Stretching pentru incepatori set de exerciții cu fotografii și video

Dacă v-ați visat întotdeauna să se așeze pe șir, este timpul pentru a învăța. Începeți prin stretching pentru începători. Stretching - este un lung și laborios, dar foarte util pentru a mușchilor și a articulațiilor.

Amintiți-vă că orice exerciții de întindere ar trebui să se facă încet, cu atenție și întotdeauna (!) Pre-încălzire a mușchilor. De exemplu, le puteți efectua după un set de exerciții pentru a consolida nivelul coloanei vertebrale, sau de a face exerciții eficiente pentru presă. Prin efectuarea acestor exerciții fără prealabil de încălzire sau cu o forță excesivă (prin durere), vă puteți întinde sau deteriora muschii si tendoanele. Deci, fii atent și urmăriți sentimentele tale.

Efectuați stretching pentru incepatori in fiecare zi sau două. Fiecare poziție trebuie să reziste la câteva minute. Începeți cu 20-30 de secunde, adaugand treptat mai mult la fiecare antrenament timp de 10 secunde. Deci, este posibil să se realizeze 3-5 minute. Treptat îmbunătăți dvs. se întinde puteți face exercițiile mai bine și să reziste la toate pozițiile mai lungi. Nu vă faceți griji, dacă pur și simplu nu se dovedesc mai multe exerciții perfect. Ia-ți timp, să fie pacient, și în cele din urmă reuși!

Exercitiul 1: Stai pe saltea. Picioarele drepte se extind înainte, trage ciorapii ei înșiși. mâinile directe pune în spatele dulapului, reducând lopeți. Partea din spate este cât mai dreaptă posibil. Țineți spatele drept, cu ajutorul lamelor de informații. Dacă se dovedește, vom ridica tocuri ușor de pe podea. Picioarele și spate sunt drepte cât posibil, să continue să tragă șosete la corp. Munca și spate și picioare.

Exercitiul 2: Din poziția inițială cu spatele țineți direct din mâinile pentru a opri șosete. Inițial, mâinile pot fi pe gambe sau chiar coapse. Principalul lucru este faptul că partea din spate a fost netedă și dreaptă.

3. Exercitarea să se relaxeze în spate și coborâți corpul pe picioare drepte. Șosete a fost încă atras de corp. Acum spate este rotunjit. Suntem atrași de picioarele sânului. Numai atunci când cade piept, poate fi omisă și capul.

Exercitiul 4: Intinde-te pe spate. Picioarele sunt deasupra capului. Trage șosete pe mâini. Picioarele trebuie să fie drepte. Partea din spate este prea dreaptă și complet așezată pe podea. Paletele se extind la podea. Nu-i secționarea de pe pământ. Sacrum este, de asemenea, presat la podea. Inițial, mâinile pot fi pe gambe sau coapse. Principalul lucru este să nu îndoiți genunchii și să nu ia lamele de pe podea. Nu este ușor.

Exercitarea 5. Stai pe saltea. Piciorul drept este îndoit și se află în fața corpului. Stânga dreaptă și orizontală. Sunt trase cu un back-alimentare direct la piciorul stâng. Când cade piept, poate fi omisă și capul.

Exercitarea 6. Din poziția anterioară a corpului sunt acum luați între picioare. Sanii sunt desenate pe podea. De lucru mușchii laterali ai coapsei. În cazul în piept atinge podeaua, vă puteți relaxa și coborî capul. Dar nu va imediat.

Apoi, 5 și 6 exercițiului trebuie repetată prin schimbarea poziției - pentru piciorul drept.

Exercitiul 7 "Doll". Noi stăm cu spatele drept si profita din plin de picioare și brațe întinse. Picioare cât mai mare posibil, șosete tras la corp. Forțăm pelvisului înainte, strecurat și se întinde mușchii coapsei interioare.

Exercițiul 8. "Butterfly". Se diluează genunchii îndoiți lateral. Punerea șosete împreună. Spatele drept, șolduri, se întind pe podea.

Toate exercițiile sunt efectuate cu precizie. Nu uita pre-încălzire a corpului. Și, în orice caz, nu arunca exercițiile, dacă vă simțiți că intindere este departe de a fi ideal. Forța de aderență și răbdare pentru tine!

Dacă aveți probleme grave de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, să se consulte cu medicul dumneavoastră!