Stretching pentru incepatori la domiciliu rapid în revistă metodele și

Întinzându-se, sau flexibilitate a corpului - acesta este unul dintre cei mai importanți indicatori ai stării de sănătate a organismului.

Această caracteristică este pe picior de egalitate cu forta si rezistenta, si nu se poate spune că este mai puțin important.

corp flexibil include nu numai o plasticitate bună a țesăturii, dar, de asemenea, oasele și articulațiilor.

Sporturi, cum ar fi dansul sau gimnastica nu sunt posibile fără o flexibilitate a corpului bun.

Cu toate acestea, orice fel de sport începe sau se termină cu exerciții de stretching. Prin urmare, acestea sunt sigure pentru a fi numit universal - nu contează ce sport faci.

vei reuși mult mai rapid cu corpul flexibil.

Stretching pentru începători la domiciliu: utilizare

De ce ai nevoie de o întindere a corpului? Corpul nostru este capabil să execute funcții multiple, distincte.

• În primul rând, exerciții de stretching vor păstra și chiar întărirea ligamentelor de sănătate, mușchilor și articulațiilor. Acestea vor fi mai flexibil, prin urmare, mai puțin predispuse la diverse entorse si alte leziuni.

• preliminare și exerciții de stretching complexe de completare de formare nu va evita numai aspectul de o varietate de leziuni, dar, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui în organism. Acest lucru este deosebit de important dupa antrenament - atunci când mușchii sunt umplute cu acid lactic și alte produse de descompunere, care se întinde ajută să le aducă rapid în fluxul limfatic, și apoi în afara corpului.

• Stretching ajută să scapi de stres si hipertonus musculare.

• Așa cum am menționat mai devreme, stretching ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în interiorul corpului. Acesta este un alt avantaj foarte impresionant. Datorită funcționării mai eficiente a navelor, sângele mătură rapid și eficient prin corp. Acest lucru va ajuta la menținerea unei inimi sănătoase și pentru a oferi tuturor mușchilor și a organelor de cantitati mari de sange, oxigen si substante nutritive.

• practica regulata de exercitii pentru intindere va face corpul tau mai subțire, în formă și atractiv. Ele ajuta femeile atinge o siluetă perfectă, iar oamenii vor fi de relief musculare mai vizibile.

• Flexibilitatea este foarte importantă pentru menținerea mobilității corpului. Dacă nu dezvolta acest argument, se va deteriora. Deci, deschis în natură. Și-a lungul timpului, veți găsi că va fi greu, nu numai pentru a ajunge la pod, ci pur și simplu pentru a ridica un picior să-și intensifice peste gard. Prin urmare, pentru astfel de acțiuni elementare stretching va fi foarte util.

flexibilitatea corpului

flexibilitate a corpului - este o resursă specială, care se pierde odată cu vârsta. Copiii sunt mult mai flexibile articulatii si tendoane, dar cu vârsta ei încep ogrubevat. Unele mișcare este dificil de realizat, altele aproape imposibil.

Flexibilitatea este o calitate înnăscută. Pentru cineva este mai bine dezvoltată, altele mai rău. Dar un lucru rămâne constantă - în cazul în care nu este abilitatea tren în mod regulat, el începe să „uite“ corpul nostru. Desigur, genetica în această chestiune este importantă, dar nu ca un antrenament regulat.

Sarcina pe mușchii îi dă lumină, și devine rigid și nu este flexibil. Întinzându-se pe dimpotrivă, îi permite să se relaxeze și să se întindă. In timpul stretching creierul conștient semnalează că mușchiul este întins deja, și este necesar să se oprească sarcina. Acest lucru se reflectă în senzație de arsură și trăgând. Cu toate acestea, permițând mușchiului să-și petreacă ceva timp în această poziție, protecția acesteia este redusă, ceea ce îi permite să se întindă un pic. Este pe acest principiu, și se bazează pe dezvoltarea de flexibilitate de formare.

La nivelul de flexibilitate afectează mai mulți factori:

1. ora din zi. Destul de ciudat, dar modul în care se poate întinde, depinde de momentul zilei. După dormit mușchii sunt într-o „animație suspendată“, și nu vă permite să facă o întindere puternică. Seara, dimpotrivă, capacitatea de a întinde mușchii în partea de sus.

2. Temperatura. Aici este vorba despre rolul fizicii. După cum se știe, mai mare temperatura substanței, distanța mai mare dintre moleculele sale. Prin urmare, este mai mare temperatura din corpul dumneavoastră, cu atât mai bine va fi stretching-ul.

3. Nivelul de activitate fizică. Dacă în timpul zilei nu a făcut nimic, atunci muschii vor fi intr-o forma nu mult mai bine decât atunci când dormi. De aceea, înainte de a se întinde trebuie să facă un pic de antrenament.

Stretching pentru începători la domiciliu: specii

Există mai multe tipuri de vergeturi, care diferă una de alta în metoda lor de performanță.

• pasive. Acest tip de întindere este potrivit pentru incepatori, pentru a efectua la domiciliu. Numai pentru el ai nevoie de un partener. Linia de jos este ca partenerul tau va lua treptat corpul tau la o parte, pentru întindere maximă a unei anumite zone a corpului. Tot ce trebuie să faceți - este să se concentreze pe sentimentele partenerului, dar, de asemenea, răbdare și voință pentru ao susține.

• Dinamic. Acest tip este proiectat pentru sportivii mai experimentați. Întinzându-se realizează în mod direct în procesul de formare. Există mai multe exerciții care în același timp, și pentru a încărca și întinde mușchii.

• Static. Aceasta specie difera si cumpatat performanțele sale. Stretching mușchii se datorează tensiune lor statice. Poziția finală de întindere are loc de ceva timp, și apoi modificați.

Unele reguli atunci când efectuează stretching

• În primul rând, intinderea trebuie să fie precedată de un general de încălzire. Nu neapărat pentru a rula eco - suficient timp de aproximativ 5 minute pentru a efectua exerciții simple pe care le amintesc încă cu educația fizică. Este necesar să se încălzească cu atenție mușchii înainte de a se întinde-le, în caz contrar vă puteți răni.

• Stretch numai grupa de muschi, care a fost incalzit anterior.

• Orice exerciții de întindere nu trebuie să se acorde durere. Numai tensiunea în mușchi și nici o durere.

• Exercitarea nu ar trebui să fie de așa natură încât corpul tau a avut o poziție nefirească pentru ei. Asta este, nu încercați să îndoiți piciorul, astfel încât genunchi începe să se uite înapoi.

• Fiecare mușchi trebuie să fie întinsă cu aproximativ 30-60 de secunde. Acest lucru va permite să lucreze mai deplin, și pentru a oferi un stimulent pentru a crește stretch.

• Când exercițiu aveți nevoie pentru a respira profund și uniform, ceea ce va asigura un flux adecvat de oxigen la muschi.

• Efectuarea unui set de exerciții ar trebui să fie de zi cu zi.

Stretching pentru începători la domiciliu: exercitarea

Mai jos, pentru a vi se va administra exerciții de stretching pentru începători la domiciliu. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți starea generală a corpului și pentru a face corpul mai flexibil.

Exercitarea №1 - îndoind genunchii la piept. Acest exercițiu vă va permite să se întindă și să se relaxeze în zona de jos a spatelui. Pentru a efectua, se află pe spate și să aducă genunchii la piept. Mâinile încearcă să pună în jos chiar mai mult la piept, să se simtă o întindere în partea din spate.

Exercitarea №2 - o postură răsucite. Poziția de zi, un picior drept, celălalt aruncat peste partea de sus prin primul. Apoi, începe să se rotească în direcția greșită, care este opusă piciorului slung. Cu acest exercițiu perfect talie relaxat.

Exercitarea №3 - sigiliu «„. Intinde-te pe stomacul și ridicați ușor în mâinile partea superioară a corpului. Fără a lua picioarele de pe podea, încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi. Un alt exercitiu bun pentru partea inferioara a spatelui.

Exercitarea №4 - întindere a centurii de umăr. Stai pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Lean mâinile pe podea, pune-le chiar în spatele șolduri. Degetele trebuie să se uite înapoi. rearanja încet mâinile înapoi în sus până când simțiți o întindere suficientă în articulațiile umerilor.

Exercitarea №5 - mâini stretching. Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât palmele și degetele uitat înspre genunchi. În această poziție, încet, sprijinindu-se pe spate, până când vă simțiți tensiune în încheieturi acceptabile.

Exercitarea №6 - Intinderea încheieturi. Fa acest exercitiu in picioare. Scufundati mâinile jos. Apoi, ia o mână peste cealaltă, și trageți ușor în jos. Apoi schimbă mâinile.

Exercitarea №7 - Intinderea articulațiile umerilor. Ridicați-vă mâinile în sus, și să ia mâna dreaptă, palma stângă. După aceea, trage mâna stângă, astfel încât acesta este într-un cot aplecat odihnit pe capul lui. Apoi schimbă mâinile.

Exercitarea №8 - se întinde mușchii pieptului. Ia-ți mâinile la spate, iar palma ia a doua. După aceea, trageți brațele înapoi, în același timp, bombare piept maximă.

Exercitarea №9 - Întinzându-gât. bascularea în mod alternativ gâtul în fiecare parte pentru întindere. O cantitate mică de o complicație sub formă de presiune pe gât.

Exercitarea №10 - stretching complexe. Dintr-o poziție în picioare apleca înainte și mâinile incuietoare viței, astfel încât să nu îndoiți de la genunchi. În picioare în această poziție, vă veți simți în același timp, tensiunea din solduri, spate si fese.

Stretching pentru sforii

Unul dintre cei mai buni indicatori ai unui om bun este flexibilitatea firului. Această prevedere nu este dat tuturor, dar, desigur, toată lumea vrea să știe asta. Și acest lucru nu este imposibil, trebuie doar să efectueze în mod regulat următorul exercițiu.

Exercitarea №1 - coturi înainte. Poziția - ședință, picioarele departate posibil de pereții vasului. Din această poziție îndoiți înainte, încercând să atingă hrănirea podea.

Exercitarea №2 - se întinde în zona inghinală. Departati picioarele cât mai larg posibil. îndoiți de mână la coate și pune-l pe podea. Esența acestui exercițiu este de a sta cât mai scăzut posibil, până când sentimentul dureros.

Exercitarea №3 - atacuri. Ia-o fandare adâncă înainte cu un picior, îndoirea-l la genunchi. Ghemuite ar trebui să fie cât mai adânc posibil să se simtă tensiunea din mușchi inghinal.

Exercitarea №4 - Plie ghemuit. Picioarele sunt latimea umerilor, genunchii ușor dislocate în direcții diferite. Din această stare de îndesat cât mai profund posibil să se simtă tensiunea musculară.

Exercitarea №5 - poziția așezat pe podea. Picioare, depărtați cât mai mult posibil. Mâinile apuca gleznele, și îndoiți cât mai jos posibil pe podea.

Stretching pentru sforii este ușor diferită de alte exerciții. Dacă intervalul precedent a avut ca scop consolidarea generală a posibilităților organismului, cu fir necesită o abordare mai serioasă și harnic. Dar, în ciuda complexității aparente, doar câteva luni, și vă pot arăta în mod liber abilitățile lor în fața prietenilor.