Cum de a verifica pe bara
Verificați caseta este puterea de formare și este după cum urmează. Este luată pentru susținerea pe verticală a unei bare orizontale, sau pur și simplu tub de prindere lestnichku versatil, în care palma ca și în cazul în care se uită la unul de altul, indemnul de suport. de ridicare a corpului paralel cu solul și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie suficient de puternic. Există o serie de exerciții de pe bara orizontală și bare paralele necesare pentru a dezvolta o rezistență suficientă pentru pavilion.
exercițiu bune sunt goluri de tensiune de obicei, dar va fi mult mai eficient dacă luați brațe, și mai mult accent pe barele paralele în mijlocul umărului și în această poziție se va ridica și cădea. Înmuiată în acest mod ar trebui să fie de 10-15 de ori 5-10 abordări. Lărgirea placi, asa ca va fi mai eficientă, deși mai greu.
Există o serie de exerciții de pe bara orizontală.
Primul dintre care - o strângere a capului și prindere largă bărbie, 5-10 abordări.
Al doilea exercițiu este axat pe dezvoltarea abdominali și este după cum urmează: să ia VIS, ridica picioarele (de preferință directe) până la un unghi de 90 de grade și porniți-le stânga și la dreapta la partea de jos, ca și în cazul în care imită pante picioare. Efectuarea de 20-30 de ori 4-6 seturi.
Când aveți destulă putere, sunteți gata să pună în aplicare elementele „caseta“.
Primul pas în acest caz, este necesar să învețe să stea din cauza rigiditatea corpului. Pentru a efectua acest tub pentru o scară verticală sau arme, astfel încât palma ca și în cazul în care se uită la unul de altul, iar corpul este îndreptată în jos. Apoi, încercați mult tulpina braț inferior, și trageți în partea de sus, atunci va avea deja un fel de unghi. După ce învăța atârnă din cauza rigiditatea corpului, încercați să stea trunchiul dislocat și un unghi de mare, în care picioarele ridica puternic. În această situație, puteți să stai destul de mult.
De îndată ce vă puteți atârna atât de multă încredere - începe să scadă încet. După toate acestea, proceda la executarea drapelului. Primele încercări de a facilita sarcina poate îndoi mâna de sus și ridicați picioarele, în viitor, va fi capabil să reducă și să le îndrepte.
Aflați cum puteți verifica pe scări, iar pe conducta, dar pe scări ar fi mai eficient.