Corp flex - o cifră excelentă, timp de 15 minute pe zi

Exercițiile cele mai potrivite pentru un foarte plin: sarcină adecvată

Cu orice tip de exercițiu pentru a începe un popor foarte plin

În condiții de siguranță pentru articulații și activează metabolismul o mare varietate de exerciții. Unele dintre ele se poate face la domiciliu de unul singur, ar dori. În plus, gimnastica nu numai activeaza metabolismul, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit. Și este - componenta principală a stare bună de sănătate.

Activitatea fizică pentru obezi: reguli generale

In medicina, doar 4 grade de obezitate este o contraindicație pentru antrenament fizic. În afară de această condiție, nu exercită, în cazul în care:

• regulat apare puls prea rar (mai puțin de 60 bătăi / min);
  
• tensiunea arterială crește dincolo de 200/120 mm Hg, mai des decât de 1-2 ori pe lună, și au probleme cardiace.
  

Aceste două state sunt motivul pentru care solicita ajutor medical, și imediat. Dar, scurtarea respirației în timpul activității fizice, transpirație excesivă și imposibilitatea, de exemplu, efectuați o curbă înainte, contraindicații nu sunt.

Fitness pentru camioane complete se opun posibilității axiale substanțiale asupra coloanei vertebrale și șoc sarcinile pe articulații. Cu toate acestea, în Statele Unite, cred că obezitatea morbidă - o amenințare gravă la adresa vieții și sănătății, și li se permite să sară și de formare în greutate grele, chiar și cu grad obezi 2-3. Dintre tipurile comune obișnuite de activitate fizică este un club de fitness este foarte plin de oameni recomandate:

• înot - în special pe termen lung, mai mult de 30 de minute pe sesiune poate fi repetată cel puțin în fiecare zi, deoarece apa din oasele și articulațiile nu sunt supraîncărcate. În general, tot ceea ce este în apă și crește rata pulsului - cel mai bun sport pentru un foarte plin, după depășirea rezistenței de apă, persoana primește nu este numai exercițiu, ci și masaj, ceea ce înseamnă drenaj rapidă chiar și cu arderea grăsimilor activă și scăderea rapidă a volumului;
  
• de fitness excelent pentru persoanele foarte obeze este un mers comun și nordic. În acest caz, controlul pulsului necesar, folosind monitorul cardiac cu senzor de cap de piept și de control este pași de frecvență extrem de dorit, folosind un pedometru. În cazul în care există riscul de probleme cu genunchi, articulații încuietori utilizate, acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive. Și totuși - mersul pe jos este aproape singurul tip de activitate poate fi utilă în cazul în care „miracol-centura“ pentru pierderea in greutate. Destul de ciudat, surprinde bine talie și stomac nu „câștigă“ corpul înainte, economisind, astfel, de la entorse. Cu toate acestea, un astfel de rol poate juca orice organism elastic;
  
• Sporturi de iarna pot fi, de asemenea o modalitate bună de a obține exercițiu fizic pentru o foarte plin. Se acordă prioritate schi fond în tehnica clasică, atunci când sarcina de pe articulațiile nu este foarte semnificativă, dar efectul de formare - chic. Acest stil nu este necesar pentru a rula foarte repede, un clasic pentru plimbări lungi în pădure acoperite cu zăpadă și este o vedere excelentă de activități de agrement pentru întreaga familie;
  
• Bicicleta este recomandat celor care știu deja cum să călărească, de preferință, o bicicletă de munte. și nu o autostradă - cu o mulțime de viteze mai ușor să se adapteze la caracteristicile individuale ale organismului;
  
• ca exercitii pentru femeile foarte obeze poate fi vazut dans din buric - nu este absolut nimic să-ți fie rușine, în prezența unor forme de plastic de dans mai ușor „se bazează pe“ mișcarea corpului, și pași moi este nici un pericol pentru genunchi;
  
• în condiții de siguranță și Hațhayogăi, pilates. Bodyflex. oksisayz și corpul de echilibru, în special în prezența unui antrenor competent. Înainte de exerciții de respirație, este de dorit să se măsoare presiunea și se aruncă clase în cazul în care aceasta crește.
  

Exemple de exerciții pentru persoanele cu greutate mai mult

Aceasta este de obicei gimnastica de igienă pentru oameni foarte gras, plus unele dintre evoluțiile de fitness modernă. Efectuați exerciții pentru a finaliza necesare de 2-3 ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de repaus. În „off“ aranja kardioprogulku.

Un set de exercitii pentru oameni foarte grăsime: cardio

Antrenament - mersul pe jos pe loc, respirație profundă, prin rotație și „foarfeca“ de mână într-un ritm confortabil (10 minute).

Acest lucru este urmat de mers pe jos principal - 2-3 km într-un ritm liniștit, dar rapid, pentru a începe transpirație.

Pentru a „se răcească“ - o plimbare lent timp de 10 minute.

Workout - mersul pe jos în jurul valorii de cameră, respirație profundă.

Cea mai mare parte - pe orice acasă cardio expune rezistență medie și de a lucra timp de 30-40 minute într-un ritm moderat. Integralitate - nu o impiedicare studii pe ciclul ergometrul, banda de alergare, pas cu pas, eliptica și alpinistul.

Hitch - mersul pe jos din nou.

exerciții complexe pentru un foarte plin

Cald - mersul pe jos, în loc, capul circular rotație, mâinile, șoldurile, mersul pe jos de mare de genunchi (10 min).

Mai mult, toate exercițiile sunt efectuate pentru 5-10 repetari, 2-3 seturi. Extinderea și de retenție - pentru perioada specificată în exercițiul.

1. tracțiune spinării

Stai cu spatele de perete, trage stomacul și să ia câteva respirații în piept. Acum întinde brațele în sus și trageți umerii spre tavan, ca și în cazul în care „rulare“ pe peretele coloanei vertebrale, în același timp, trage stomacul. Scopul exercițiului - pentru a ameliora nivelul coloanei vertebrale și de a lucra mușchii abdominali. Păstrați 10-20sek, se repetă de 2-3 ori.

Pick up un 1-2kg greutate gantera, sau chiar sticle de apă. rotație mână, face fata inainte de a foarfecilor piept ridică mâinile prin părțile laterale până la cap, imitație pumni înainte cu gantere. Se repetă setul de 2-3.

3. Push-up-uri de pe banca de rezerve

Ia se concentreze palma pe banca de rezerve, degetele de la picioare pe podea și apăsați ușor de 4-5 ori. Dacă banc cu dificultăți de respirație, împingeți-up-uri de perete, dar nu pe podea cu genunchii.

4. genuflexiuni greutate de lumină

Ia-o curea lungă și introduceți-l sub piciorul de canapea. Otshagnite, astfel încât centura întinsă în mâinile tale. Efectuați genuflexiuni lente. care deține „frâiele“ pentru a menține echilibrul și de a dezvolta în continuare de mână.

5. Atacurile ușoare

Ținând pe centura (la fel ca în mișcarea anterioară), un pas înapoi piciorul stang intr-o fandare si sa scufundat. genunchiul drept ar trebui să fie îndoit la un unghi ascuțit. Lucrați la o adâncime confortabil, asigurați-vă că pentru a urmări toate repetițiile cu unul, apoi celălalt picior.

Lie cu fața în jos pe burtă, retrageți presa, să se detașeze piept de podea, trageți mână în mână, picior, prea lacrimă, dar aveți grijă să nu „rupe“ partea inferioara a spatelui. Simula și lovind mișcările înotătorului, începe cu 30 de secunde pentru abordarea, crește treptat timpul la 2-3 minute.

7. Lumina greutate de ridicare de la presa

Stai pe podea, pe fese, trage stomacul și macră înapoi, strecurat apăsați și rotunjirea spate. Hold 30-90 secunde, se repetă de 2-3 ori.

Finalizarea mini-complex este mersul pe jos în loc, pe cele disponibile pe mișcări de întindere.

După cum puteți vedea, aceasta este o exerciții foarte accesibile și sigure pentru oameni foarte obezi, care pot fi efectuate în cele mai bune de capacitatea lor. În combinație cu un regim alimentar echilibrat, vă pot ajuta să piardă în greutate rapid și de a îmbunătăți sănătatea lor, care sa deteriorat de-a lungul anilor de a purta greutate grele.

Elena Selivanova, antrenor de fitness