Stretching la domiciliu pentru începători

anterior ◈ următoarea

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

presa
mușchii gâtului
exerciții
înviorător
gimnastică
Pilates
scufundare
crawl
bras
înot liber
să învețe să înoate
scufundare
cursă
Noi înot și să crească subțire
akvadzhogging
aerobic de apă
aerobic de apă
Exercitarea în apă
exercițiu biciclete în apă
pregătire
Rularea în apă
mersul pe jos în apă
freediving
polo pe apă
hochei subacvatic
tratarea apei
înot sincron
Powerlifting
exercitarea de aerobic
culturisti
nutriție sport
glutamină
creatina
minerale
multivitamine
aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
Body-building
leziuni în culturism
ra bikini
culturism de sex feminin
concurență
autoapărare
Lupte greco-romane
lupte japoneză
lupte
box
Bartitsu
Savate
Dogfight
Sambo
Aikido
jiu-jitsu
Capoeira
karate
Kudo
sumo
Thai box
taekwondo
wushu
sumatori
lupte
luptă final
Budokan
luptă fără contact
lovitură
Muay Thai
hapkido
duel
recepții
box franceză
Shotokan
arte marțiale
Kung Fu
jiu-jitsu
catfighting
filme despre box
scădere în greutate
oksisayz
exerciții de respirație
exercitarea Bodyflex
exerciții de burtă
Exerciții pentru șolduri
exerciții de Spine
fitball
diafragmatică respirație
corecție figura
Callanetics
yogalates
flexibilitate
musculare de formare
auto-cultivare
relaxa
respirație corectă
yoga
aerobic
alerga
pedestrianism
respirație
rezultate
merge foarte repede
pantofi de alergat
rezistență
inimă
mers nordic
sărind peste
jumping
pista de atletism
exercițiu biciclete
Cardio
cardio
Steppere
antrenament cardio
kardiostriptiz
bicicletă
formatori
Îndreptare
plyometrics
sală de gimnastică
braț oscilant
mușchi
lecții
pregătire
abonament
Exerciții pentru mușchii feței
exerciții de circulație
exerciții de CrossFit
bodibalet
balet
stâlp
dansând cu un stâlp
ho-ho
Latina
benzi de dans
salsa
sala de dans
cha-cha-cha
rumba
paso doble
tangou
Quick-Step
discotecă
coregrafie
cursuri de dans
belly dance
dans din buric
dans
dans nunta
curling
genuflexiuni de echipament
interval de formare
up-uri
medbol
bodibar
aerobic de bază
banc de picioare
gantere și haltere
gantere
greutate de formare
echipament sportiv
fitness
experiență stele
experiență
Sport după 30
Sport după 40
sport
funcțional de formare
Antrenament pentru bărbați
formare pentru femei
exercițiu inutil
înot
Suplimente
pregătire pentru naștere
fitness pentru femei gravide
gimnastica in fiecare zi
antrenor
Massager acasă
fitness și sex
antrenament dimineața
fund frumos
talie de viespe
expres de fitness
aerobic pas
strip-aerobic
gimnastică ritmică
fitboks
creștere în greutate
baschet
volei
fotbal
tenis
masaj
bronza
badminton
încărcare
Fitness pentru toți
sănătate
exemplu slăbire
sport și de vârstă
ateliere de lucru
opțiuni de pierdere în greutate
reabilitare

interese selectate:

fitness stele
lecții de grup
de recuperare a mușchilor
împleti
întindere
warm-up

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

Stretching - un set de exerciții de flexibilitate. exerciții de stretching sunt utile tuturor, indiferent de vârstă și de nivelul de dezvoltare gibkosti.Polza se întinde de la: • Recuperare musculara • Eliminarea durerii și a stresului la mușchii • încetini procesul de îmbătrânire în organism • Menținerea elasticitate musculară • Eliminarea mentală ...

26 de posturi 27 participanți

Exerciții de stretching - o parte integrantă a oricărui antrenament, indiferent de direcția de sport, fie că este vorba de exerciții de rezistență, antrenament aerobic sau cardio. Nu contează unde studia - la domiciliu sau la un club de fitness - fiecare antrenament ar trebui să se încheie (și, în unele cazuri, începe) cu exerciții de stretching complexe.

De ce este intinderea muschilor:

1. exerciții de stretching ajută la menținerea ligamentelor, articulațiilor și mușchilor flexibil. atât de sănătos
2. Întinde mușchii corpului ajută pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului la sala de sport și la domiciliu
3. Din cauza intindere scade tensiunea musculara
4. exerciții de stretching ajuta la echilibrarea greutății corporale
5. Complexul de exerciții de întindere îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea problemelor cardiace
6. Întinzându conferă flexibilitatea corpului și a atractivității
7. exerciții de stretching sunt învățați să păstreze echilibrul

Așa cum am spus, întinzându-ar trebui să fie efectuate, atât în sala de gimnastică și la domiciliu. Și ne aflăm acum, ceea ce ar trebui să fie stretch acasă.

Întinzându-se la domiciliu. Care este cea mai bună întindere?

Există mai multe tipuri de extensii. din care sunt în mare a cererii, după cum urmează:

Dinamică întindere. În acest tip de întindere nevoie de viteză maximă și amplitudine. întinderi dinamice nu implică opriri și întârzieri în poziția întinsă. Cu toate că acest tip de stretching este popular în multe sporturi, dar sa dovedit că poate provoca ligamente mikronadryv. care poate duce la inflamatia cronica.

Passive întindere este disponibil pentru cei implicați în pereche sau grup. Cu partener furnizarea de precauție finală, care a pus o presiune asupra ligamentelor si muschilor. În aceste exerciții de stretching picioare și brațe de lucru precauție. deoarece durerea - este o contraindicație sa se intinda.

Stretching static. În prezent, acest tip de întindere este cea mai eficientă și sigură. exerciții de stretching statice sunt folosite în multe zone de sport, inclusiv yoga. Prin urmare, se întinde statică la domiciliu ar fi ideal pentru incepatori si nu numai.

Casa de stretching static ar trebui să fie netedă și progresivă, esența ei este de a întinde un grup de mușchi sau mușchi până când disconfortul (durere eliminat), relaxați-vă și să rămână în această poziție de la 20 la 30 de secunde.

Când exerciții statice, care se întinde și flexibilitate nu ar trebui să fie respirația, dimpotrivă, ar trebui să fie suficient de respirații și respirații adânci gratuit.

Acasă întindere. Sfaturi pentru incepatori

1. Indiferent de tipul de extensii pe care le utilizați, cel mai important lucru - pentru a evita labagii și să continuați cu precauție. Durerea nu ar trebui să fie
2. Nu face exerciții de stretching pentru antrenamentul cu greutati. în caz contrar s-ar putea provoca un prejudiciu
3. În primul rând, face exercitii pentru intinderea mari muschii spatelui, solduri, sani, se deplasează treptat la mușchii mici
4. Niciodată nu ține respirația. respirație profundă în timpul stretching promovează musculare stretching
5. Stretching cel mai bun rezultat va „lag“ în poziția întinsă, a adus până la 50-60 de secunde whith