Vitamina B9 (acid folic) - beneficiile pentru bărbați și femei, rănit, alte proprietăți

Vitamina B9 (acid folic) se referă la un grup de vitamine solubile în apă. Pentru proprietățile sale benefice oferă unele nume „populare“ - „vitamina femei“, „vitamina a frunzelor.“ Sa izolat din frunze de spanac (frunze în latină - „folikum“) savantul englez H. Mitchell. sintetizat parțial microflora intestinală, cea mai mare parte este ingerat cu alimente.

Toti medici si oameni de stiinta recunosc ca aceasta vitamina B9 este „piatra de temelie“ a corpului uman.

Acțiunea de vitamina B9 (acid folic) asupra organismului

Efectul vitaminei B9 este reglementarea de dezvoltare a celulelor noi, procesele chimice și activitatea enzimelor. Acid folic - sinteza celulelor sanguine părți, în special eritrocite, leucocite și trombocite, aminoacizi si sinteza ARN. Este important pentru formarea fatului si pentru a preveni defectele fătului și nașteri premature. Doza necesară de acid folic duce la metabolismul normal, un proces digestiv.

Merită să ne amintim că vitamina B9 are efect maxim benefic numai în combinație cu vitamina B12, lipsa uneia dintre ele limitează drastic proprietățile și acțiunile altora.

Cu vârsta începe să fie obstrucționat funcționarea tractului digestiv, organismul nu mai este capabil să blocheze complet otrăvuri și toxine care intră în produsele alimentare și din mediul înconjurător, digestia dificil de proteine. Eliminarea acestor probleme în starea de vitamina B9, dezavantajul său este capabil să agraveze situația.

„Hormonul bucurie“ - Cand sunt expuse la acid folic serotonină eliberat. Lipsa lui poate aduce la depresie, stres, care astăzi afectează populația tânără și de lucru. Prin urmare, acidul folic a fost dat un alt pseudonim - „Vitamina o stare de spirit buna“

Pe lângă cele de mai sus, în sfera de influență imuno cad procese, regenerarea pielii și țesutului intern, creșterea părului. Așa că în atenția atât pentru femei cât și bărbați: deficit de acid folic duce în mod necesar la pierderea prematura a parului si chelie. Aici rezultatul maltratării corpului tau va fi acolo!

Ce face absorbit de acid folic?

Acidul folic nu se ajunge destul de simplu, o parte din ea se pierde în timpul digestiei alimentelor, vom distruge o parte din adoptarea de alcool, droguri, fumatul. Capacitatea de a fi absorbit este redus semnificativ în cazul anomaliilor funcției hepatice.

După cum deja cunoscut, vitamina B9 poate fi efectuată în mod independent, în intestin, dar care printre locuitorii orașelor mari, astăzi se poate lauda cu un stomac sănătos? Va trebui să utilizeze în plus produse din lapte acru. iaurt vii, complexe cu bifidobacterii - nu doare!

Tratamentul termic distruge rapid vitamina, astfel încât atunci când încercați să închideți oală de gătit și kryschkoy nu digera. In plus, acid folic sub actiunea se descompune de lumina soarelui, la temperatura camerei.

În brânză și carne conține o substanță - metionină, ceea ce contribuie la acid folic în costurile direcție greșită. Din acest motiv, și, de asemenea, din cauza dieta de legume, vegetarienii nu cunosc problemele cu lipsa de substante nutritive.

Alcoolul - un inamic teribil de vitamina B6, dar pe bifidobacterii contrar catalizeaza propria producție. Pur și simplu înlocuiți alcoolice iaurt bio cocktail-uri și băuturi spirtoase se vor crește, după cum va crește nivelul de „Vitamina o stare de spirit buna.“ Aici sunt doar o mahmureala Sind romi nu. E păcat, nu-i așa?

Vitamina B9 este în valoare de a lua într-o combinație echilibrată cu acid ascorbic și vitamina B12, ca doze mari de unul capabil să neutralizeze efectul celuilalt.

Acidul folic este de asemenea capabil să neutralizeze multe medicamente: aspirina, medicamente nitrofuranovye, antiepilepticele (doze B9 mari pot avea același efect asupra lor), antituberculos terapie.

rata de zi cu zi

Aportul zilnic de vitamina B9 este extrem de individuală și depinde de circumstanțe. Doza optima pentru un adult este în termen de 200 micrograme - și cel puțin 500 mg - maximum o zi, dar principala condiție - regularitatea. Doza minimă asigură un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, trebuie să fie luate în creștere stres mental și fizic, stres sau de îngrijire de boală pentru a crește doza. Cand sarcina si hranire a nou-născuților, precum și cu vârsta doza ar trebui să crească în mod semnificativ, și va determina rata de consultare cu un medic.

Apropo, nu numai femeia ar trebui să aibă grijă de sănătatea unui copil. In timpul sarcinii de planificare om absolut nu împiedică aport suplimentar de vitamina B9.

Standarde pentru copii depind de vârsta:

• 0-12 luni. - 50 mcg;
• 1-3 ani - 70 micrograme;
• 4-6 ani - 100 mg;
• 6-10 ani - 150 mcg;
• Cu 11 ani și mai mult - poate fi administrat o doză pentru adulți de 200 micrograme.

Surse de vitamina B9 (acid folic)

Produsele care conțin cantitatea maximă de nutrienți menționate mai sus, pentru a determina doar - acestea sunt de culoare verde închis, deoarece în acest sens, nu era nimic descoperire nouă. Mănâncă valoarea lor în fiecare zi pentru a promova sănătatea, inclusiv mental, precum si pentru a creste rezistenta.

Sucul de somn este destul de extinsă, astfel încât face din meniul „dreapta“ nu va fi greu. Să începem în ordine:

Interesant fapt - într-un lapte rustic conține o mulțime de vitamina B9, dar în magazin pasteurizat și sterilizat - un singur gram.

Deficienta de vitamina B9 (acid folic)

Deficitul de vitamina B9 este capabil de a provoca daune grave tuturor funcțiilor organismului uman. În primul rând, va afecta creșterea celulelor, care, la rândul său, va declanșa creșterea celulelor canceroase, retard mintal la copii, perturbarea sistemului nervos central și procesul de hematopoieza.

Semne de lipsa de acid folic în organism: neliniștea suprimat, anxietate, probleme de memorie, digestie, anemie, „limba roșie“ - stomatită în gură, albirea timpurie, probleme în timpul sarcinii. Active umane a redus în mod semnificativ. agresivitate sau iritabilitate MANIFESTAT, care se pot dezvolta mai târziu în iluzii și paranoia. Este necesar să se recunoască aceste simptome, sau deficit de acid folic va duce la complicații mai grave, cum ar fi tulburările neurologice, menopauza precoce sau probleme de pubertate la femei, ateroscleroza, infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Acidul folic previne boli de piele și păr probleme, ci pentru că ați înțeles consecințele deficienței sale!

Vitamina B9 este consumat rapid la persoanele cu un stil de viață activ și iubitorii de plaja la soare. Ei sunt sfătuiți să ia doze suplimentare de acid folic pentru a se evita o lipsă semnificativă a acesteia în organism.

vitamina B9 în exces (acid folic)

Hipervitaminoză este extrem de rar pentru a obține atât de multe dintre produsele este imposibil, prin urmare, este posibil numai în cazul în care primesc forme farmacologice de acid folic timp de câteva luni. Acest lucru duce la perevozbudimost, tulburări de somn și tulburări intestinale.

Supraofertă de acid folic la femeile gravide pot manifesta la nou-nascut ca astm.

indicaţii pentru

Indicații pentru desemnarea vitamina B9 pot fi luate în considerare:

• 
  primirea de contraceptive, diuretice și medicamente antibacteriene;
• în tulburări psihiatrice, boala Crohn, stări depresive;
• pentru a promova apariția creșterii eritrocit în țesuturile măduvei osoase și pentru a preveni anemia;
• intoxicații cu alcool, intoxicație cu alcool metilic.

Acidul folic este produs ca un preparat separat, uneori în combinație de vitamine B poate fi parte integrantă a preparatelor cu multivitamine, în care complexul echilibrat asamblat.

Fapt interesant!

Formele sintetice de acid folic este de aproape 2 ori mai prezintă o activitate mai mare decât cel natural. 600 mg sunt egale cu 1000 mcg substanțe din alimente.

rata Cutochnaya

Rata necesară de zi cu zi: 200-500 mcg

articole asemanatoare

• 

Vitamina H (biotina)

Vitamina A (retinol echivalent)

Vitamina B12 (ciancobalamina)

Vitamina B4 (colina)