Cum de a începe să faci sport acasă de la zero - sfaturi pentru începători

Am auzit cu toții despre beneficiile de exercitare. Ei nu numai că face corp subțire și se potrivesc, dar, de asemenea, ajuta pentru a evita o mulțime de boli, întărirea sistemului imunitar. De fapt, beneficiile de a exercita o mult mai mult. Dar, în ciuda avantajelor complete ale activității fizice, puțini dintre noi acordând atenție în mod regulat ei suficient. Motivele pot fi diferite: din lipsa de timp pentru a vizita sala de sport pentru lipsa de bani pentru abonament. Există o soluție: activități sportive la domiciliu! Dar începe să joace sport acasă de la zero?

„Pentru“ și „contra“ casa sportive

Dacă vorbim despre beneficiile activitatii fizice la domiciliu, acestea sunt mult mai mari decât dezavantajele. Deci, vom enumera „pro“:

• Economisiți timp. Judecător pentru tine: în medie, pe drumul de la domiciliu la sala de sport durează 1-2 ore, iar clasele de la domiciliu, puteți economisi timp prețios;
• Economii. De multe ori, una sau două gantere sunt necesare pentru exercitarea acasă, și cerc de frânghie pe care nu va merge rupt, în timp ce abonamentul lunar de plată puteți lăsa „o mulțime de bani“;
• Absența străini. In zilele noastre centre de fitness sunt suprapopulate dispuși să dezamăgesc, se poate confunda novice în lumea sportului. La acasă, nu poți ezita oricui, astfel încât clasele vor avea loc mai ușor.

Acum ia în considerare punctele „împotriva“:

După cum putem vedea, chiar și dezavantajele exercitarea la domiciliu poate fi ușor transformat în avantaje. Dacă decideți să aducă ideea de viață, vă sugerăm să citiți următoarele recomandări.

Facem primii pași pentru a obține un rezultat pozitiv

Aproape toți noii veniți ridică întrebarea: „Cum încep să joace sport acasă de la zero?“ Începe o nouă viață, cu următoarele etape:

• Stabiliți un obiectiv. motivație corectă - cheia succesului în orice afacere. Fie că doriți să piardă în greutate? Sau obiectivul dvs. - pentru a face corpul tau atractiv si sexy? Amintiți-vă că pentru care ați început să practice sportul, atunci când va fi din nou prea leneș pentru a face exercițiile.
• Pe baza scopului său, selectați sportul corespunzător. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci se va apropia de fitness activă, ei bine, în cazul în care dorința principală - pentru a diminua stresul și tensiunea după o zi de yoga va fi cel mai binevenit.
• Când selectați sportul corespunzător, du-te la magazin pentru echipamentul necesar. Găsiți informațiile de care aveți nevoie pe Internet, dar consultanții în magazin este puțin probabil să fie pentru a vă ajuta în alegerea instrumentelor potrivite pentru a se angaja într-un fel de sport.

Indiferent de ce tip de sport pe care o alegeți, veți avea întotdeauna nevoie de un cerc și sari coarda să se încălzească înainte ca partea principală a programului de antrenament. În cazul în care aceste dispozitive nu sunt acolo, în casa ta, asigurați-vă că pentru a le obține!

• Face un plan de instruire și urmați-l religios. Definiți orele de curs. Dacă doriți doar să vă mențineți în formă, trei zile pe săptămână, timp de câteva ore, ar fi suficient. În cazul în care obiectivul dvs. este o scară mai largă, este necesar să se plătească mai mult timp de formare.

exerciții ușoare pentru începători: tren toate grupele musculare

Dacă încă nu ați decis ce sportul alege să facă, și sunt gata să înceapă chiar acum, va oferim un set simplu, dar cu toate acestea eficient de exercitii pentru toate grupele musculare.

• Întotdeauna începe cu o încălzire. Sari coarda câteva minute, după care se poate roti cerc, mai întâi la stânga, apoi la dreapta (3 minute pe fiecare parte). Mash gât, efectuând o mișcare circulară pe partea stângă și dreaptă. După mușchii razogreyut corpului, trece la antrenament corpului principal.
• Începe antrenament cu exerciții pentru picioare. Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, cu brațele pe langa corp. Ghemuit într-un ritm lent, dar nu este necesar să se efectueze prin intermediul ședinței. Efectuarea de 15-20 de ori in 2 seturi.
• În continuare - cele mai problematice muschii abdominali. În plus față de formarea de presă convențională este necesar să nu uităm mușchii oblici ai presei. Ridica o minge mică, stai pe podea, picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Mutați mingea dintr-o parte în alta, încercați să-l pună în spatele ei. Mișcarea ar trebui să fie efectuată cât mai repede posibil.
• Este util să-și exercite mușchii de umeri, spate si brate. Pentru a face acest lucru, se potrivesc de obicei flotări cu genunchii. În primul rând, încercați să efectueze cel puțin 5 flotari complete, cu antrenament regulat le puteți face pe 15-20. Pentru mai multe tulpina pe spate, folosiți greutăți (chiar și o carte grea va face).

Acum, că știți toate nuanțele principale de sport de la domiciliu, la stânga pentru a colecta toate voința într-un pumn și să înceapă un exercițiu de rutină regulat. Crede in tine, si ai nevoie de tot rândul său, afară!

Un mic set de exerciții pentru acasă: