Atunci când ia un aport de proteine ​​de proteine

Când să ia de proteine? O astfel de gândire este dat absolut nici un atlet, care o dată a decis să înceapă utilizarea proteinei. Secretul constă în faptul că admiterea acestei componente, precum și orice produs de nutriție sport trebuie să se potrivească biologice individuale de ceas al organismului. Cel mai bun moment pentru a efectua primirea substanței, ar trebui să se concentreze pe vârfurile propriului corp.

În marea majoritate a situațiilor pentru a lua un plan de proteine ​​în dimineața. Acest lucru se datorează faptului că a fost după trezire substanța bine absorbită în corpul uman. Se crede că a lua o substanță este considerată a fi mai puțin utilă după ora opt seara, din cauza reduse beneficiile sale aduse de către organism. Studiile au dovedit că cunoscute că substanța în perioada de timp de noapte complet absorbită și nu contează valoarea de utilizare a produsului. Este într-adevăr? Hai să vorbim mai mult.

aportul de proteine ​​de dimineata

Sport, organismul uman se bazează în repaus peste noapte aproximativ 7 sau 8 ore. Situația naturală este faptul că organismul in timpul somnului de noapte mâncarea nu ajunge. Dar nevoia de surse de energie există. Care sunt furnizorii de energie? Desigur, rezervele interne: glicogen provine din mușchi și ficat, aminoacizi sunt produse prin descompunerea structurii musculare.

În plus față de această cauză în dimineața crește producția de substanțe cortizol, după care începe să apară catabolismul procedura. Pentru a evita acest fenomen, este necesar să se recurgă la utilizarea de proteine ​​rapidă chiar și într-o singură porție. Sau proteină hidrolizată din zer va fi cea mai bună soluție în circumstanțele date.

Proteinele de admitere înainte și după sesiunile de formare

Adoptarea porțiunii de proteină înainte de activități sportive

120 m ocupatiilor sport se recomandă să ia o masă cu o altă porțiune a unei proteine ​​sau o scurtă de 20 de minute înainte de masă - BCCA. Abrevierile de aminoacizi esențiali, care sunt formate de o treime la toate proteinele tesutului muscular. Scopul lor - de a participa ca sursă de energie într-o sarcină semnificativă asupra mușchilor.

În cazul în care concentrația insuficientă de aminoacizi conținute în sânge, în sport de formare activă, organismul incepe sa se digera proteine ​​musculare, oferind astfel nevoile interne de energie. rapidă de proteine ​​din zer de la recepție pentru câteva ore înainte de clasă va asigura numărul necesar de tesut BCCA si ajuta la prevenirea catabolismul.

recepție de proteine ​​a avut loc după orele de curs

Proteine ​​într-o astfel de situație, livrarea va fi furnizate rapid în sânge amino acizi, hidrați de carbon, de asemenea cheltuite pentru reînnoirea rezervelor de glicogen. Utilizarea de hidrați de carbon, glicogen indexat mai mare, duce la o eliberare masivă de insulină, ceea ce va face posibilă pentru a absorbi mai bine astfel de celule substanțe valoroase și să contribuie la reluarea imediată. Sub rezerva programului de ardere de grăsime, este recomandabil să se abțină de la cocktail carbohidrati post-antrenament. Pentru că avem nevoie să se concentreze doar pe izolatul sau concentratul de proteine ​​rapid. mese standard poate apoi după 60 de minute sau 1,5 ore.

Porțiunea de proteină a somnului de noapte înainte de

Prevenirea catabolism noapte de tesut muscular va ajuta sa incetineasca porțiunea de proteine, adoptată timp de 30 de minute înainte de a merge la culcare. Acest lucru va asigura că durata și stabilitatea aminoacizilor în sânge pe tot parcursul nopții. Un exemplu de realizare excelent este un amestec combinație de substanțe cu grade diferite de digestibilitate: lapte, zer, cazeină micelară și altele.

Adoptarea shake de proteine ​​fluorescente

Are ca scop creșterea masei musculare, este important să se asigure că piscina de aminoacizi alimentată fără întrerupere. Soluție: Masa pentru a face mai frecvente, și între ele pentru a absorbi 2 - 4 din porțiuni de proteine, fiecare dintre care are un volum de aproximativ 20 F. Dacă se știe că nu este nevoie de o lungă perioadă de timp, are sens să vă faceți griji și să ia o porțiune a proteinei combinate sau lent.

Optimal substanțe proteice Termen limită pentru pierderea în greutate și să lucreze pe de relief. În procesul de reducere a importanței greutății corporale atașat pentru a consuma cantitatea necesară de material proteic pe parcursul zilei între principalele ore de alimentație, deoarece dietele valoarea lor lipsă pot fi colectate. Din acest motiv, problemele se pot manifesta într-un organism sănătos, procesul de deconstrucție a țesutului muscular, iar întregul proces de pierdere în greutate va fi foarte ineficient.

Se crede că, pentru orice manipulare cu greutate (indiferent dacă reducerea acestuia sau, în mod contrar, creșterea) ar trebui să furnizeze de 6 ori pe zi dieta. Și aici e cel mai bun asistent va fi un cocktail de proteine. Valoarea sa este că acesta nu este în măsură să înlocuiască (prin concentrarea produsului proteic) 2 mese pe zi. Un alt cocktail de proteine ​​este bun în faptul că compoziția sa nu include carbohidrați și grăsimi care pot provoca o mulțime de probleme în atingerea performanțelor atletice planificate. Prin reducerea greutății porțiunii de proteină a sumei de ½ din normal (15 g). Afiseaza de a lua proteine ​​timp de 120 de minute inainte de antrenament, și 120 de minute după finalizarea acesteia cu ½ portii stabilite.

Pentru a reduce greutatea, se recomandă să consume substanțe proteice, cu proteine ​​lent și combinate, oferind astfel fluxul sanguin constant în aminoacizi, înainte de câteva ore o masă completă.

Astfel, întrebam când ziua este cel mai bine ar trebui să consume proteine, ghidat de propriul lor simț al corpului.

Ei cu siguranță nu dezamăgesc. In persoana de sport, ceea ce duce un stil de viață activ, o abordare ușor diferită a problemei. Adică, noaptea puteți lua produse de proteine, principalul lucru - pentru a observa moderare.

Împărtășește-l cu prietenii tăi și ei vor împărtăși ceva interesant și util pentru tine! Acesta este un foarte rapid și ușor, trebuie doar să faceți clic pe butonul Instrumente, care folosesc cel mai mult:

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli