Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu, beneficiile si dauneaza de diferite

Excesul de greutate este capabil să strice figura destul de orice femeie.

Sistemele încep să apară, nu există nici o ocazie de a purta rochia ta preferata.

Devine foarte enervant, și dorința de a pierde rapid cateva kilograme.

Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu? Poate părea că acest lucru este nerealist, dar această opinie este eronată. Cei care recurg la foame rapid pierde in greutate de fapt, dar nu pentru mult timp, greutatea se întoarce în număr și mai mare.

Este mult mai eficient în grabă să urmeze sfatul de ajutor de nutriționiști și endocrinolog, și de a reduce greutatea treptat.

Cea mai bună parte - aceasta dieta nu este necesar. Chiar stând în dieta ta la domiciliu ar putea fi revizuită astfel încât să nu rămână foame și să nu câștige în greutate.

Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu: regulile de bază de pierdere în greutate

Atunci când se pune întrebarea cum să piardă în greutate, fara dieta la domiciliu, nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la dieta saraca in calorii si foame, dar abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate. Există 4 reguli de bază, realizând că puteți obține în formă și a scăpa de grăsime în câteva luni.

1. Excesul de greutate doar începe să dispară - totul depinde de voința unei persoane de a obține un rezultat. Este important să te motiveze. Înțelegeți de ce este necesar pentru a reduce greutatea și că l-ar da. Aceasta este motivația și voință este un factor important pentru cei care doresc să aibă un corp subțire.

2. Niciodată, în nici un caz, nu a pus pe un planificat „pentru mâine.“ Practica arată că cele mai multe femei decid să înceapă a pierde in greutate, „luni“, promit să ducă o viață nouă, și să mănânce dreapta. Ca urmare a propriilor lor promisiuni sunt uitate, iar planul său este transferat într-o altă săptămână.

4. Ultima regula - planifica meniul pentru fiecare zi. Nu este o dieta, ci despre nutriție adecvată. Dieta ar trebui să includă alimente sănătoase, fără ingrediente artificiale, iar apoi organismul începe să funcționeze mai bine.

Revenind la întrebarea cum să piardă în greutate, fara dieta la domiciliu, se poate concluziona că întregul proces de reducere a greutății bazat pe trei principii de bază:

• un regim alimentar echilibrat;

• exercitii fizice regulate.

„Vreau să pierd 3-4 kg,“ - acest lucru nu este motivația și dorința. O persoană trebuie să fie întotdeauna un scop, este nevoie în mod clar să înțeleagă ce să depună eforturi pentru. „Vreau să ajung într-un costum de baie,“ sau „Vreau să se uite blugi bun“ - asta e un alt lucru, motivația dreapta.

Este important să se înțeleagă că scalele nu sunt un indicator obiectiv, astfel încât să păstreze un ochi pe ele pentru greutatea pierdută este inadecvată. Mai bine pe perioada de slăbire pentru a dobândi pentru ei înșiși o bandă de măsurare simplu.

Pentru a evalua realizările lor în mod obiectiv, și să nu se bazeze pe sentimente, încurajați să facă două imagini - o să stea în profil, pe de altă parte din față.

În continuare, următoarele măsurători sunt înregistrate pe o bucată de hârtie separată:

• Volumul de piept, talie și șolduri;

• Volumul părții superioare a picioarelor;

• Volumul stomacului (masurata sub ombilic aproximativ 3 cm);

• Volumul tibiei;

• Volumul sub piept.

măsurători suplimentare sunt recomandate în fiecare săptămână, înregistrarea rezultatelor în coloana următoare și compararea acestora - acest lucru ar fi un criteriu bun prin care putem înțelege oamenii exact subțire sau nu.

Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu: o dieta echilibrata

Unul se întreabă de multe ori cum să piardă în greutate, fara dieta la domiciliu și ce trebuie să faci. Cu toate acestea, ca urmare, el ignoră regulile de bază, și pentru a obține rezultatul dorit nu este obținut. În scopul de a construi în mod corect ziua și pentru a face meniul, trebuie să știți unii termeni importanți.

Reguli de bază de construcție a dietei zilnice

1. Mănâncă nevoie de fracțional. Tot volumul zilnic de alimente este divizat în 5-6 porții, care sunt consumate la intervale de 2,5-3 ore. La acasă, nu e greu de făcut.

2. Necesar pentru 30 de minute înainte de mesele principale trebuie sa bea un pahar de apă. Se umple stomacul începe procesul digestiv și vă permite să nu mânca prea mult.

3. În timpul mesei, apa nu poate fi beat.

4. Stomacul are în mod constant să lucreze, astfel încât, în orice caz, este imposibil să sari peste mese si sa moara de foame.

Regulile de bază ale produselor de consum de zi cu zi

1. Este de dorit să se carbohidrati rapid din dieta complet excluse. Ele nu dau de saturație, stârnească doar apetitul.

2. Carbohidrații complecși sunt permise numai în dimineața.

3. Asigurați-vă că în fiecare zi pentru a mânca legume proaspete, în special de sezon. Este util tuturor, cu excepția cartofilor.

4. Pe stomacul gol în dimineața - 1 lingura ulei de masline. Dacă puteți cumpăra semințe de in, apoi bea.

5. După ora 16:00, a permis sa manance doar alimente bogate in proteine ​​- acesta este absorbit rapid și dă un sentiment de plenitudine.

Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu: regulile de rutina de zi cu zi

De multe ori, excesul de greutate acumulat din cauza metabolismului lent. Omul mănâncă în mod corespunzător, nu mânca prea mult și apă potabilă în cantități suficiente, dar încă în recuperare. Acest lucru se datorează faptului că construiește zi sa greșit. Dacă a existat o întrebare cu privire la modul de a pierde in greutate fara dieta a fost stabilit la domiciliu și un obiectiv clar, trebuie să fie capabil de a planifica programul de zi.

1. De multe ori, metabolismul incetineste cei care devine până târziu, ajungând târziu, fără erupție. Trebuie să încercăm să te antrenezi pentru a deveni un „ciocârlie“. Timpul optim de culcare - 22:00, și este recomandat pentru a obține până la 7:00. S-a dovedit că, dacă o persoană care se trezește devreme, se simte mai bine, bine somn suficient și să aibă timp pentru a face afaceri mai mult planificate.

2. înveseli și ajuta la accelerarea metabolismului încărcat.

3. După încărcare în mod necesar spalaturi - aceasta este o explozie suplimentară de voioșie.

4. Trebuie să ne mișcăm des. În cazul în care casa are un lift - te plimbi pe scări.

5. În timpul zilei se recomandă să fie în aer liber cel puțin 1 oră și să nu stea pe banca de rezerve, așa cum merge.

Formarea corespunzătoare pentru pierderea în greutate acasă

Lipsa de posibilitatea de a participa la sala de fitness și sală de gimnastică - asta nu eo scuză, există întotdeauna o cale de ieșire. Trebuie înțeles că, fără efort, chiar dacă este minimă, pentru a pierde cateva kilograme si sa mentina greutatea este aproape imposibil. Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu, și ce exerciții pentru a realiza acest lucru? Totul este mult mai ușor decât pare.

1. De două ori pe săptămână, în mod necesar nevoie de exerciții de rezistență. Ai nevoie să cumpere pentru el însuși două gantere (2 kg) și efectuând exercițiile obișnuite de dimineață pentru a le menține în mâinile lor. Aceasta va permite să folosească grupuri musculare mari.

2. De două ori pe săptămână - este cardio. Aici, de asemenea, costurile nu trebuie să - costum de sărituri coarda timp de 10-15 minute.

3. Timp rămas - este Pilates, care este, de asemenea, destul de posibil să se facă acasă.

Reguli generale de pierdere în greutate la domiciliu

În afară de construcție corespunzătoare a meniului, instruirea si motivarea personalului, există câteva nuanțe, cunoașterea și respectarea țesutului adipos din organism, care va merge treptat.

2. Mananca produse de patiserie au nevoie ca mai putine - au o valoare energetică ridicată.

3. Cina trebuie până la 18:00, ca după acel moment, metabolismul incetineste.

4. Atunci când gătiți, este recomandat să se utilizeze cât mai puțin posibil de asezonare, ele stârnească apetitul. Același lucru este valabil și pentru sarea în mod normal. S-a dovedit a reduce consumul de cazul în care, o săptămână de la 1 kg.

Acum, întrebarea este cum să piardă în greutate, fara dieta la domiciliu, nu ar trebui să provoace indignare. De fapt, este dificil, dacă se obișnuiască să urmeze reguli simple de aprovizionare și organizarea lor zi de rutină.