Exercitarea cutie - cum să învețe să facă (sfaturi video)

Fără îndoială, steagul este cel mai impresionant spectacol de forță, cu ajutorul unui atlet gestionează greutatea corpului său. Exercitarea întotdeauna atrage mulți spectatori. Oamenii sunt departe de sport, în general, maxilarul droops surpriza!

Pentru a tehnic necesar pentru a face caseta de o putere decentă și o mare pregătire. Dar noi nu numai că trebuie să aibă puterea, dar, de asemenea, să fie capabil să-l aplice în mod corect, și va trebui să antreneze o mulțime. Puțini oameni pot efectua acest exercițiu fără nici o pregătire specială. O persoană neinstruit nu va dura un al doilea în această poziție.

Criticii numesc „caseta de selectare“ în circ truc de obicei, din care singurul scop a lovit școală și fetele. Dar cei care iau într-adevăr timp și efort pentru a învăța cum să faceți exercițiul, știi cum se întărește corpul, spiritul și caracterul.

„Verificați caseta“ nu va ajuta să construiască în masă. În caz contrar, pe YouTube ar fi plin de clipuri care arată modul în care concurența între cele 100 de culturisti lira orizontal agățat pe stâlpi. Dar, după ce a stăpânit acest exercițiu, veți fi incredibil de puternic, si va fi o forță complet diferit.
În plus, orice trebuie să se angajeze într-un anumit grad de învățare. Chiar și pentru genuflexiuni simple și banc de presa necesită o anumită cantitate de calificare.

Înainte de a merge pe un drum lung și fără grabă, care este pregătirea pentru punerea în aplicare a caseta de selectare, ar trebui să fie conștienți de faptul că, la fel ca toate exerciții cu greutatea propriului său corp, la pavilion necesită un raport mare de rezistență la greutate corporală.

În cazul în care procentul de grăsime trebuie aproape de 20% sau chiar mai mare, probabilitatea de succes este aproape de zero. În formarea cu propria sa greutate și cei mari și băieți mici au șanse egale.
În acest exercițiu, cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai mare puterea ta. Prin urmare, dacă doriți să învățați cum să-l efectueze, nu încercați să crească greutatea. Cu toate acestea, performanța de pavilion de fapt conduce la o creștere a tăriei.

Cel mai bine este de a instrui stâlp vertical puternic adecvat, cu un diametru de aproximativ 3 cm. Cele șase diametru mare creează dificultăți suplimentare. Cu o mână, de sus, preia șase prindere drept, brațul inferior - prindere inversa (acest lucru este dacă vom trage o analogie cu bara orizontală). strângeți ferm mâinile pol și să încerce să îndrepte brațele cât mai mult posibil.

Acest exercițiu funcționează întregul corp, dar sarcina principală cade pe delta, dorsal mare, și obliques. Pentru a începe de formare, aveți nevoie de o rezistență inițială bună, care dau astfel de exerciții cum ar fi pull-up-uri și banc de prese de halteră peste cap. Tu trebuie să fie strânse, fără a convulsie de 15 de ori și chiar de 10 de ori pentru a stoarce deasupra 2/3 din greutatea corpului său.

Brațul inferior trebuie să se sprijine pe stâlp, oferind suport corp alungit orizontal, iar brațul superior va trage corpul. Astfel, în mod necesar va implica mai largă și delta.

Stabilitatea extremă a corpului este asigurată prin funcționarea sincronă a mușchilor antagoniste. După ce a realizat cu ajutorul pull-up-uri și presează nivelul de bază de formare necesare pentru a efectua „stegulețe“ va fi continua sa se dezvolte forta si rezistenta, în cursul unei lucrări de specialitate pe acest exercițiu.

Cel mai important lucru este de a găsi și să învețe să ia o poziție de toate părțile corpului în care va fi mai ușor să dețină greutatea corpului. Asigurați-vă că pentru a urmări formarea uniformă a ambelor părți ale corpului.

caseta verticală

Particularitatea și complexitatea acestui exercițiu este că utilizați un braț relativ scurt (mână) să dețină Aloft obiect mult mai mult timp (corp). Deoarece mâinile făcând posibilă mai mult, trebuie să încercăm să-l facă organism mai scurt pentru a facilita exercitarea.

Încercați să practice, oferind corpului o pozitie care este mai aproape de verticală decât orizontală (încercați să ridica picioarele mai sus), aproape ca o handstand curbă. Apropo, standuri de formare pe maini este foarte bine completează activitatea „caseta de selectare.“ Această situație nu numai că reduce stresul la mâini, dar, de asemenea, reduce sarcina pe muschii oblici, partea inferioara a spatelui si muschii abdominali. Acest lucru vă permite să învețe să se simtă corpul în aer, atâta timp cât câștiga forța necesară pentru a trage piciorul într-o poziție orizontală.

jos

Învață să faci verticală (curba) „caseta de validare“, practică, scăderea șolduri, dar încă ridica picioarele în sus. Din această poziție, încet începe să reducă un picior, iar după un timp - cu ambele picioare.

Ca o etapă preliminară, puteți efectua o „casetă de validare“, cu genunchii îndoiți și picioarele divorțate în mână. Amintiți-vă, cu cât picioarele și trunchiul sunt la polul, cu atât mai ușor este de a efectua „caseta de validare.“ De îndată ce începe să facă acest lucru, veti intelege exact despre ce este vorba.

Pentru a stăpâni acest exercițiu costum oricare dintre modificările sale, care crește rezistența corpului și a face mai ușor de ridicare antrenament. Cel mai important să-și exercite în mod regulat. Aderarea la următoarea regulă: du-te la mai dificilă exerciții de realizare numai după cel puțin 10 secunde pot ține corpurile lor în aer într-un exemplu de realizare brichetă.

de jos în sus

Odată ce ați reușit să pună în aplicare pe deplin „caseta“ în câteva secunde, puteți începe de formare pentru trecerea la o poziție orizontală de jos în sus. Arunca pe partea de sus a picioarelor inerție și apoi le coborâți la orizontală este mult mai ușor decât să le ridice de la sol fără probleme.

sfaturi suplimentare

Practicarea „caseta“, lăsați imaginația rula sălbatice. Utilizați orice suprafață stabilă, pentru care se poate apuca pe scară largă este divorțat mâinile lui. Puteți antrena pe indicatoarele rutiere poli pe rafturi de schele, scări, etc.

Fiecare astfel de obiect are propria specificitate, și, prin urmare, va trebui să depășească noi provocări. Efortul fizic și dezvoltarea rezistenței corpului este o muncă foarte serioasă, dar poate fi foarte interesant!

Bucurați-vă de proces!

Chiar dacă sunteți deja în mare formă, am o mulțime de formare. Prin urmare, este mai bine să se concentreze asupra procesului, nu rezultatul. Deci, te mai distractiv. Și ce ar putea fi timp distractiv mai interesant petrecut?

Apropo, unii sportivi „dotați“ atârnă în aer se obține în decurs de câteva săptămâni de formare. Pentru alții, este nevoie de mult mai mult timp. Fiecare este diferit, dar un lucru este sigur: dacă muncesc din greu, succesul va veni.

Nu așteptați pentru ziua de mâine sau anul sleuyuschy. Încercați să stabilească un scop - de a învăța cum să facă caseta și petrece primul antrenament de azi! Poți fi sigur că va fi distractiv, mai ales atunci când fiecare antrenament se va dovedi mai bine.