Cum de a depăși insomnie, a restabili instrumente de somn de sunet și sfaturi cu privire la modul de a scăpa de insomnie

Cine dintre noi nu-i place să doarmă? Înfășurat într-o pătură pufoasă și se arunca cu capul în lumea viselor, uitând de stres, probleme de familie, de lucru de zi cu zi. Dar are un somn puternic și sănătos poate nu toată lumea și nu întotdeauna. Motivul pentru care insomnie. De ce este ea ne torturează cum să depășească insomnie, cum să normaliza somn, sănătos, liniștitor, de restaurare?

În ciuda ritmului nebun al zilei, o mulțime de treburi casnice și de a rezolva problemele de la sfârșitul zilei ochii mei, se pare, ar trebui să rămânem împreună, dar din anumite motive de somn este extrem de dificil. În capul meu roiesc gânduri tulburătoare, care nu dau să se relaxeze muștele ca enervant. Răsucim dintr-o parte în alta, este pus să doarmă pentru un timp și se trezește din nou. Probleme de a adormi, trezirea mai devreme, somnul agitat, accesele de a nu da odihnă, lăsând frustrat si obosit - toate acestea insomnii.

De fapt, tulburările de somn afecteaza aproximativ 40% din toți oamenii din lume, și o treime cel puțin o dată în viața lui nu a putut dormi în mod corespunzător. În mod normal, o persoană adoarme, 3-5 minute mai târziu, atât stabilește în pat și închide ochii. Dar când somnul nu vine într-o jumătate de oră sau mai mult - este sigur să se plângă despre insomnie.

• Motive de noapte vioaie

Este important de știut că insomnia nu este o boala, ci doar o manifestare, o consecință a unei boli, boli psihice sau nevroza. În plus, cauzele de insomnie pot avea următoarele:

• 1. Supraalimentarea pe timp de noapte (prea mult grase, alimente prajite, alimente care conțin amidon, dulce).
• 2. Băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai puternic), sau alte stimulente (alcool, droguri).
• 3. Pat Incomod, saltea prea tare sau moale, perna mare, spațiu mic.
• 4. zgomotul, lumina strălucitoare.
• 5. Lipsa oxigenului, infundarea în cameră și așa mai departe.

Fizică, tensiune psihică, stres, sindrom de oboseală cronică, depresie, eșecuri în sistemul nervos central și periferic, moștenire - toate acestea sunt factori de risc pentru lipsa de somn. necazuri viața cea mai banală pentru persoanele cu excitabilitate a crescut nervos poate duce la faptul că visul devine superficială, superficială, însoțită de vise intense, coșmaruri.

Sexului frumos sunt mai predispuse la insomnie, care cauzeaza - schimbari hormonale. Acest lucru este evident mai ales in timpul menstruatiei si sarcinii.

• somn sănătos și abuzatorilor

somn complet de sunet are nevoie de o persoană care a priori. 8 ore corpul uman, de obicei, complet în repaus, se formează o rezervă de rezistență fizică și emoțională pentru a doua zi. Desigur, totul este individual și depinde, în special, de vârstă. La fiecare 2-3 ore de somn sugari, copii - somn de cel puțin 10 ore pe zi (inclusiv reprize de somn), adulți - 8 și mai mari oameni suficient, și 7 ore de odihnă. Dacă sunteți un adult, dorm mai putin de 8 ore pe zi - aceasta ar putea provoca daune semnificative organismului. Dar chiar dacă ai crezut că ai suficient de somn, care se încadrează adormit în 2 ore de noapte, și în creștere de 5 - această stare este înșelătoare. Sisteme și organe într-un timp scurt, nu au timp să se relaxeze și să câștige puterea. La început nu se va confrunta cu probleme, dar în cele din urmă vine la epuizare, iritabilitate, dureri de cap și amețeli. Poate agrava bolile cronice, memorie deranjat, declinul de concentrare atenție, bătăile inimii participare, incep sa se dezvolte tulburări depresive. Ca o consecință - oboseală, scăderea atacurilor de invaliditate, anxietate și panică. În cazuri deosebit de dificile - halucinații. La risc de astfel de condiții includ adesea persoanele care lucrează pe timp de noapte, cluburi de noapte „zavsegdateli“, deoarece jet lag afecteaza activitatea intregului corp uman.

Printre altele, pentru a preveni somn, perturbarea somn sănătos:

Computer. Oamenii au vorbit mult înainte de a merge la culcare pe internet, nu permite creierului să se stabilească în jos, lăsând un om în suspans, chiar și în timpul somnului.

TV. La căderea nopții, în întuneric, glanda tiroidă umană produce hormonul melatonină - un antioxidant are nevoie organismul. lumină albastră artificială a televizorului este un stimulent mental puternic, care blochează producția de melatonină și capabil de a provoca insomnie.

• Insomnie: cauze si simptome

Insomnia este o scurtă durată (1-2 zile), vin (2-14 zile) și cronice. Din când în când tot nu pot dormi, dar dacă problema persistă mai mult de două săptămâni - este timpul pentru a lupta cu insomnie, consultați un medic, un neurolog.

Urmatoarele simptome pot ajuta la diagnosticarea tulburărilor de somn:

• 1. Un sentiment de lipsă de odihnă, voioșie dimineață, senzație de slăbiciune.
• 2. Somnolență în timpul zilei și incapacitatea de a dormi bine noaptea.
• 3. Pe termen lung adormire (45 de minute).
• 4. durata somnului nu este mai mare de 6 ore.
• 5. somn întrerupere reutilizabil.
• 6. ochii roșii obosit, cercuri albastre sub ele.

• Cum de a normaliza somn și
  cum să bată insomnie: sfaturi

Respectați următoarele reguli de somn, insomnie și nu va fi o problemă pentru tine:

Normalizarea de somn, pentru a stabili un ritm biologic corespunzător al corpului pentru a ajuta la rezolvarea o viață stabilă. Întinde-te și de a lua în fiecare zi, în același timp. Cel mai bun sfat cu privire la modul de a face cu insomnie - să se gândească la ceva plăcut, pentru a citi, dacă nu poți merge imediat la culcare.

Ajuta-a scăpa de insomnie meditație, masaj, cadă cu hidromasaj, yoga. Bea lapte cald înainte de a merge la culcare sau apă caldă cu miere (un pahar de apă 1 lingura. Lingură de miere). Un alt mijloc de combatere a insomniei - valeriană.

Există remedii populare, modul de a depăși insomnie și de a restabili somn de sunet. Aceasta ajută la normalizarea menta somn si balsam de lamaie.

Mijloacele cum de a depăși insomnie №2: Se toarnă frunze de mentă ceașcă de apă clocotită, se lasă timp de 15-20 de minute configurați. Se strecoara si se bea o infuzie caldă de 2-3 ori pe zi, 20 de picaturi in 30 de minute înainte de a mânca.

În cazul în care metodele de mai sus pentru a scăpa de insomnie nu ajută - să consulte un medic care poate evalua bioritmul individuale, modul de viață, de muncă și de odihnă, și să dea recomandări personalizate. Puteți face electroencefalograf pentru a examina creier, considerate indicatori ai fazelor de somn. Deci, ele dezvăluie încălcări ale funcției cerebrale. Apoi, tratamentul este prescris, cum sa scapi de insomnie, normalizarea somnului și creier funcție: somnifere, anti-depresive.

Din fericire, acest lucru nu va fi necesar, și va fi capabil să depășească insomnie, fără măsuri drastice. Și noapte bună și veselă în dimineața!

Un pic mai mult despre cum să bată insomnie: sfaturi