Cum să învețe mai mult pentru a prinde pe bara

Fă-o regulă pentru a efectua pull-up-uri în fiecare zi. Fă-le ca un antrenament de dimineață. Toate acestea vor pregăti corpul pentru sarcini grele mai târziu. Începeți cu prima abordare warm-up. Observați corect echipamentul de antrenament de execuție: îndreptați complet brațul, tras până la bărbie și încet mai mici-te. Mulți oameni uita despre aceste momente, ceea ce face înăsprirea brusc și greșit. Toate acestea pot duce la un prejudiciu. Efectuarea 3-4 seturi de 8-10 ori.

Consolidarea muschii spatelui și a brațelor. Pick up pentru mai multe exerciții auxiliare și de a le face de 3 ori pe săptămână. De exemplu, foarte eficiente sunt deadlift, banc de presa, lifturi blocuri de pe biceps și triceps. Greutate mai mult vă ridicați în aceste exerciții, cu atât mai repede va progresa la pull-up-uri.

Trage în sus sarcina. Odată cu întărirea ligamentelor și mușchilor, puteți efectua pull-up-uri, cu o greutate mai mare, din cauza propria greutate, nu va primi o sarcină corespunzătoare. Marfa poate fi genunchi ponderată specială. Dacă nu, atunci lega doar halteră centura de 2-3 kg. La prima etapă va fi de ajuns. Întărește de 5-6 ori în fiecare dintre cele cinci seturi. Treptat crește greutățile 5-10 kg, în timp ce nu reducerea numărului de repetiții și abordări.

Creșterea numărului de pull-up-uri în fiecare săptămână. Această perioadă va fi suficient pentru a vedea progresul chiar mici. Dacă, de exemplu, tras în sus de 9 ori în set săptămâna trecută, încercați să faceți 10 repetări ale acestui. Când înveți pentru a da muschii un șoc dureros, atunci ei vor fi în măsură să mai trage-up-uri. remediați întotdeauna rezultatele în jurnalul de formare.

Porniți nutriție sport în dieta ta de zi cu zi. Numai prin efort și stres a crescut este imposibil de a obține rezultate pe termen lung. Atunci când se întâmplă ceva „stagnare musculare“. Pentru a evita acest lucru, bea 30 g de creatina, amestecând cu 300 ml de lapte. Faceți acest lucru înainte și după antrenament.

Trăgând în sus de pe bara - exercitarea mare, disponibil pentru fiecare persoană pentru a menține fitness fizice. În ciuda faptului că în exterior pare foarte simplu, are propriile reguli și nuanțe ale performanței, care va trebui cu siguranță pentru a citi pentru a învăța cum să fie strânse în mod corespunzător.

Pentru a afla cum pentru a prinde pe bara. și în funcție de scopul programului dumneavoastră de exerciții, pentru a alege tipul cel mai convenabil de prindere. Grip - un mod de poziție mâna pe bara. Acesta poate fi:
• scurt, atunci când mâinile sunt situate una lângă alta pe deasupra capului;
• In mod normal, atunci când mâinile sunt plasate pe bara de paralel cu umeri;
• Wide, atunci când mâinile sunt în mod deliberat plasate mai mare decât nivelul umerilor. În plus, mânerul este împărțit în înainte, înapoi și amestecate.
• Mâner drept numit atunci când degetele pe bara dese sunt situate pe fata înăsprește.
• Mâner Reverse - una în care degetele sunt aranjate pentru a dese a face față atlet.
• Mâner mixt - este trăgând în sus cu alternativ înainte și înapoi mâinile de prindere pe bara. atunci când o parte deține o prindere directă, celălalt - opusul. După cum știți, un alt tip de prindere atunci când trăgând utilizează diferite grupe de mușchi. Astfel, trăgând, pot fi dezvoltate, nu numai muschii centura scapulară, dar, de asemenea, mușchii spatelui.

Pentru a afla cum pentru a prinde pe bara. urmați regula principală. Trăgând este corectă atunci când capul sportivului în timpul mișcării descrie un semicerc neted, la punctul cel mai jos din care se află sub bara orizontală superioară, cât și la cel mai înalt punct - bărbia este de 1-2 cm deasupra barei orizontale. Modul de strângere trebuie să fie netedă și liniștită. pull-up de viteză nu trebuie să fie prea repede sau, dimpotrivă, în mod intenționat lent.