Street antrenament ca o modalitate de a deveni mai puternic

Angajarea în orice moment, oriunde - acesta este principiul principal de antrenament de stradă (Street Workout) săli de fitness .Nikakih, fără abonamente scumpe și o cameră înfundat - pentru lecții se va potrivi cu orice teren de sport, chiar si vechi, care a stabilit bare orizontale și bare paralele Sovietul.

Pentru a începe să se angajeze în stradă antrenament (sau strada de fitness, cum este numit), orice cunoștințe și abilități speciale nu sunt necesare, ele nu trebuie să se adapteze la programul de săli de sport, clase pentru care, de asemenea, trebuie să plătească. Popularitatea mișcării persoanelor sănătoase și active, dobândite din cauza accesibilității sale. Astăzi, în multe orașe au loc concursuri și chiar campionate, iar în unele țări, cum ar fi Kazahstan, antrenament de stradă recunoscut ca sport oficial.

Există o dorință și angajament - fără a încetini la formarea

Ai o dorință irezistibilă de a se angaja în antrenament stradă, te și trage la locul de joacă - așa mai departe, începe astăzi. Un „dar“: în plus față de dorința și dorința de a ei înșiși și corpul lor se angajeze inițial trebuie să fie conștienți de ce ai nevoie de formare și ce obiective ați stabilit pentru tine.

Buna coordonare si rezistenta - unul dintre avantajele de sesiuni de antrenament stradale

Street antrenament - aceasta este lucrarea corpul său printr-un sistem de exerciții de impact la nivel mondial. Prin urmare, toată lumea, fără excepție vorkauteru necesită o bună coordonare, soldul dezvoltat precum și un nivel suficient de rezistenta. Dacă înțelegeți că, de exemplu, să coordoneze pohramyvaet sau rezistenta nu este atât de fierbinte - este un alt motiv pentru a începe antrenamentul ca exerciții de stradă antrenament nu numai dezvolta flexibilitate și rezistență, dar, de asemenea, viteza, coordonarea si rezistenta.

Înainte de clasa - obligatorie de warm-up

Înainte de a trece direct la formare, trebuie să se încălzească. Warm-up poate fi ușor, la aproximativ 15 minute, dar fără a începe chiar clase, deoarece tocmai din cauza încălzire mușchii sunt încălzite, iar ligamentele se pregătesc pentru fiznagruzki.

Începeți cu cele mai simple: push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri

Și puteți începe chiar de formare la domiciliu.

Pull-up-uri - puteți începe cu o bare orizontale mai mici sau pur și simplu prinde pe barele, bazându-se pe sol. Când ajunge la rezultatul de 15 ori pe bare, atunci va fi posibil să se treacă pe bara superioară și să le angajeze.

Rock press. Un lucru foarte important de făcut și este foarte ușor de realizat la domiciliu. De exemplu, o casă pentru această potrivire răsucire convenționale. Cu toate acestea, exercitarea cea mai eficientă pentru un picioare de presă de ridicare (la bar sau pe bare).

Utilizați amplitudine redusă

Metoda este printre popular, este folosit de mulți începători. Linia de jos: nu exercită doar jumătate din mișcarea.

Ideal echipamentul de antrenament nu există

ajutor de mate

Nu este necesar să se acționeze cu eroism. În cazul în care push-up sau pull-up-uri sunt greu pentru tine, cere un prieten pentru ajutor. ajutorul de partener este, de asemenea, utilizat în aducerea musculare la eșec, aceasta va contribui cu un stimul suplimentar pentru cresterea masei musculare.

Pentru a exclude scenariul lamentabil după ce face unele elemente trebuie doar să utilizați de asigurare (aceasta este centurile obișnuite, care ajuta pentru a captura pe mâini).

Cel puțin două până la trei sesiuni pe saptamana, dar mai bine - mai mult

Incepatori vorkauteram recomandat să se angajeze în cel puțin două sau trei ori pe săptămână, dar mai bine - mai mult, să zicem, șase.

Creșterea sarcina treptat

Inițial, pentru a alege numai acele sarcini pe care le pot permite să, astfel încât să nu cadă în jos. Este important ca ceea ce se poate, în concordanță cu ceea ce intenționați să faceți. suprasolicitării ar trebui să procedeze treptat, după cum va fi consolidată și musculatura corpului.

Simțiți-vă corpul

Și ai grijă cum te simți. În cazul în care dorința de a instrui undeva dispărut, este mai bine să sari peste o zi, deoarece în caz contrar - cât de tare sună - puteți pur și simplu overtrain.

Mesele trebuie sa fie regulate si sanatoase

Mâncarea este foarte individual, aici totul depinde de ceea ce obiectiv creat (antrenament strada pentru tine, sanatatea ta, concurenta, etc.). Cu toate acestea, există câteva reguli generale care necesită respectarea strictă, - trebuie să existe în mod regulat și să adere la cel puțin minimul de „bazele“ unei alimentații sănătoase.

În ceea ce privește suplimentele, acestea sunt, de asemenea, necesare pentru sportivi. De exemplu, pentru aparatul de ligament este permisă utilizarea condroitina și glucozamina (aditiv), colagen (o proteină).

Îmbrăcăminte ar trebui să fie ușoară și confortabilă

Nici o tinuta special pentru sesiunile de antrenament din stradă nu este necesară. Principalul lucru - hainele ar trebui să fie la fel de ușor și convenabil pentru tine, libertatea de mișcare, este de dorit ca aceasta a fost, în general, pominimumu. Blugi, curele strânse, etc. - rezervat pentru o altă ocazie.

Care ar trebui să fie pantofii?

Vorkauter Oricine vă va spune că pantofii (adidași) ar trebui să fie bun:

- o talpă bună,

Bistabile și mai ales pantofi - într-un dulap departe, nu este pentru antrenament stradă și sport, în general.

Nu uita mănuși

Mănuși - acestea sunt principalele ajutoare pentru turnikmenov. În primul rând, în mâinile lor nu sunt alunece pe bara de metal. În al doilea rând, aceasta va ajuta la prevenirea vezicule și cicatrici.

La selectarea mănuși și să urmeze principiul unde să intepatura și nu freca.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Shift + Enter sau click aici