, proteina este o componentă esențială, care este esențială pentru existența noastră. Care este caracteristica de proteine și rolul său în organism. În primul rând, proteina este principala sursă de proteine, care este vital pentru corpul nostru. Proteinele care intră în ea cu alimente, sunt un fel de vehicul pe care normalizează și ia parte la toate procesele metabolice, digestie, precum și în timpul producerii de energie electrică. Folosind proteine activeaza sistemul imunitar si creste rata de asimilare de carbohidrați, grăsimi și alte substanțe. Pe scurt, proteinele sunt direct implicate în toate procesele care au loc în organism.
Acestea sunt materiale de construcție organice, care este conținut în pereții celulei, formează baza mușchilor și a țesutului osos, este prezent în organele interne, cum ar fi inima, rinichii, etc. În ceea ce privește sistemul muscular, acesta este compus în întregime din proteine, motiv pentru care sportivii plătească consumul lor de o atenție deosebită. Proteinele constituie aproximativ douăzeci de procente din masa corpului, constând din diferite țesuturi. Datorită proteinelor organismul produce hormoni, enzime și hemoglobina, necesare pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor interne.
Dieta de proteine
Chiar primul, ceea ce trebuie să spui, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, este că este practic imposibilă fără proteine. Din această substanță depinde proces de ardere de grăsime și că, în cazul în care acesta va avea energie pentru pierderea in greutate. Proteinele ajuta să-l folosească masei musculare grăsime și nu, astfel încât să nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, poate îmbunătăți în mod semnificativ starea mușchilor lor.
Un alt avantaj față de alte substanțe proteice - de data aceasta asimilare. Proteina este absorbit si digerat de organism pentru mai mult timp, iar în prelucrarea ei a petrecut o mulțime de energie, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate. Astfel, asimilarea de proteine consumate mai multe calorii decat consumate, iar acest lucru este ceea ce este cheia pentru pierderea in greutate.
Proteina este o sursă de energie pentru muschi, deci, dacă doriți să crească puterea ta si rezistenta, a construi musculare și a da relief corpului, trebuie doar să mănânce suficient de proteine, și, atât de plante și animale. Ele se completează reciproc și de a îmbunătăți procesul de digestie. Aceasta oferă o proprietate mai utilă a proteinelor, și anume satisfacerea rapidă și pe termen lung de foame. Ele ajuta la reglarea apetitului și elimină pofte, care este adesea un semn al lipsei de proteine din organism.
În cazul în care pentru a obține proteina
Doza principală de proteine vom obține din alimente care sunt consumate zilnic. Pentru ca organismul să funcționeze corect, avem nevoie de ambele animale și proteine vegetale. Rețineți că proteinele animale sunt complete, care conțin un număr mare de aminoacizi echilibrate, în timp ce planta sunt compoziții mai puțin echilibrate. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui acordată prioritate la oricare dintre speciile. Numai o combinație de proteine vă poate oferi corpul cu toate substanțele nutritive necesare și pentru a evita lipsa sau supraabundenta a anumitor aminoacizi conținute în diferite tipuri de proteine.
Să luăm în considerare sursele de proteine. Cel mai accesibil și principalele surse de proteine animale sunt din carne, și anume carnea de vită și de porc, în care este mult mai mult decât carnea de pui, pește, brânză, lapte și produse lactate și brânzeturi. Cu toate acestea, preferința ar trebui să ofere în continuare pește, în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, mai degrabă decât un set de masa musculara. În ceea ce privește proteinele vegetale, acestea pot fi obținute din legume, cereale, un lider în conținutul de proteine din care este hrisca, nuci, semințe, secară și făină de grâu, precum și unele fructe și legume, cum ar fi dovlecei, ciuperci, cartofi, sparanghel, avocado, smochine și varză de Bruxelles.
Există, de asemenea, o rată minimă a consumului de proteine, nerespectarea care organismul dumneavoastră poate fi expus la dezvoltarea diferitelor boli. Chiar dacă dietele și restricțiile dietetice cantitatea zilnică de proteine care se încadrează în corpul dumneavoastră, nu trebuie să fie mai mică de 60 g. Acest lucru este important mai ales în timpul activităților fizice și sportive.
Proteine și exercițiile fizice
Deoarece proteina este un material de construcție natural care ajută la restabilirea în mod eficient și țesutul muscular destul de repede, nu este surprinzător faptul că este o componentă esențială în dieta persoanelor care sunt implicate profesional în sport. Cu ajutorul unei proteine care construi masa musculara si creste rezistenta si performanta. Important primirea de proteine. Dacă sunteți interesat de cresterea masei musculare, este nevoie de proteine pentru a reface stocurile de după sfârșitul unui antrenament, dar dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine să-l facă în fața începutul ei de a arde cât mai multe calorii in timpul cursului.
Unii sportivi profesioniști consuma proteine suplimentare sub forma de cocktail-uri de proteine. Ele ajuta pentru a obține norma de proteine necesare în cazul în nutrienți și substanțe ingerate de construcție nu este suficientă pentru nivelul dorit de creștere a masei musculare. shake-uri de proteine să vă pregătiți, sau puteți achiziționa de-a gata, care pur și simplu se diluează cu apă și se bea la momentul potrivit, înainte sau după un antrenament.
Măsuri de precauție
Oricare ar fi proteine folositoare, precum și orice altă substanță, trebuie consumată cu moderație. Trebuie amintit faptul că un dezavantaj, și o overabundance de proteine din organism poate provoca consecințe nedorite, negative. Cu o lipsa de proteine o persoana se simte slab și rău, energia consumată pentru durata de viață a rezervelor interne și a țesutului muscular. In plus, deficit de proteine este rău pentru piele și păr, iar în cazul critic poate duce chiar la atrofie musculară. În ceea ce privește excesul de proteine, care pot apărea ca urmare a abuzului de proteine alimentare, consecințele pe care le poate deveni tulburări de somn, apetit scazut, iritabilitate și tulburări ale sistemului nervos. Astfel, ar trebui să urmeze întotdeauna recomandările profesioniștilor și nu încalcă standardele acceptabile de aportul de proteine, având grijă să nu numai forma lor, dar, de asemenea, starea corpului.
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei