Cum de a menține sănătatea dumneavoastră

De obicei, vom lua de sănătate de la sine. Când începem să-l pierdem, ne este greu să credem că ne-am petrecut atât de mult timp, nu-l apreciază. Pentru a vă asigura că stați cât mai sănătos, am dezvoltat un ghid care să vă ajute să mențină sănătatea fizică, mentală și emoțională. De ce vrei să trăiești în mod diferit?

pași Editare

Partea 1 din 3: Stick la o dieta sanatoasa Editare

Alegeți mai multe fructe si legume. Dieta sănătoasă trebuie să includă în mod necesar de vitamine și substanțe nutritive (în afară de faptul că acesta trebuie să fie echilibrat). Cel mai simplu mod de a lipi la o dieta sanatoasa - a manca o multime de fructe si legume. Ele sunt bogate in substante nutritive, dar nu și bogate în calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât mai multe legume și fructe, fără a afecta talia și sănătatea dumneavoastră. Și, desigur, Fructele și legumele proaspete sunt cu atât mai bine!

• Aproape toate fructele și legumele sunt bune pentru sănătate, dar unele dintre ele pot fi mai utile decât altele. Dacă doriți într-adevăr să se concentreze pe darurile naturii mama, adăuga la varza dieta, spanac, morcovi, țelină, afine, afine si ananas. [1]. Toate culorile curcubeului în coșul tău!

Bea mai multă apă. Dacă sunteți în căutarea pentru un miracol pe Pământ, apa este, probabil, cel mai accesibil pentru noi un miracol. Apa va ajuta la prevenirea deshidratarea, și aproape fiecare parte a corpului tau va ramane sanatoasa - pielea, parul si unghiile, organele interne, și chiar creierul. De asemenea, puteți pierde rapid în greutate! Studiile arată că puteți pierde aproximativ 3 kilograme pe an, pur și simplu la creșterea consumului de apă de până la 1 litru pe zi.

• Unul dintre motivele pentru pierderea in greutate este de a consuma o cantitate mare de apă potabilă, dar apa rece afectează, de asemenea, metabolismul. De fapt, au un pic de apă rece (aproximativ 482 de grame, pentru a fi exact), metabolismul poate fi accelerat cu 30% în decurs de 10-40 minute. Așa că apa de gheață, după un antrenament va ajuta sa arzi mai multe calorii.

Se concentrează pe grăsimi bune. Am stat la ei, atunci când ne-am uitat la gătit, dar vă pot spune mai multe. Grasimile sunt necesare în mod special pentru parul tau sa fie unghiile lucioase, sanatoase, si pentru a se asigura că sistemul digestiv funcționează normal. Dar grasimi nesaturate sunt mult mai sanatoase pentru tine decât saturate, care includ acizi grași trans. Surse de grăsimi sănătoase sunt uleiul de măsline, avocado si nuci. Totul ar trebui să fie cu moderație, desigur.

• Aceste produse nu ar trebui să fie utilizat ca un supliment la produsele alimentare, acestea ar trebui să fie utilizate ca înlocuitori. Astfel, în loc de călire legume într-un ulei vegetal, au stins în ulei de măsline. În loc de a manca un bar bomboane, apuca un pumn de migdale. Ele sunt bogate in calorii, dar corpul va converti grăsimi nesaturate mai eficient.

Eliminați stresul. Am vorbit despre divertisment înainte, dar nu ne-am confruntat cu moduri de a scapa de stres, cu toate că cele două sunt cu siguranță merg mână în mână. Dar, pe partea de sus de distracție, este important de a gestiona nivelul de stres. Din cauza încărcăturilor grele oamenii mănâncă mai mult și mai puțin somn, și tind să devină mai puțin sănătos ca un întreg. Aceste niveluri de hormoni in mintea ta afecteaza aproape totul!

• Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este de a determina factorii de care joacă un rol al unui mecanism de declanșare și să nu le permite să se manifeste în viața ta, cel puțin în măsura în care este posibil. Apoi se adaugă yoga sau meditație și a scăpa de gânduri rele. Organizezi viața ta, umple-l cu sens, și niciodată nu încetează să-l controleze.

Prioritizarea viața socială. Comunicarea este necesară pentru noi ca respirația. Dacă nu-l lua pe deplin, creierul nostru suferă, și vom începe să-și piardă aderența noastră la viață. Deci, întotdeauna găsi timp pentru prietenii tai! Sunați mama ta, chiar dacă nu ați comunicat. Când te simți o parte integrantă a societății, totul se încadrează în loc.

• Puteți apuca de treabă cu ușurință în locuri de muncă, dar viața va fi mai fructuoasă atunci când vă înconjurați-vă cu cei dragi. Ia timp pentru a petrece cu familia sau prietenii. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului și tot în jurul vostru vor exista mai mulți oameni pe care te poti baza atunci cand ai nevoie de ele. Acest lucru va ajuta să te simți sănătos.

Ia un pas în afara apartament. Pentru a menține mintea si corpul tau, face ceea ce nu au făcut înainte. Vizitați orașul în care nu au fost niciodată. Antrenați care n-ai mai făcut. Fii creativ, dacă nu l-ați demonstrat în ultimii ani. Găsiți un hobby pe care le-au fost întotdeauna interesat, dar niciodată nu au fost în stare să găsească timp pentru ea. Te simți în formă, vei fi realizat ceva și a vedea rezultatul. Vei simti bine. Asta e ceea ce medicul comandat.

• Parapantism, Lecții de gătit, sau o excursie într-un oraș mare, fără o hartă - toate acestea vă garantează o experiență nouă. Chiar dacă este doar o idee nebună!

Urmează dorința. Deoarece trăiesc fără dorință, este imposibil de a conduce un stil de viață sănătos. Toata lumea are un vis, și chiar dacă nu se poate face lucruri pe care le iubesc de 24 de ore pe zi, atunci acesta poate fi dat la el cateva ore din viata ta. Deci, petrec miercuri dimineata pentru a scrie cartea. Ia lecții de chitară la vârsta de 45 de ani. Pack lucrurile și de a face, în cele din urmă, acest pas.

• Fericirea este o parte integrantă a vieții, să fie sănătoși, și după dorințele tale este o modalitate buna de a realiza că fericirea ta aici. Dacă vă simțiți în interiorul cald, este în valoare de ea. Nu renunta niciodata la visele si hobby-urile tale. Datorită ei, inima și mintea ta să rămână fericit și sănătos.