Cum de a învăța pentru a prinde pe bara de la domiciliu și în sala, videoclipul

Tragerea - exercițiu la prețuri accesibile și convenabil. Ei pot face în sala de sport, pe stradă, la domiciliu (pe bara în pragul ușii). În lumea de azi, mulți oameni tineri ar dori să aibă un corp frumos cu definiție musculare naturale. Realizarea acest lucru nu este atât de dificil. Trăgând în sus pe bara - una dintre opțiuni. Nu știi cum? Au încercat, dar nu a putut? Să vedem, cum să învețe să recupereze. Dar ar trebui să înceapă cu primul pas.

În cazul în care pentru a începe învățarea trăgând în sus de pe bara

Ferm să decidă pentru ei înșiși să fie puternic, inteligent, sănătos. Fii pregătit pentru faptul că va fi imposibil să se oprească de formare, chiar și ocuparea forței de muncă, senzații dureroase în mușchi. programa elaborat în prealabil, discuta cu antrenorul sau persoană implicată în sport pentru o lungă perioadă de timp. Ascultați sfatul lor. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o atitudine pozitiva, atunci rezultatele vor veni mai repede decât vă așteptați.

Alegerea de îmbrăcăminte pentru formare

Pentru a trenului a fost haine confortabile pentru clasele de care aveți nevoie pentru a alege cu înțelepciune! haine bine alese pentru antrenament, pentru a evita momentele neplăcute sub formă de frecare, frecare. Acesta permite corpului să respire. În aceste haine vă simțiți confortabil, încrezător. Există criterii generale pentru echipamentele, care sunt angajate în sport. Ar trebui:

• să fie confortabil, nu țineți în jos mișcările;
• să fie cusute din fibre naturale, absoarbe transpirația, non-alergic;
• pentru a avea un frumos culori, luminoase, inveseli.

Înainte de a învăța cum să ajungă din urmă, este necesar să se știe cum să facă antrenament. Scopul său - să se încălzească mușchii înainte de a efectua exerciții de bază. În acest caz - trage pe bara. Să se încălzească timp de 10-15 minute este suficient, dar, de asemenea, să ia în considerare temperatura mediului ambiant. Mai fierbinte în cameră sau pe terenul de joacă, cu atât mai puțin timp va dura să se încălzească.

Puteți face un pic de jogging, push-up-uri, încălzi mușchii pași mâini. De asemenea, ajuta la genuflexiuni, salturi și torsul în direcții diferite. Warm up ar trebui să fie intens. Discursul de sudoare pe piele indică faptul că organismul este pregătit pentru formarea de bază. Se încălzește mușchii și mobilizarea în comun ar reduce riscul de leziuni și entorse.

Trăgând în sus cu ajutorul partenerului

Cum să învețe să fie strânse la etapa inițială de formare? Analog formarea clasică de pe bara este un pull-up cu ajutorul unui partener care va împinge în sus genunchi sau din spate și asistă mișcarea în sus. mai multe seturi de 5-8 repetari trebuie să faci. De-a lungul timpului, puteți merge la minte auto-strângere, creșterea treptată a numărului de seturi și repetari exercițiu.

Mulți oameni cred că au o mulțime de greutate, prinde pe bara nu este posibilă. Dar sunt sportivii care sunt deținătorii de greutate considerabilă, dar acestea sunt ușor strânse de 10-12 ori sau mai mult. Cu nevoia de a lupta împotriva obezității. Aceasta nu este o barieră pentru a începe începutul formării. Datorită greutății sale poate crește sarcina atunci când trăgând în sus pe bara.

exerciții la sala de sport pentru un rezultat rapid în strângerea

Mai ușor de spus trăgând în sus pe bara orizontală inferioară, a cărui înălțime ar trebui să fie de aproximativ un metru. Cerința obligatorie - localizarea corpului la un unghi de 45 de grade față de podea. Picioarele sunt în mod constant de odihnă pe podea. Pentru începători, aceasta facilitează procesul de strângere. Această metodă este folosită pe scară largă în școlile din orele de educație fizică. Cei care sunt gata să se mute la stres mai grave, este mai bine să înceapă trăgând în sus cu o contragreutate pe mașină. Sensul exercițiului este de a deține propria greutate. Este important să urmați instrucțiunile antrenorului.

Programul de formare pentru diferite niveluri:

Pentru a obține beneficii maxime de formare pentru fiecare grup de persoane necesită un program propriu. De exemplu, la etapa inițială ar trebui să se acorde mai multă atenție la tehnica de realizare pull-up-uri. Pentru a produce programe de semnificație sunt grele de vârstă, sex și tipul corpului uman, precum și un obiectiv de antrenament. Acesta poate fi scăpa de excesul de greutate, de pompare musculare, sau pur și simplu menținerea unui stil de viață sănătos. Să ne uităm la programul în detaliu pentru fiecare grup de oameni.

Sfaturi pentru cei care au o pregătire tocmai a început: Strângeți mai întâi prin intermediul unei bare transversale inferioare. Exercitiul este de a închide, care deține o prindere directă pe piept. Asigurați-vă că picioarele și corpul ale corpului sunt aliniate. Mușchii umerilor și brațelor ar trebui să fie grav încordate. O astfel de strângere nu este dificilă, dar oferă o sarcină utilă, care va fi de folos mai târziu. Repetiția de exercițiu dezvoltă rezistență și forță. Dacă vă simțiți că este ușor de a face față acestei sarcini, trece la etapele următoare.

pentru bărbați

Trăgând în sus de pe bara sau bare este considerat masculin sport de putere. Unii oameni cred că știu cum să învețe cum să ajungă din urmă. Cu toate acestea, asculta sfaturile de mai jos. Cu abordarea corectă nu este dificil de a pompa și creșterea masei musculare. Este important să nu se angajeze la epuizare, și este mai bine să faci câteva seturi, crescând treptat sarcina. În timpul fiecărei sesiuni de formare, este de dorit să se schimbe de prindere, atunci mușchii se vor dezvolta lin și armonios. Nu uita să respiri corect.

Aici punctele de referință Antrenamente:

• Degetele ar trebui să fie strâns încercuiască bar;
• respirație corectă, atunci când în timpul coborârii este inhaleze, expirati - înăsprirea;
• o declarație largă de mâini;
• formularea îngustă a mâinilor;
• inversă prindere;
• trăgând capul.

pentru fete

Exerciții de pe bara pentru femei și fete - acesta este cel mai scurt drum spre sănătate și frumusețe. Cu vârsta, există schimbări în structura corpului feminin. Aici vin în ajutorul barei orizontale. Cum să învețe să recupereze pe ea? Fetele sunt cele mai slabe date externe, dar acestea nu sunt mai rele decât a face față cu sarcina. Și din aceste exerciții vor beneficia cu siguranță.

Orice exercitiu ajuta la arderea excesul de grasime situat în organism. Atunci când trăgând în sus de pe bara implică un număr mare de mușchi, ceea ce contribuie la o ardere și mai intensă de calorii. burtă elastic plat și silueta subțire a da frumusetea orice fata, intareste muschii spatelui, aliniați postura. fată Gait devine un simplu și elegant.

Pentru a începe, puteți închide pur și simplu pe bara, ușor de îndoire și îndreptare de arme. Încercați să descrie picioarele cerc sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi la amplitudinea maximă. Dacă este făcută corect, foarte enervant toți mușchii abdominali. Senzație în mâinile puterii, puteți începe să prindă pe deplin în sus. Acest lucru se face în ambele prindere directă și inversă. Trăgând un mâner îngust oferă mai multe biceps de sarcină și triceps.

Exerciții de pe bara sunt importante și utile pentru adulți și copii. Chiar și la o vârstă fragedă am nevoie pentru a afla cum să învețe cum să ajungă din urmă. Această capacitate nu da numai încredere, dar, de asemenea, permite copilului să se dezvolte armonios. pregătire fizică bună, postura corecta - calitati importante pentru student modern. Un copil ar trebui să fie capabil de a face cu două mâini trăgând de cel puțin câteva ori. Ei se bucura de a face, „colț“, ridicarea picioarelor la 90 de grade față de sol într-o menghină. La vârste mai mari, este de dorit să se mute să-și exercite de ridicare lovitură de stat.

pentru complet

Un stil de viață sedentar, obiceiurile proaste au jucat un rol negativ în dezvoltarea fizică a omenirii. Aproximativ o treime din populație suferă de exces de greutate. Dar niciodată prea târziu pentru a începe să faci sport. Acest lucru este valabil și pentru generația tânără și persoanele în vârstă. Exercitarea va ajuta să scape nu numai de straturi grase, dar, de asemenea, pentru a obține sănătate fără intervenția medicinei.

Începeți cu exerciții simple - jogging, warm-up, trage-up-uri de pe bara sau bara. Și chiar dacă nu te superi, că nu toți vor fi obținute imediat. Perseverează, după un timp vei fi fericit să se uite la mine în oglindă. Exerciții de pe bara poate efectua toate la fel ca și pentru oamenii obișnuiți, dar în modul de economisire a energiei, ceea ce face alocații pentru sănătate. Începe să lucreze cu un număr minim de pull-up-uri, crescând treptat abordări.

Care mușchi sunt implicate atunci când strângere

Fiecare variantă are particularitățile sale proprii de strângere. Un antrenor experimentat este obligat să-ți spun cum pentru a prinde cu avantajul de a lucra muschii diferite in organism: antebrațului, umerilor, triceps, rotund mușchii spatelui, deltoidul si romboizii. Aici este o listă de muschi de lucru pentru fiecare metodă de strângere:

• aderență medie pe partea de sus - muschii spatelui, umerilor și biceps;
• prindere medie din partea de jos - latissimus dorsi și bicepsul;
• prindere largă la piept - partea de sus a cel mai larg musculare musculare, trapez;
• prindere largă în spatele capului - runda pereche, în partea de sus și de mijloc a mușchilor dorsal, mușchii trapez;
• prindere îngust pe partea de sus - partea de jos lat, roata dințată, mușchii umărului;
• prindere îngustă din partea de jos - în partea de jos a celor mai largi muschi, bicepsul;
• prindere neutru de-a lungul transversală - fund lat, roată și umăr;
• parțială de jos strângere de prindere - biceps.

În timpul instruirii, este important să ne amintim regula de bază - nu face rău. Pentru a începe a pune mâna pe o teorie bună a performanței corespunzătoare a pull-up-uri, numai atunci începe să practică. Trebuie să fie strânse într-un ritm calm, fără labagii, senzație de fiecare mișcare musculară. Numai exerciții coerente va conduce la rezultatul dorit.