Cum să se asigure odihnească ochii atunci când se lucrează la calculator

Mulți oameni de multe ori stau și să lucreze pe computer, din timp în timp experiență disconfort sau durere în ochi. În ele „ca în cazul în care nisipul este turnat.“ Da, ochii tăi sunt obosit și au nevoie de odihnă, pentru lucrul cu documente și computer sugerează o sarcină mai mare pe ele. În plus, stând în fața unui monitor, o persoană care clipește mult mai puțin, și ochii rău umezit și începe să se usuce.

Complexul de exerciții pentru numărul ochilor 1

• Ideea acestui exercițiu este o schimbare bruscă de focalizare uite. Aceasta este, în primul rând trebuie să te uiți la un obiect aproape de tine, și apoi traduce privirea în depărtare dramatic. Acest lucru este cel mai ușor de făcut, venind mai aproape de fereastră și selectând orice punct de pe rama de sticla sau fereastra. După ce se uită la ea câteva secunde, aveți nevoie pentru a traduce rapid uite în depărtare, concentrându-se pe punctul de la distanță de pre-selectat. Dacă nu puteți ajunge aproape de fereastra, acest exercițiu se poate face după cum urmează: a expune un deget la o distanță de 25-30 cm de ochii și să se concentreze pe ea uite, atunci uita-te repede departe, pentru degetul, dar în aceeași direcție.

Efecte similare au așa-numitele imagini „holografice“ (tridimensionale), nu atât de mult timp în urmă, fostul foarte popular și, din păcate, nemeritat uitat.

• Exercițiu similar cu cel anterior, dar bazat pe o schimbare mai lent de focalizare uite. Păstrați creion obișnuit la lungimea brațului și „cârlig“ în ochii capătului său. Apoi, treptat, mutați creionul chiar la vârful nasului și înapoi, la o lungime de braț. În acest punct de vedere, nu trebuie să se rupă de creion.
• Încercați ochi „vopsea“, „opt“, în aer. În același timp, încearcă să acopere ochii cât mai mult posibil spațiu. Cap în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie fixat într-o singură poziție.
• Selectați orice obiect la o distanță de 25-30 cm (desigur, nu pe ecran) și să se concentreze pe ea ochii timp de 5 secunde. Apoi, închide un ochi și să caute un alt 5 secunde, apoi se închide celălalt ochi, și încă o dată se concentrează pe subiect 5 secunde.
• Fix capul într-o singură poziție. Uite, cum poate adânc în colțul din stânga jos, țineți privirea pentru câteva secunde. Apoi uita-te la maxim disponibil la colțul din dreapta sus al ochiului, din nou o pauză de câteva secunde. Apoi, într-o succesiune - în colțul din stânga sus și dreapta jos. Se repetă de mai multe ori, da ochii odihnă un pic, apoi să ia cea de a doua abordare, dar în ordine inversă.

Acest complex este conceput pentru a „încălzi“ mușchii ochilor. Toate exercițiile trebuie să fie făcut în mai multe abordări, încet și cu grijă. Gama completă va dura mai mult de 5 minute și a da o ușurare vizibilă pentru ochi.

Un set de exerciții pentru ochi numărul 2

Exercitarea acestui complex este conceput pentru a restabili circulația normală a sângelui, scuti oboseala si reface fortele ochii inflamate.

Când exercițiu, să acorde o atenție aproape de respirația, pentru că respirație ritmică constantă și promovează modul de a reseta alimentarea normală de sânge în zona ochilor.

• Pe profundă inspirație ochii mult zazhmurte. Simțiți tensiunea secolului mușchi transformat treptat în tensiune a mușchilor faciali, și apoi a capului și gâtului. Rapid expirați și expirați în acest deschide ochii, aruncându-le cât mai larg posibil. Repeta acest exercitiu de 5 ori.
• Închide ochii și să încerce să maximizeze să se simtă relaxat. Apoi, fără a ridica pleoapele, globi oculari descriu optari (primul într-o singură direcție). Se repetă de 10 ori, apoi mai mult de 10 ori face același lucru în direcția opusă. Respiratia în timpul antrenamentului netedă și silențioasă.
• Pune degetul pe tâmple și le strângeți ușor. Fără a elibera degetele, rapid și ușor să clipească de câteva ori. Eliberați whisky și relaxați-vă ochii. Se repetă de 5-10 ori.

masaj complex pentru ochii obositi

Pentru a ameliora rapid și eficient oboseala ochilor și să se relaxeze, împreună cu exercițiile necesare pentru a aplica un pic de masaj. Accidente vasculare cerebrale diferite închise ochii, presiune, vibrații au un efect foarte benefic asupra recuperării circulației sângelui în zona ochilor. De aceea, nu neglijați exercițiul cu masaj ușor, atunci când vă întrerup munca pentru scurt timp la ochii tăi ar putea odihni.

Înainte de a efectua masaj, o atenție deosebită trebuie acordată pozeze în care ești. Ia-o poziție confortabilă și să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil - pentru că dacă ești prins în capcană și să te simți inconfortabil, atunci ochii și să nu fie în măsură să se relaxeze în mod corespunzător. Stai jos într-un fotoliu adânc, și chiar să se întindă mai bine - de fapt o poziție orizontală ajută să se relaxeze mai bine și să contribuie la un val de sânge, și, prin urmare, oxigenul la cap, și, prin urmare, la ochi.

pleoapele inferioare cu vârful degetelor pentru a face mișcări circulare în jurul ochilor. Mutați din templele în partea de jos a nasului și a ochilor de la nas la temple - în partea de sus, deasupra sprâncenelor. Se repetă procedura de zeci de ori.

O parte din palma baza degetului mare de a pernelor moi din jurul încheieturii de masaj pleoape. Mișcările trebuie să fie netedă, moale și rapid. transporta cu grijă din interiorul palma pleoapelor de mai multe ori.

Terminarea de masaj, deschide încet ochii. Asigurați-vă că prima dată după exercitarea ei nu au primit efectul de orbire.

În general, întunericul foarte bine ajută să se relaxeze ochi, cu ajutorul ei, se odihnesc și de a recupera cât mai repede posibil.

Rândul său, departe de surse de lumină (o cameră umbrită este potrivită chiar mai bine) și acopere ochii cu mâinile, degetele încrucișate pe frunte. Încercați să vă relaxați ochii și să-i prezinte un întuneric complet, absolut, și înainte de a le deschide din nou, ușor zazhmurte. Încercați să crească durata de exerciții de relaxare cu cel puțin 2-3 minute, deoarece va asigura ochii obositi este odihna foarte rapid si bun.

Și dacă vă decideți să cumpărați, nu luați de la vânzători dubioase - nu Narva pe fals.

În general, amintiți-vă că lucrează cu un calculator, indiferent de ce, implică o sarcină foarte mare pe tot corpul, mai ales ochii și a coloanei vertebrale. Deci, încercați mai des pentru a lua pauze în muncă și să se odihnească ochii (de a face câteva exerciții de complexele propuse) și ușor se framanta oasele mele rigide folosind exerciții ușoare de stretching sau convenționale.

Sănătate pentru tine și o sută la sută din!