Alimentele care au nevoie să mănânce în fiecare zi!

anterior ◈ următoarea

1.Orehi. Orice - nuci, migdale, alune sau caju. Mănâncă o mână de ei în jurul valorii de fiecare zi și oferă, astfel, corpul tau are nevoie pentru inima grasimi nesaturate, proteine si antioxidanti.

Yuliya Chehonina: Nu as recomanda consumul de nuci în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru este un produs foarte mare de calorii. Dar, de 2-3 ori pe săptămână, 50 de grame - este o necesitate!

2. Fasole. Acest „timid“ conține o cantitate mare de proteine vegetale și de potasiu necesară pentru binele inimii si a altor organe vitale, tesut - pentru cel mai bun al întregului tract gastrointestinal. Și există foarte puține calorii și o mulțime de antioxidanți.

Yuliya Chehonina: proteine vegetale nu posedă un set complet de aminoacizi necesare pentru structura celulei. Prin urmare, în dieta zilnică a produselor obligatorii Recomand includ încă 2 porții (100 g fiecare) unui animal, pește sau de proteine din lapte. Acest lucru poate fi de pește, carne de pui, carne slaba sau branza.

3. salate de frunze sau spanac. Nu întârzia utilizarea acestor produse pentru vara. Cantitatea mare de vitamine și minerale valoroase conținute în acestea, corpul tau are nevoie pe tot parcursul anului! În plus, aceste alimente sunt bogate in fibre, care ajuta la curatarea organismului.

Yuliya Chehonina: Eu nu as recomanda spanacul atât de clar. Acest produs este contraindicat la persoanele cu urolitiază. În plus, acest lucru nu este caracteristica legumei alimentare romanesti. Dar, salată verde în fiecare zi în jurul ei.

4. iaurt natural. Este un „viu“, mai degrabă decât desert dulce, care pot fi stocate timp de mai multe luni. Termenul de valabilitate al prezentei iaurt, util - nu mai mult de 2 săptămâni. Că conține culturi bifidus care susțin microflorei naturale din organism și îmbunătățește rezistența la diferite boli. Și totuși, este în prezența bacteriilor benefice toate vitaminele și mineralele care au fost raportate cu alte produse, sunt absorbite mai eficient.

Yuliya Chehonina: aici, fără îndoială! Mai mult decât atât, vreau să adaug că trebuie să mănânce iaurt, fără excepție, de 1-2 ori pe zi. Și nu-ți fie frică să le mănânce pe timp de noapte, spre deosebire de alte produse alimentare.

5. pâine din cereale integrale și cereale. În primul rând, aceste glucide complexe lent vă taxează pentru ziua următoare, iar pe de altă parte - au o mulțime de proteine, care este esențială pentru structura de celule, iar în al treilea rând - acestea sunt doar un depozit de fibre naturale, care curăță organismul de toxine.

Yuliya Chehonina: cea mai eficientă a acestor produse în dimineața, deoarece creșterea metabolismului și creșterea eficienței.