Street antrenament stradă pentru programul de clasificare începători pentru a începe

Pentru un timp destul de mult timp în instanțele stabilite barele orizontale și bare paralele, în cazul în care sunt implicate sportivi, dar a fost mai degrabă cazuri izolate. Recent, o mișcare sportivă numit stradă antrenament Street. Esența ei constă în faptul că tinerii sunt organizate în grupuri pentru activități comune în șantierele de locuri de sport.

Scopul acestor oameni nu este de a pompa biceps și utilizarea de steroizi în acest scop. Ei doresc să fie puternice, sănătoase și încă mai au un corp tonifiat. Angajarea în stradă antrenament Street poate cineva, chiar cineva care nu are bani pentru a cumpăra o sală de sport de membru scump. După formarea realizată pe stradă și la activități mai degrabă dorințe simple.

Street antrenament pentru incepatori pentru a începe

Decizia de a merge antrenament stradă, ar trebui să găsească pentru tine două puncte. Acesta este tipul de nivelul corpului și de fitness, precum și pe baza acestui act. Deci, în cazul în care pentru a începe programul de antrenament în stradă, desigur, cu atitudinea. În mod evident atras de la sine un anumit scop, este necesar ca acesta să se deplaseze în pași mici. Pune la sarcina, câteva luni pentru a putea prinde din urmă nu 5, dar de 10 ori, și urmați-l. Antrenament de stradă pentru începători trebuie să înțeleagă un adevăr, instruirea ar trebui să aibă loc aproape zilnic la 1,5 ore. Nu este în valoare de mult pentru a le supraîncărca, altfel ai putea termina prost.

Divizia de tipul de corp

• • Când pronunțat subtirimea, ar trebui să înceapă să mănânce mai bine, pentru a crește greutatea și energia. Dar, în același timp, pentru a efectua orele zilnice de formare;

• • Pentru persoanele cu fizicul normală trebuie să rămânem la o dieta. Se scoate din dieta de fast food-uri și alimente grase. Angajarea în stradă antrenament Street este de 1,5 ore pe zi;

• • Persoanele cu excesul de greutate, în paralel cu sarcini minime ar trebui să se limiteze la dieta. Nu este necesar să se consume grăsime. făină, dulce. Comutarea la un aliment util și nu atât de mare de calorii. Ore pe zi de antrenament de stradă pentru începători ar fi suficient.

Împărțirea nivelului de pregătire sportive

• • Nu este în măsură să ajungă din urmă pe bara de la toate, ar trebui să înceapă cu exerciții la domiciliu. Greutățile de ridicare Push-up-uri și la prima etapă va fi suficientă. După primele rezultate, și va fi capabil să cel puțin două ori pentru a prinde cu un nemernic, poți ieși și începe antrenamentul de stradă antrenament;

• • Performanța medie, strângeți nu mai mult de trei ori, iar sacadat, puteți începe cu un antrenament în stradă. Uita-te la ce exerciții fac băieții și să încerce să le repete. Clasele sunt deținute în fiecare zi, se recomandă, de 1,5 ore;

• • Pentru cei care sunt bine strânse mai mult de trei ori, problemele nu există. Ele se pot potrivi într-o echipă de stradă antrenament Street o dată și este egal cu ei, du-te la scopul.

Ca antrenament de stradă clasificate

Cu condiția de formare stradă clasificarea în mai multe moduri. Fiecare dintre ele au adoptat elementele incluse în concurs. Prin strada strada antrenament sunt mișcări și Street Workout Ghetto antrenament. Există direcții și Dzhimbarr Handstand, dar acestea sunt mișcări separate, non-antrenament strada Street, deși formarea lor este, de asemenea, a avut loc pe stradă. Luați în considerare toate zonele separat, pentru că, practic, în sala de clasă, de tineret se amestecă aceste stiluri împreună. Și pentru a concura în stradă antrenament Street incluse în programul de Handstand și Dzhimbarr.

• • mișcare Street Workout implică un set complex de exerciții, ei și supliment de formare la elementele vechi ale noii tehnologii. Aici puterea maximă a investit în tehnica.

• • Ghetto antrenament are ca scop creșterea puterii, astfel încât un set de exerciții se realizează prin repetarea abordări. Precum și tactici folosite pentru a crește timpul pentru fiecare exercițiu ulterior. Dar toate exercițiile sunt efectuate cu ajutorul tensiunii musculare.

• • Handstand include suport și mersul pe jos pe mâini, ambele folosind placi. și fără ele. Exercitarea acestei tendințe și push-up-uri sunt în rack, trăgând spitchagov.

• • Dzhimbarr predetermină la a efectua o elemente tehnice dificile cu flexibilitatea și întindere. Această direcție este destul de complicată și traumatică.

stradă program de formare de antrenament pentru începători

Fiecare program de formare la exterior începe cu un warm-up. Formarea în sine poate fi arbitrară, principalul lucru aici chiar l redactare. Nu exagera și de a face prea mult, se adapteze la punerea în aplicare a programului. Pentru incepatori, cea mai bună opțiune ar fi de a efectua de formare de 5 ori pe săptămână. Luați în considerare un program exemplar timp de două zile, alternativ unul cu celălalt și de a face 2 - 3 seturi din fiecare exercițiu cu repaus la 2 până la 3 minute, în două luni, va fi capabil să efectueze elementele inițiale ale stradă antrenament Street.

Sesiunea de formare 1 (1 zi)

• • Standard trăgând de prindere din mijloc;
• • trăgând în sus capul;
• • înclinarea corpului înainte - Dips;
• • Standard push-up-uri;
• • Nivelarea apăsați pe bara.

A 2-formare (Ziua 2)

• • O prindere îngustă - strângere;
• • Reverse prindere - strângere;
• • corp direct - Dips;
• • Flotari prindere îngustă;
• • Nivelarea apăsați pe bara.

Principalele elemente de antrenament de stradă pentru incepatori Street

Prin stradă exerciții de antrenament includ elemente complexe efectuate pe bara, pe baza mai multor mișcări statistice și dinamice cheie.

• • Horizon;
• • Checkbox;
• • Înghițiți;
• • Scaun;
• • ieșire Ofițerii;
• • ieșiri de putere una și două mâini;
• • ieșire înger;
• • Prințul de ieșire;
• • Spear.

Alături de sportivii de formare lucrează la aceste elemente și exerciții de bază care ajută să câștige puterea pentru a efectua mișcări complexe. Aceste exerciții nu pot fi doar puternic, dar ele fac rezistenta umană și întări mușchii. Pentru formarea de bază pe stradă includ: trăgând în sus de pe bara, push-up-uri, agățat din față.

Deversarea de antrenament de stradă

La fel ca în orice alt sport, există, de asemenea biți de antrenament de stradă. Totalul acestora 7 și fiecare dintre ele are standardele sale de bază și include un anumit număr de elemente. Deci, de exemplu, pentru clasa 1 trebuie să treacă:

• • pull-up-uri - 10;
• • Flotari grinzi - 15;
• • Flotari podea - 20.

• • Ridicați piciorul peste bara înainte - 3;
• • Scaun - 1;
• • Unghi de îngheț sub bara orizontală;
• • Puterea pe de o parte.

Cu fiecare creștere în exercitarea exerciții de antrenament de bază stradă devine mai mare, și se adaugă elementele și complicate. Deci, proprietarul categoria a 6 poate fi comparat cu CCM, și 7, cu maestru al sportului.

Angajarea în stradă antrenament Street poate fi oricine, indiferent de vârstă. Bani pentru astfel de activități nu sunt necesare, ca toate echipamentele de antrenament de stradă se află în aer liber și este disponibil pentru toată lumea. Acum nu este la modă să bea și de fum, pentru tineri progresive, acest sport este o piață de desfacere. Într-adevăr, în timpul antrenamentului poate nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, să-și petreacă timpul cu prietenii tăi se distrează.