Utilizarea abdomene pentru întregul corp, care nu știi

Orice ar trebui să beneficieze de formare și de sănătate. Genuflexiuni nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate și a celulitei, dar creează o mare ușurare de mușchi și fese elastice. Abdomene, există mai multe specii. Puteți alege orice, totul depinde de sarcină și de ce fel de sport faci. De ce includ aceste exerciții în formare? Ce muschi regia genuflexiuni? Care este utilizarea acestui tip de sarcină? Nu tot ce se poate Squat și cum să o facă?

Cum să utilizați aducă genuflexiuni?

Genuflexiuni poate fi realizată fie prin greutatea propriului său corp și cu greutăți (gantere, kettlebells, barbells). Totul depinde de pregătirea ta. Luați în considerare punctele principale, ceea ce este utilizarea de sit-up-uri:

• Crește circulația sângelui în zona pelviană, datorită acestui fapt, microcirculației în toate țesuturile din zona îmbunătățește. Pielea este mai ferma, celulita este redusă;
• În timpul executării abdomene lucra, de asemenea, abdomenul și mușchilor spatelui, ele ajuta pentru a menține postura corectă;
• Efectuarea genuflexiuni oferă kadionagruzku completă;
• O mai bună coordonare a mișcărilor prin întărirea mușchilor;
• Si mentine vitalitatea, daca in mod constant implicat în acest tip de sarcină, atunci plimbări lungi sau o rula pe urmele sale nu va fi o problemă, picioarele nu se va îmbolnăvi. De asemenea, va fi pe umăr jocuri în aer liber, cum ar fi fotbal, baschet, etc.;
• Îmbunătățirea metabolismului, reproș metabolismul, prin care grăsimile în exces sunt arse și kilograme du-te;
• Pentru cei implicați în sport de putere, aceasta este o modalitate foarte bună de a crește greutatea corporală;
• După cum sa menționat deja, în timpul genuflexiuni lucra muschii abdominali, mai rău decât atunci când faci poftă de mâncare. Prin urmare, burtica se va potrivi întotdeauna;
• Excelent dezvolta articulatii (sold, genunchi si glezna), care le determină să funcționeze corect. Prin urmare, atunci când puterea de stres post traumatic este redusă;
• Acest tip de exercițiu poate fi efectuat oriunde, oricând. Aceasta nu necesită utilizarea de echipamente speciale și costuri suplimentare.

Există contraindicații în această încărcare?

Am înțeles beneficiile genuflexiuni. Dar este important să se știe că această sarcină are un număr de contraindicații. Deci, ca să nu dăuneze corpului tau, ar trebui să știi că:

• Probleme cu coloana vertebrala (hernia, sciatica, etc.);
• Varice;
• boli cardiovasculare cronice;
• Dificultățile cu genunchiului sau gleznei;

necesită consiliere de specialitate. Numai el vă poate spune cât de potrivit pentru tine și dacă este posibil de a efectua aceste exerciții.

Care sunt principalele tipuri de sit-up-uri sunt acolo?

Odată ce am stabilit beneficiul abdomene, să ia în considerare tipurile de sit-up-uri, și puteți alege ceea ce este cel mai potrivit pentru tine.

• Clasic (pus picioarele latimea umerilor, brațelor, sau pe centura)
• „Plie“ (picioare rastravit largi, degetele de la picioare în lateral, încet ghemuit până pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua se va ridica încet face acest exercițiu, a păstrat formele feminine ..);
• „foarfece“ (pentru a începe cu, acest exercițiu se realizează cu accent pe partea din spate a unui scaun sau un băț. Focus pe un picior, al doilea set la o parte mai devreme. Noțiuni de bază piciorul lag ghemuit este îndoit, dar atingerea podelei nu este necesară. Acest exercițiu este de asemenea bun pentru dezvoltarea de coordonare. face 10-15 de ori pentru fiecare picior);
• „Împotriva perete“ (strâns lipit de perete, începe să stea ghemuit nu vine de pe peretele din spate, ajunge la poziția atunci când picioarele sunt la 90 de grade față de podeaua unui deținut într-o astfel de poziție, atâta timp cât posibil pentru a obține până la original ...);
• Puteți Squat cu greutăți, dar greutatea trebuie să fie adăugate treptat. În cele din urmă, nu trebuie să depășească 15 kg.)

încercați să păstrați spatele drept, astfel încât sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale distribuite în mod corespunzător întotdeauna. Nu ghemuit mult coapsa profundă ar trebui să fie paralele cu podeaua. Păstrați calcaiele pe podea. Fac exerciții ar trebui să expirati, crește - pe inspirație. Noma pentru incepatori este de 10-40 sit-up-uri, dar poate fi împărțită într-un număr de abordări.

Acum, că sunteți familiarizați cu utilizarea sit-up-uri, o include în condiții de siguranță, în formarea lor cu estet-portal.com.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura

Partenerul nostru - portalul ECONET