Cum de a începe să faci sport începe de formare, când să facă, cum să monitorizeze greutatea lor

În cazul în care pentru a începe să joace sport

Mișcarea - baza tot. Mișcarea - asta e viata. Corpul nostru iubește mișcarea. Desigur, noi nu vorbim despre supernagruzkah, vorbim despre endorfine, hormoni de bucurie, care sunt produse din activitatea fizică regulată.

Nu poate fi aceeași pentru toate tipurile de exerciții precum și nu există forme identice. Atunci când selectarea exerciții sunt ghidate de tipul de figură. De exemplu, nu atât de rar o femeie cu un tip de sex masculin de formă (umeri dezvoltat, șolduri înguste, picioare subtiri). Pentru ei, cea mai potrivită exercitarea cum ar fi tenis, jogging, aerobic. Lăsați-i să lucreze picioarele. O femeie cu o jumătate de fund ponderat, iar umerii fragile pot merge la înot, modelarea, Callanetics precum și se concentrează pe exerciții concepute pentru coapse si abdomen (zonele cu probleme).

Cum de a începe un antrenament

Chiar si cel mai lenes se poate implica în formarea continuă. Acest lucru vă spun, eu, și eu sunt bine, foarte leneș prin natura. Principalul lucru - este de a începe.

• Primul lucru de făcut - du-te la cel mai apropiat magazin pentru sport. Orice observații arată că acest sport este cel mai bine într-un brand nou, cumpărat în formă de magazin mai bine. Acest lucru este ceva acolo. Alege haine realizate din materiale naturale și în care va fi cel mai confortabil. Cumpărarea de fitness - este, de asemenea, un moment psihologic. Când intri într-un magazin de sport, apoi pătrunse în mod inevitabil, cu atmosfera vieții sportive viguroase, furios acolo. Și imaginați-vă cum tempting'll arate în această formă, cu pantaloni scurți scurt. Aceasta ajută foarte mult să se simtă ca un atlet, chiar dacă taxa ați făcut ultima dată în tabăra de vară.
• Al doilea - un record într-un club sportiv. În cluburile sportive domnește o anumită atmosferă de apartenență la o castă de elită de frumusețe, de tineret și de fitness. Este foarte captivant și este minunat. Ai trecut deja, camera, îndreptați-vă spatele și trage stomacul, puteți vedea cum arată instructorul și să încerce să fie ca el. Nu vorbesc despre un număr mare de bărbați care cu grație de la formatori lor să respecte eforturile noastre.

Ce sa nu faci la începutul antrenamentului sportiv

• Dacă sunteți un începător, nu arunca în sarcină grea. Durere în mușchi pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna doresc să se angajeze în mai multe whacks. Clasele ar trebui să fie permanentă, și încărcați de creștere - treptată.
• Labagii - o cale directă, nu pentru frumusețe și vătămare corporală. Mișcările trebuie să fie clare.
• Este mai bine să facă mai lent, dar corect. Și se va folosi mai multe mușchi și nu va afecta.
• Exercițiul fizic excesiv este, de asemenea, nu de ajutor. Este mai bine să ușor, treptat, dar în fiecare zi.
• Vă rugăm să luați în considerare faptul că corpul nostru are o memorie de mușchi. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în sport, apoi, în orice caz, nu renunta la formare. Ia o pauză, chiar și un pic, cel puțin pentru o lună, veți observa că mușchii își pierd forma lor.

Sfaturi pentru sportivi aspiranți

Există o sugestie - cumpăra revista pe de fitness. Alegeți orice, cu imaginea unui corp bine proporționat, tonifiata si uita-te la această imagine. Unele femei încercați cât mai repede posibil pentru a închide aceste reviste, nu să strice starea lui de spirit. În orice caz. Există, uneori, fotografii unice ale „înainte“ și „după“. Și acest lucru este un stimulent foarte bun pentru a lucra la tine.

În cazul în care, pentru a începe să se angajeze în sport, când să facă?

Acest lucru se realizează cel mai bine pe stomacul gol, înainte de mese. Înainte de prânz sau cină. Incearca sa mananci cu 2-3 ore înainte de antrenament, nu mâncați o oră după școală. In cazuri extreme, poate fi ceva ușor - suc, iaurt, mere, salata.

Start sport: cum să monitorizeze greutatea lor

Pornirea vizionarea și nu se concentrează pe cântar. Este mai bine să arunce greutatea lor, ele nu pot fi un indicator fiabil. Ca o regulă, cu o creștere a activității fizice, puteți observa procesul invers, și anume, greutatea ta va crește. Acest lucru se datorează creșterii masei musculare. Da, grăsime este ars. și crește masa musculară. Înțelegeți că grăsime este mult mai ușor decât musculare. Uite, doi oameni stau pe cantar, greutatea, care este practic identic. Unul - atlet-atlet, celălalt - omul de grăsime, un iubitor de mâncare bună și stai pe canapea. Tu simți diferența? Prin urmare, ar fi mai bine să se concentreze pe banda de măsurare. Pentru a monitoriza rezultatele, se măsoară circumferința pieptului, taliei și a șoldurilor. Notați valorile din notebook-ul. Apoi, va fi măsurată în fiecare săptămână, de exemplu, în zilele de sâmbătă. Dar nu mai mult. Scapă de tentația de a fi măsurate în fiecare zi. Rezultatele atât de repede nu apare.

Începe antrenamentului sportiv sub roți cu exercițiile

Acum, există o mare selecție de CD-uri cu formare pentru toate gusturile. De la staruri de cinema și supermodele. Făceam și sistemul Sindi Krouford și îmi place foarte mult. Astfel de exerciții sunt bune pentru cei care consideră că este dificil să intre în starea de origine a sportivului. Îmi place, de asemenea, să facă acest lucru, deoarece la început să se angajeze ca se misca in si tu termina întregul complex, pentru că nu vreau să-și întrerupă procesul. Iar muzica este ales, nu este necesar să tulpina pentru a găsi un acompaniament muzical adecvat.

Start Sport acum!

Ce ai de gând să faci azi? O ceașcă de ceai? Uita-te la TV? Răspunsul - „Fă exerciții fizice.“ Aplauze, muzică și flori la lene proprie a câștigătorului. Deci, abordare determinată la sistemul stereo sau doar porni radioul, pune pe un sport usor, răspândit un covor și să înceapă să-și exercite. Asta e tot. Acele sentimente de flexibilitate, luminozitate, bucurie musculară pe care le obține, atunci nu va dori să facă schimb pentru nimic altceva. Corpul tau va simti inconfortabil, dacă ai un motiv sau altul dor de antrenament.