13 moduri de a reduce tensiunea arteriala in mod natural

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) - una dintre problemele de sănătate care pot fi rezolvate cu ajutorul unor remedii naturale. Hipertensiunea arterială poate fi cauzata de hipertensiune, care este numit „ucigas tacut“, deoarece se dezvoltă adesea fără simptome, și, ca urmare creează un risc de a dezvolta boli de inima, boli de rinichi și accident vascular cerebral.

De regulă, oamenii care s-au găsit în hipertensiune, recurge la medicamente comune, „presiune“, în convingerea că acestea îi ajută pe toți și în toate cazurile. Cu toate acestea, multe probleme de sănătate pot fi rezolvate fără a lua medicamente, care, la rândul lor, cu tot impactul lor pozitiv, pot avea efecte secundare.

Hipertensiunea arterială face dificilă inima si duce la rigidizarea arterelor și a limita fluxul de sange. fluxul de sânge restricționate pot duce la accident vascular cerebral, infarct miocardic, insuficienta cardiaca, insuficienta renala si dementa.

De fapt, puteți păstra controlul tensiunii arteriale, fără a lua medicamente farmaceutice, folosind remedii naturale în condiții de siguranță și modificări ale stilului de viata. Chiar daca medicamentele de presiune încă mai este nevoie, schimbarile stilului de viata pot imbunatati actiunea de droguri, reduce nevoia pentru ei și pentru a minimiza efectele secundare. Dacă luați medicamente, vă puteți informa medicul dumneavoastră că doriți, de asemenea, să încercați alte mijloace, atunci el va fi capabil să monitorizeze periodic rezultatele și să ajusteze regimul de tratament.

Micul efort din partea ta poate duce la o scădere a presiunii arteriale. Chiar și o ușoară scădere a tensiunii arteriale sistolice (de sus) este un rezultat valoros. Se estimează că o scădere a tensiunii arteriale sistolice cu doar două puncte poate reduce mortalitatea de la accident vascular cerebral cu aproximativ 6% din bolile cardiace coronariene cu aproximativ 4%.

Aici sunt 13 recomandări-cheie:

1. Stick dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Studiile au aratat ca persoanele care aderă la o cratimă dieta speciala (Abordari dietetice la Stop Hypertension - Abordari dietetice la Stop hipertensiune) poate scădea tensiunea arterială în jos de la 8 la 14 puncte. Unele studii au arătat că această abordare poate fi la fel sau chiar mai eficace decât medicamentele.
Includerea în dieta de alimente dovedit a reduce presiunea. Granate acționează ca și inhibitori ai ECA (angiotensinei ai enzimei de conversie) - o clasă de medicamente utilizate pentru blocarea enzimei responsabile pentru constricția vaselor de sânge în organism. Bogate în fibre, potasiu, carotenoizi, luteina si flavonoide sfecla ajuta la reducerea presiunii în același mod ca nitroglicerina - prin relaxarea vaselor sanguine.

2. greutate Pierde. Da, poate fi dificil. Dar este o lovitură grea la presiunea. Se crede că va fi capabil să câștige 5-20 puncte pentru fiecare pierdut zece kilograme. Dar chiar și o pereche de lire sterline a scăzut deja pentru a te ajuta. Pierderea in greutate se va adăuga ca câțiva ani de viață. Pierderea chiar de 5 - 10% din greutatea poate fi de ajutor, deoarece inima nu va fi atât de dificil de muncă, hrănire greutatea corporală mai mică!

3. Exercitiile regulate de 5-7 zile pe săptămână timp de 30 - 60 minute va scădea tensiunea arterială cu 4-9 puncte.

5. Limitati consumul de alcool la 1-2 portii pe zi (bărbați) și 1 (o femeie), și vă puteți adăuga 2-4 puncte.

6. Reduceti consumul de zahar si alte glucide rafinate. Studiile au demonstrat ca o dieta bogata in zahar poate provoca hipertensiune. Primirea 200 micrograme de crom pe zi poate contracara efectul zahărului asupra tensiunii arteriale.

7. somn de noapte bun. Lipsa de somn poate duce la hipertensiune.

8. Evitați stresul. Se poate ridica tensiunea arteriala si poate provoca, eventual, starea permanentă de hipertensiune. Găsiți oportunități de recreere.

9. Îmbogățiți dieta cu potasiu - mananca alimente bogate in potasiu (fructe, legume, produse lactate și pește).

11. Oferiți-vă cu vitamina C. Ar trebui să obțineți cel puțin 500 mg de vitamina C pe zi. Vitamina C reduce presiunea mai bine decât unele medicamente care sunt vândute pe bază de rețetă, și are un efect de durată. Într-un studiu, presiunea arterială medie a scăzut cu 9% într-o lună. Rețineți că, dacă tensiunea arterială este normal, vitamina C, aceasta nu va fi afectată.

12. Ia destul de specii de pești grași omega-3, precum și suplimente de ulei de pește de înaltă calitate (asigurați-vă că acestea nu conțin impurități de mercur). În Japonia, sa dovedit ca barbatii care consuma cantitati mari de grasimi omega-3, au cea mai mică tensiunii arteriale.

13. Încercați combinarea acidului alfa lipoic și acetil-L-carnitină. Unii oameni au tensiune arterială ridicată datorită faptului că navele lor nu pot „relaxeze“. Ele nu se extind atunci când este necesar, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Cercetare sponsorizat de Institutul National de Sanatate (National Institutes of Health), a constatat că aceste două adăugiri acționează împreună pentru a îmbunătăți funcția celulelor endoteliale - celulele mucoasei vaselor de sange. De asemenea, sa constatat ca persoanele care timp de opt săptămâni, au primit zilnic 200 mg de acid alfa-lipoic și 500 mg acetil-L-carnitină, creșterea diametru și scăderea tensiunii arteriale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ți se potrivește.

P.S. Multe femei nici macar nu realizeaza ca, dupa menopauza, acestea sunt de fapt mai mult la risc pentru hipertensiune arterială decât bărbații. tensiunii arteriale este de 120/80 sănătos. În cazul în care numerele deviat în sus, este timpul să ia măsuri active pentru a reduce riscul de atac de cord. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, pot fi evitate prin luarea de droguri, menține presiunea în limite sănătoase într-un mod natural - de a face mici schimbări în stilul tău de viață și folosind suplimente dovedit clinic.

Maggie Spilner (Maggie Spilner)
Expert pe de fitness, yoga și nordic walking (Fitness, Turism și Yoga Expert)

Alatura-te grupului. și puteți vizualiza imaginea în mărime completă