Trebuie sa consumi 10 portii de fructe si legume pe zi pentru a fi sănătos
Alimentația sănătoasă presupune consumarea 10 portii de fructe si legume pe zi, in loc de 5, așa cum se credea anterior.
De asemenea, studiul a constatat ca legumele de 4 ori mai multe fructe utile.
Experți de la University College din Londra au descoperit ca un consum ridicat de fructe si legume reduce riscul de deces prematur.
Persoanele care mănâncă cel puțin 7 portii de fructe si legume pe zi, 42 la suta mai putin probabil sa moara de orice cauza in timpul studiului de 12 ani.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, ca fructe conservate și congelate pentru a crește riscul de deces cu 17 la suta, in timp ce sucul de fructe nu are avantaje semnificative.
o dieta adecvata sanatoasa
Studiul spune ca recomandarile OMS, care trebuie să mănânce 5 fructe si legume pe zi nu este de ajuns. în ciuda faptului că doar 30 la suta din persoanele care nu pot să mănânce atât de multe.
Experții spun că, chiar și de 7 ori pe zi nu este suficient, și în mod optim ar fi sa manance 10 portii, din moment ce efect protector crește cu un consum mai mare.
„Omul a fost creat omnivor :. O mână de nuci, semințe, fructe și, ocazional, antilope Noi nu sunt menite să mănânce junk food“, - spune profesorul Simon Keypuell (Simon Capewell) de la Universitatea din Liverpool.
alimente sanatoase
Ei au descoperit ca 7 portii de fructe si legume reduce riscul de deces prematur cu 42 la suta, comparativ cu cei care au mancat doar o portie.
Persoanele care consuma 5-7 portii pe zi, riscul de deces a fost redus cu 36 la suta, in timp ce cei care au mancat 3-5 portii, riscul a fost redus cu 29 la suta. Consumul de 1-3 portii de fructe si legume a dus la o reducere de 14 la suta.
Cei care au mancat cele mai multe fructe și legume, 25 la suta mai putin probabil sa moara de cancer si boli de inima cu 31 la suta mai putin.
In plus, cercetatorii au descoperit ca legumele sunt fructe bune. Fiecare portie de legume reduce riscul de deces cu 16 la sută, și fiecare bucată de fruct - cu 4 la sută.
Ce fructe și legume au?
· În fiecare zi trebuie sa mananci cel putin 400 de grame de fructe și legume și 5 portii de 80 de grame. O porție este plasat în palma mâinii.
· Legume și fructe culori bogate contin mai multe substante nutritive.
· Legume și fructe proaspete sunt mai utile în ceea ce privește conținutul de vitamine și substanțe nutritive. Produsele care nu sunt în sezon, congelate și sunt în locul al doilea. Cele mai conservate cele mai multe alimente de vitamina C si vitaminele B distruse.
· Legumele crude contin, de asemenea, mai multe substante nutritive. Atunci când gătit este cel mai bine pentru a le găti pentru un cuplu decât de gătit, la fel ca în acest caz, o mulțime de vitamine nu merg în apă.
fructe și legume sănătoase
Ananas: accelera vindecarea, promovarea sănătății în comun și pentru a reduce inflamația în astm
Afinele: niveluri creste de antioxidanti, acesta sustine sanatatea creierului, a preveni infecțiile tractului urinar
Spanac: sprijina acuitatea mentala, reduce riscul de a dezvolta cancer la ficat, ovarian, de colon și de prostată
Red ardei gras: reduce riscul de cancer pulmonar, ca l ezy, cancerul ovarian si cancerul de col uterin, protejeaza impotriva arsurilor solare, sprijina sanatatea inimii
Broccoli: Reduce daunele produse de diabet, reduce riscul de cancer de prostata, vezica urinara, de colon, pancreas, stomac si de san, protejeaza creierul de daune
Tomate: reduce inflamatia, reduce riscul de cancer al esofagului, stomacului, colon, pulmonar si cancer pancreatic, de a reduce riscul de boli cardiovasculare
Merele: sprijină sistemul imunitar, pentru a preveni cancerul pulmonar si cancerul de prostata, reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer
Avocado: reduce leziuni hepatice, reduce riscul de cancer oral, scăderea colesterolului
BlackBerry: promoveaza densitatea oaselor, suprima pofta de mancare, arde de grăsime
Morcovii: Antioxidantii protejeaza ADN-ul, lupta cu cataracta, protejeaza impotriva anumitor tipuri de cancer
Conopida: stimulează detoxifiere, inhibă creșterea celulelor cancerului de san, protejeaza impotriva cancerului de prostata
Cireșele: reduce durerea de artrita si guta, reduce nivelul de colesterol rau, reduce inflamația
Afine: reduce durerea in prostata, se lupta cu celulele canceroase pulmonare, de colon si leucemie, previne infectiile tractului urinar
Varza: reduce riscul de cancer de prostată, de colon, de sân și ovarian. promovează detoxifiere
Kiwi: lupta impotriva ridurilor, reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge, reduce lipidelor din sânge, previne constipația
Mango: sprijină sistemul imunitar, reduce riscul de colesterol rau, protejeaza arterele
Ciuperci: ajutor pentru a detoxifia, reduce riscul de prostata si a cancerului de colon, scăderea tensiunii arteriale
Portocale: reduce nivelul de colesterol rau, reduce riscul de cancer oral, de sân, de stomac și de leucemie, suprima pofta de mancare
Prune: prevenirea constipației, protejarea ADN-ului, protejează împotriva pierderii osoase
Rodie: protejează împotriva expunerii la soare, reduce nivelul de colesterol rau, reduce riscul de cancer de prostata
Dovleac: protejează articulațiile de artrita, reduce riscul de cancer pulmonar si cancerul de prostata, reduce inflamația
Malina: reduce riscul de a dezvolta cancer oral, de san, de colon si cancerul de prostata, reduce nivelul de colesterol rau
Căpșuni: protejează împotriva bolii Alzheimer, reduce nivelul de colesterol rau, inhiba cresterea celulelor canceroase
Pepene verde: sprijină sistemul reproductiv masculin, reducând riscul de cancer de prostată, ovarian, de col uterin și cavitatea bucală, protejează pielea de arsuri solare
Banane: ajuta la arderea grasimilor, reduce riscul de cancer de colon și de boli de rinichi, leucemie, reduce simptomele astmului.
Traducere: Filipenko LV