Dă-ți ochii odihnă

Pentru a salva sau a restabili sănătatea ochilor este extrem de important pentru a da periodic să se odihnească și să instruiască în mod corespunzător. Ce exercitii va ajuta in aceasta?






Fiecare dintre noi suprasolicita ochii atunci când se lucrează la calculator, ocupația pe termen lung de cusut și manual. În fiecare oră și jumătate aveți nevoie pentru a comuta viziune: o privire în distanța timp de 5-10 minute, puteți închide ochii să se odihnească timp de 1-2 minute. Pentru copii aceleași linii directoare generale, numai pauzele ar trebui să se facă mai des și mai mult, cu o pauză de odihnă ochii trebuie să dureze cel puțin 15 minute.
Eliminare ochi oboseala ajutor comprese, spălare ochi ceai negru și verde, loțiuni calde de musetel. O metodă simplă de a detensiona - desen numere ochi. Stai drept și fără a schimba poziția capului, ambii ochi „trage“ numere imaginare cât mai mare posibil, pentru a începe 0 - 3 și trei-zero și apoi la 0 la 5 și înapoi. Cu cât mai mare gama de mișcare a globilor oculari, cu atât mai bine. Se repetă de 2 ori pe zi. După 10-12 zile, puteți începe să „trage“ numere de la 0 la 10 și înapoi din nou.
De asemenea, oboseala va fi eliminat din ochi aici sunt exercițiile.






Respirați adânc, cu ochii închiși cât mai mult posibil, strângeți mușchii gâtului, feței, capului și țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. Apoi expirati rapid, expirati cu ochii larg deschiși. Se repetă de 5 ori.
Închideți ochii, relaxați-vă sprâncenele și globii oculari se rotesc de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga de 10 ori.
Pune degetul mare la o distanță de 25-30 cm de ochi. A se vedea cei doi ochi pe vârful degetului timp de 3-5 secunde, apoi se închide un ochi timp de 3-5 secunde, apoi uita-te din nou la doi ochi, apoi închideți celălalt ochi. Se repetă de 10 ori.
Pune degetul pe tâmple, ușor le stoarcere. De zece ori mai rapid și ușor să clipească, apoi închideți ochii și să se relaxeze, făcând 2-3 respirații adânci. Se repetă de 3 ori.
Stai cu ochii strânse și zazhmurte timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-le timp de 3-5 secunde. Se repetă de 6-8 ori.
clipi rapid timp de 1-2 minute. Când am clipi, crește fluxul sanguin la nivelul ochiului.
Trei degete de la ambele mâini apăsați ușor atât pleoapa superioară. După 1-2 secunde pentru a îndepărta degetele pleoapelor. Se repetă de 3-4 ori.
Mutați ochii și orizontal de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. Se repetă de 6-8 ori în fiecare direcție.
Mutați ochii pe verticală în sus și în jos de 6-8 ori.
Efectuați mișcări ale ochilor diagonale: squinted în colțul din dreapta jos, apoi glisați pe cautartea înainte - la dreapta sus, și vice-versa. Se repetă de cel puțin 6 ori în fiecare direcție.
Este util să priviți apusul sau răsăritul soarelui, prin genele acoperite de ochi.

S. M. Dibrov, oftalmolog