Timpul optim de primire a proteinei
1. Proteine după somn
In medie, cei mai mulți oameni dorm 7-8 ore pe zi. În cazul în care organismul în acest timp nu se obține produse alimentare, el începe să folosească surse de energie stocate, adică: glicogen din ficat si muschi, si aminoacizi. care primește în detrimentul distrugerii musculare. În plus, în dimineața crește producția de hormon cortizol. începe astfel procesul de catabolism de tesut muscular pentru a preveni, trebuie să luați o doză rapidă de proteine. Proteina din zer sau hidrolizat de proteină va fi cea mai bună alegere în acest caz.
2. În timpul zilei,
Când masa musculara este importanta pentru a crea un set de condiții în care piscina de aminoacizi va fi alimentată în mod continuu. Pentru a face acest lucru, de multe ori să mănânce și să bea între mese 2-4 portii de proteine de aproximativ 20-35 g Dacă știi că nu poți mânca pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că pentru a lua o porțiune a unei proteine lent sau complex.
3. Proteina înainte de exercițiu
În plus față de ingestia de alimente regulat (timp de 2 ore înainte de exercițiu) ar trebui să ia o mică parte din „rapid“ de proteine din zer sau 30 minute BCAA. BCAA - este aminoacizii esentiali. ele constituie până la o treime din toate proteinele din țesutul muscular și utilizat ca sursă de energie în timpul efortului muscular intens. Dacă în timpul unui antrenament în sânge nu este o concentrație mare de aminoacizi, organismul se va rupe în jos de proteine musculare și de a folosi pentru nevoile lor energetice. Admiterea de proteine din zer digerabila chiar înainte de formare oferi organismului cu cantitatea necesară de BCAA și vă ajută să evitați catabolismul.
4. Proteina dupa antrenament
proteină optimă de servire după un antrenament în funcție de intensitatea antrenamentului
Admiterea de proteine după exercițiu este foarte important. În acest moment, corpul tau este deosebit de bine absorbi nutrienti. glicogenului sunt epuizate, concentrația de sânge de aminoacizi și zaharuri reduse. Pentru realimentarea rapidă a rezervelor de carbohidrați cheltuite și ridica nivelul de aminoacizi din sânge imediat după antrenament, se recomandă să utilizați Gainer greutate rapid. Proteinele vor asigura eliberarea rapidă a aminoacizilor în sânge, și hidrați de carbon vor fi folosite pentru a restabili glicogen. hidrați de carbon, cu un indice de admitere cauza eliberare bruscă glicemic ridicat de insulină. care asigură o mai bună absorbție a nutrienților celulele organismului și contribuie la recuperare precoce. Dacă rămânem la programul de ardere de grăsime. aceasta ar trebui să abandoneze carbohidratii din cocktailul post-antrenament și limitat doar să se concentreze sau izolat proteic din zer. acceptare normală alimente poate merge după o oră și jumătate după aceea.
5. Proteina înainte de culcare
Se crede că pe scară largă înainte de a mânca recepției de culcare conduce la acumularea de grăsime în organism. Această afirmație este justificată în raport cu consumul de carbohidrați și grăsimi. dar nu și în ceea ce privește proteine (deși acest lucru este valabil numai pentru cei activi fizic). Pentru următoarele 6-8 ore, nu va fi capabil să mănânce și corpul tau nu va primi necesare pentru creșterea și repararea aminoacidului. Prin urmare, pentru a preveni catabolismul nocturne țesutului muscular se recomandă 30 de minute înainte de culcare să ia o parte din proteina lent. care va asigura o durată lungă de amino acizi din sânge stabil pe tot parcursul nopții. Alegerea ideala aici este un amestec complex. include proteine cu diferite rate asimilare: zer, lapte, cazeină micelară și altele.
Timpul optim pentru primirea unei proteine la locul de muncă pe un relief [necesită citare]
La fel ca de pe teren.
Timpul optim pentru primirea de proteine cu pierderea in greutate [citare]
Utilizarea în timpul proteinelor de slăbire, inclusiv forme complexe și lente ale proteinei. Va contribui la asigurarea unui flux constant de aminoacizi in sange timp de mai multe ore la o masă completă.
Studii [modifică]
Influența pistei (timpul de primire a proteinei), asupra rezistenței diferitelor studii
Hipertrofia pistei Efect (corectat pentru cantitatea totală de proteine consumate)
Evaluarea indicatorului de alimentare este la 478 de persoane. Hipertrofia a fost evaluată la 525 subiecți. Analiza a relevat doar o influență minoră sau moderată asupra hipertrofia musculară de recepție programul și a confirmat absența influenței creșterii puterii. În ceea ce privește hipertrofie, factorul major a fost cantitatea totală de proteine consumate. Rezultatele studiului dezminte credința comună despre importanța timpului pentru acceptarea de proteine pe performanțele atletice în timpul ferestrei de proteine-carbohidrati.
proteine de admitere peste noapte [necesită citare]
oamenii de stiinta olandezi de la Universitatea din Maastricht, a constatat că noii veniți în sporturile de putere pot obține aproape de două ori mai mult masei musculare în cazul în care iau shake de proteine in plus inainte de culcare.
După 12 săptămâni de experiment, elevii din ambele grupuri au crescut ratele de putere. Dar creșterea masei musculare a fost mai mare în al doilea grup tratat cu un shake proteic înainte de culcare. Elevii din al doilea grup au crescut de aproape două ori mai mult pe masa musculara picioare decat elevii din primul grup. Hipertrofia a fost observată, în principal în fibrele musculare rapid-tic nervos al doilea tip.
„Am ajuns la concluzia că, înainte de a lua proteine merge la culcare este o strategie eficace dietetice pentru creșterea masei musculare scheletice și de a îmbunătăți performanțele atletice, în combinație cu puterea de formare regulată la tineri sănătoși,“ - cercetatorii scrie.
Există întotdeauna ce să se îndoiască.
Subiecții din ambele grupuri consuma 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, nu de numărare shake de proteine. Acesta nu este un număr mare. Folosirea cervix a crescut cantitatea zilnică de proteine luate până la 1,9 grame per kilogram de greutate corporală pe zi. Nu este clar un singur lucru: creșterea masei musculare a elevilor asociate cu luarea de proteine in plus inainte de culcare, sau prin creșterea aportului zilnic de proteine?