antrenament pentru incepatori Street pentru a începe, programul de formare

anterior ◈ următoarea

Street antrenament - este o nouă direcție, al cărui nume este împrumutat din limba engleză un antrenament - verificare exercițiu. Inițial, acest sport din Statele Unite ale Americii, sau mai degrabă de locuri de joacă de stradă ale Americii, care a angajat tineri care nu au acces la săli de sport și proiectile. cerință obligatorie în stradă antrenament - aceasta este o mare rezistenta si putere de explozie. Antrenament de stradă a suferit unele schimbări în mediul românesc. street style antrenament românesc este orientată mai mult spre puterea statică și exerciții puternice.

Inițiatoare pe strada antrenament stradă și a rămas un sport de stradă. Ele sunt angajate în aer liber, de obicei - fără un antrenor, și prieteni. Training bazat pe patru exerciții: pull-up-uri de pe bara orizontală, bare paralele exercițiu, flotări și abdomene

tipuri de antrenament din stradă

Există mai multe zone de antrenament stradă, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici, exercițiul fizic și urmașii săi. Cel mai adesea, există trei tipuri: stradă, ghetou, antrenament stradă și sport.

stradă antrenament stradă

Strada antrenament stradă este, de asemenea, numit Street (curte) sau dzhimbarr (gimbarr). Exercițiile în această direcție se desfășoară pe terenuri de sport curte, parcuri și TZ Acest tip de antrenament de stradă originar din Columbia. Acesta conține exerciții generale și caracteristice numai dzhimbarre. Se dezvoltă o coordonare. Flexibilitate, rezistenta si puterea. Pentru a face acest stil de antrenament strada poate fi pe orice teren de sport și în alte locuri unde există o bară transversală comună.

Caracteristica principală a programului de antrenament stradă stradă - lipsa concurenței. Nu există nici mai rău sau mai bine, o atmosferă de camaraderie printre sportivi au decis să se ajute reciproc și să împărtășească cunoștințele și abilitățile lor. În cazul în care concurența rărunchii, de obicei, ei comanda.

Ghetto antrenament stradă

Stilul provine din zonele de ghetou ale orașelor americane, populate de negri. Din moment ce nu a existat locuri de joaca mici, se bazează pe exerciții care pot fi efectuate oriunde. În schimb, puteți utiliza orizontală jgheaburi de bare, scari, banci, copaci și garduri. Toate aceste și alte elemente din programul de antrenament ghetoului stradă înlocui echipament sportiv.

Ghetto antrenament - aceasta este direcția în care poate fi practicată nu numai în instanța de judecată, ci și cu privire la natura și chiar acasă. Pentru a se angaja într-un antrenament pentru toată lumea ghetou stradă poate. Ideea sa principală - pentru a permite oricui se alăture în sport și un stil de viață sănătos, indiferent de capacitățile și abilitățile. Scopul Ghetto antrenament - o distracție plăcută, mai degrabă decât o victorie.

antrenament de stradă sport

A evoluat relativ recent pe fondul tot mai mare popularitate a acestui sport. Din diferite puncte de vedere al creșterii numărului de combinații complexe și exerciții de rezistență. În această direcție, realizat competiția reală, cu judecătorii, reglementările și deversări

În acest tip de concursuri, de la nivel local la nivel mondial. Sportivul vorkauter nu numai că îndeplinește toate elementele necesare - estimate ca mod artistic și neobișnuit de vorbire. Dar factorul determinant este complexitatea programului. Ca și în sala de sport, toate spectacolele sunt acompaniament muzical. Imnul neoficial al tuturor vorkauterov - piesa «Eu lucrez out!», De asemenea, populare cântece 2Pac, Tayler și alți interpreți. Această tendință a fost o mulțime de fani din intreaga lume.

Avantajele de antrenament de formare

pe programul de antrenament de stradă antrenament permite să lucreze o varietate de grupe musculare, precum si a sistemului nervos, un mod foarte special. implică mușchii care în mod normal nu sunt utilizate la efectuarea acestor exerciții. De obicei, flapping, folosim doar mușchii umărului drept și suportul sunt transferate numai în picioare.

Când exercita pe un suport bară orizontală din spate mușchii devin și utilizate pentru leagăne mușchii picioarelor. Acest lucru vă permite să dezvolte mai mult pe deplin corpul său deveni instalator și mai puternic. În procesul de formare îmbunătățește funcția sistemului vestibular, o mai bună coordonare, și chiar de gândire. Forțarea corpul tau pentru a lucra în caz contrar, puteți obține astfel de tărie și putere, care nu se realizează cu formarea convențională.

principii de bază

Principiul de bază al antrenamentului de stradă este că puteți alege să-și exercite în orice moment și loc. Angajarea în orice moment, oriunde, fără a cheltui bani - asta e ideea de bază a acestui sport. Pentru exercitarea, nu trebuie să meargă la sala de sport - doar un teren de sport în curte sau Bose orice școală. Este disponibilitatea de formare a fost unul dintre principalele motive care au făcut antrenament de stradă atât de popular.

Cu ajutorul acestui sport pentru a lucra pe corpul lui și toată lumea poate. Ai nevoie doar de propria dorință - sisteme de formare sunt concepute astfel încât chiar și începătorii să le poată manipula cu ușurință. Inițial efectuați mișcările cele mai simple, ca program de formare complicat.

Principalele elemente

Tren pentru antrenament de stradă include atât mișcarea dinamică și statică. Printre acestea, există câteva elemente de bază - să le stăpânească, puteți face cu ușurință orice program. Printre cele mai frecvente elemnetov acest sport pot fi identificate:

Horizon.
Gait zeu.
Spear.
Verificați caseta.
Înghițiți.
Ieșirile unui înger, prințul și ofițerii.
Puterea de ieșire la zhve sau pe de o parte.

În cazul în care aceste nume par de neînțeles pentru tine, ar trebui să înceapă cu cele mai simple și familiare tuturor mișcărilor, și anume:

Push-up-uri dintr-o poziție predispuse, și din barele.
Vis pe bara.
Pull-up-uri.

Prin efectuarea acestor exerciții, va fi capabil de a instrui mușchii și să înceapă dezvoltarea mai multor elemente complexe, care fac vorkautery cu experiență.

echipament sportiv

După cum sa menționat mai sus, nu este necesar un echipament special de sport pentru sesiuni de antrenament stradale. Cu toate acestea, pentru a utiliza în continuare nevoie de mai multe alternative de proiectile cele mai simple. Cel mai bun dintre toate, dacă găsiți un site de formare, care va:

bara orizontală - un simulator indispensabil, care intareste muschii bratelor si spatelui, este folosit pentru a trage-up-uri.
Baruri - ajutând la locul de muncă o varietate de grupe de mușchi, sunt utilizate în principal pentru push-up-uri.
Bench - există la fiecare site. Cu el se poate pompa în sus presa.
perete suedez - este utilizat pentru o varietate de exerciții care întărește mușchii brațelor, picioarelor, spate și apăsați.

Evacuarile in programul de antrenament de stradă

În sportul de antrenament de stradă biți alocați, la fel ca în orice alt sport. Determinată nu sunt întâmplătoare - există un sistem special de evaluare a competențelor fiecărui atlet. Biții de toate izolate la șapte la nouă. Cel mai complet include:

În primul rând, Membru - trebuie să efectueze 8 regulate pull-up-uri, 15 push-up-uri de pe bare, și 30 de la podea, stai jos, cel puțin 15 de ori și să fie capabil de a efectua la picioarele barei orizontale tavă, fără swinging.
În al doilea rând grupuri, - numărul de pull-up este crescut la 14, push-up-uri, și plăcile 45 și 25, respectiv, sta-up-uri și 25 de picioare, tăvi kturniku - de până la 5 ori.
De asemenea, este necesar să se așeze pe un picior de 2 ori, efectuați un colț de pe barele de la 5 secunde sau mai mult, pentru a efectua un lift și flip de ieșire pe de o parte de cel puțin 3 ori.
În al treilea rând, Turnikmen - în plus față de creșterea numărului de exerciții standard, necesare pentru a efectua astfel de exerciții ca o pană, sicriu și nituire pe barele.
În al patrulea rând, Sportivi - adăugat la lista de mașină de scris generală și rândunica, numărul de repetiții crește.
În al cincilea rând, Sportivul - include nu numai obișnuite pull-up-uri, dar în trei repetiții pe fiecare parte, precum și creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu, și un element nou, accent pe orizontală pe bara.
A șasea, Olympian - adaugă la categoria anterioară de orizontală de trei secunde de oprire pe podea.
Al șaptelea, candidat pentru maestru al sportului - includ pull-up-uri, inclusiv o greutate de 15 kg, de obicei push-up-uri și cu o greutate de 25 de kilograme, accentul pe orizontală la bar, pe podea și alte exerciții.
Maestru de sport a opta, - in plus de greutate este folosit pentru pull-up-uri în 15 de kilograme, 40 de kilograme de genuflexiuni.
Al optulea, Dumnezeul antrenament de stradă - numărul maxim de repetări de biți folosiți în elementele precedente.

Training pentru incepatori

Dacă nu ați angajat în stradă antrenament și alte sporturi, pentru a începe antrenamentul să fie foarte atent. Principala problemă - lipsa de pregătire a aparatului vestibular. Din acest motiv, incepatori de multe ori se pierd în spațiu și toamna în timpul exercițiului. Acest lucru poate duce la un prejudiciu foarte grave, astfel încât formarea ar trebui să fie un sistem special, care implică dezvoltarea treptată a forta si rezistenta.

Dezvoltarea sistemului vestibular - un element indispensabil al vorkautera de formare novice. Această formare include o serie de exerciții:

Agățat cu capul în jos dintr-o bară orizontală.
Rocking.
Creșterea la lovitura de stat.

Swinging de pe bara ar trebui să aibă cea mai mare amplitudine posibilă. Lărgirea este, cu atât mai eficient de formare va fi. Cu toate acestea, timpul de leagăn nu ar trebui să fie prea lung - nu mai mult de un minut. În caz contrar, s-ar putea pierde cunoștința și să fie rănit grav. Treptat, ca și exercițiile. Timp de livrare poate fi crescută. Sarcina în timpul comutatoarele rocking din mușchii pectorali pe spate lat și mai departe. Acest exercițiu este necesar cât mai mult posibil să se stabilească poziția în spațiu, și de a salva orientarea. Pentru a leagăn, trebuie să se aplece puțin în partea din spate, apoi relaxați-vă, trageți în sus picioarele la piept, si arunca-le Vered. Prin repetarea acestui ciclu, va fi capabil să se balanseze mai greu.

impuls inerțiale va permite să păstreze și să crească gama de mișcare. Când conduceți înapoi piciorul este important să se păstreze drept, iar atunci când se deplasează mai departe îndoiți ușor și arunca cu nerăbdare oscilației a fost mai larg.

În ceea ce privește special de antrenament exerciții de stradă, există mai multe programe concepute pentru atlet novice. Una dintre cele mai eficiente citit patru zile de formare, care vă permite să stăpânească cele mai importante elemente și în mod independent, formează un antrenament după aceea.

Această formare include:

Prima zi - trăgând în sus de pe bara cu o priza conventionala, push-up-uri cu producția de arme latimea umerilor, agățat pe o bară orizontală, sau bare de perete cu piciorul ridică, folosind panouri cu o pantă push up.
A doua zi - trăgând o prindere mai mare decât umerii, flotări cu producerea de brațe și umeri largi, picior ridică similar cu ziua precedentă, flotarile fără înclinare.
A treia zi - trăgând în sus de pe bara cu o prindere latimea umerilor deja, push-up-uri cu producția de mâini mai înguste decât lățimea umerilor, împinge înainte macră pe barele, ridică piciorul.
A patra zi - se întinde și flotări cu lățimea obișnuită a mâinilor, ascensoare picior și Push-up-uri sunt ușor cu bare.

Training pentru fete

Mulți cred că antrenament de stradă - sport pentru bărbați și femei angajate în ele, nu atât de mult ca băieții. Cu toate acestea, există o direcție specială de antrenament stradă pentru jumătate justă a omenirii, care prevede dezvoltarea în primul rând de flexibilitate, mai degrabă decât forța fizică. Consolidarea muschii, ea permite, de asemenea, dar între formare rezistenta si flexibilitate pentru echilibru, care permite fetelor să-și păstreze forma lor frumoasă și elegantă.

Antrenamente pentru femei pot fi construite pe un astfel de sistem:

În poziția așezat picioarele drepte cât mai mult posibil să se dizolve în mână, unul dintre ei să părăsească drept, iar celălalt îndoit. Este important să păstrați spatele drept. Efectuați pantele direct la picior, la o amplitudine maximă. Apoi, schimbarea picioare și de a efectua un exercițiu similar în direcția opusă. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea flexibilității și îmbunătățirea stretching șolduri.
Într-o situație similară, este necesar să se îndrepte ambele picioare. Pantele în acest caz, făcând chiar în mijlocul între picioare. Scopul - de a atinge podeaua coaste cușcă sau la sol.
Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său începe. Alternativ genunchi îndoit și piciorul stâng atinge cotul mâinii drepte și piciorul drept - cotul mâinii stângi.
Poziția lor similară îndoiți genunchii, a pus un picior pe podea și odihnă fese pe podea. Transferul de greutate pe picioare și umeri, ridicați șoldurile cât mai mare posibil.
În poziția predispuse pentru a îndrepta brațele și trageți-le înainte. Picioarele sunt drepte și bine conectate împreună. Din această poziție, trebuie în același timp, pentru a ridica brațele și picioarele cât mai mare posibil lui și de a le reține timp de 30 de secunde. Exercitiul se repeta de mai multe ori.

Desigur, nimeni nu poate nega fata și să se angajeze în antrenament stradă obișnuită. Dar poate necesita mai mult timp și de formare ca fetele forțează inițial de mai jos. Dar, cu perseverență ca urmare a deveni un vorkauterom real se poate orice fată.

Pornind de la tren fiecare atlet trebuie să fie respectate câteva reguli importante. Înainte de fiecare antrenament trebuie în mod necesar să se încălzească. Aceasta va ajuta incalzi muschii si a reduce riscul de rănire. În timpul pauzelor de antrenament cele mai multe nu acceptate. Toate exercițiile se repetă de trei până la patru runde, doar atunci poți odihni. Între fiecare rundă de pauză nu mai mult de cinci minute. Pentru a evita oboseala, instruirea se efectuează în fiecare zi, și patru sau cinci ori pe săptămână.