Video cu putere exerciții de corp, DOMYOS prin Decathlon
Pentru a maximiza eficiența lecției trebuie să fie între 30 până la 45 de minute, în funcție de nivelul de fitness. Scopul acestor exerciții este, mai presus de toate, de formare musculare rezistenta: munca, blocuri de exercițiu alternativ - acest lucru vă va permite să utilizați diferite grupe de mușchi.
în Consiliul de Securitate.
Când toate aceste exerciții, păstrați spatele drept. Pentru a face acest lucru, selectați un punct fix, prin care este convenabil să se mențină poziția corectă a coloanei vertebrale. Nu face mișcări bruște atunci când reveniți la poziția de pornire, astfel încât să nu deterioreze articulațiilor și să păstreze mușchii abdominali sub tensiune constantă.
- muschi implicate. piept și umăr
- Efectuarea de exerciții. Pune tot corpul de putere între antebrațe. Țineți peria la nivelul bărbiei și coatele - la nivelul stomacului. Stoarce simulator de arme, și apoi eliberați-l.
- Respirație. expirați, strîngînd coatele, și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- muschi implicate. mușchii coapsei, cvadriceps
- Respirație. expirati, strîngînd simulatorul, si inhaleaza, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- muschi implicate. quad-uri
- Efectuarea de exerciții. Stai pe podea, cu picioarele în fața ta și îndoiți-le. Pune Corp putere pe podea, în apropierea mușchiului gambei stâng. Faceți clic pe piciorul simulator, apoi eliberați și se repetă.
- Respirație. respira prin apăsarea simulator, și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- Respirație. expirați, flexare mâna, și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. 4-6 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat cu schimbarea mâinilor pentru fiecare abordare, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- Efectuarea de exerciții. Stai jos și pune puterea în tot corpul șoldurile într-o poziție verticală. Apucați mânerul cu ambele mâini, vizavi de cel care este pe solduri. Apăsați-l în jos cu mâinile.
- Respirație. expirati, apăsarea Power Corp, si inhaleaza, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- muschi implicate. mușchii abdominali laterali
- Respirație. respira atunci când comprimat cu mâna și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- muschi implicate. mușchii coapsei, cvadriceps
- Efectuarea de exerciții. Stai jos și setați puterea de corp între coapsele, astfel încât centrul de simulator a fost trimis în jos. Picior trebuie să fie la o distanță mică unul de altul. Comprimare Corp de putere exclusiv prin șolduri. Stai această poziție pentru câteva secunde, după care se desprinde de presiune.
- Respirație. expirații, comprimarea și deținerea poziției simulatorului, și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.
- muschi implicate. piept și umăr
- Efectuarea de exerciții. strângeți ferm puterea de corp drept înainte. centru de simulator ar trebui să fie aproape de piept. Stoarce simulator de arme, iar apoi slăbiți presiunea.
- Respirație. respira în timpul mâini de compresie și inhaleze, revenind la poziția inițială.
- Repetiție. De 3-5 ori timp de 30 de secunde într-un ritm accelerat, ceea ce face 30 de secunde pauză între seturi.