Insomnie cum să se stabilească un somn bun

Oamenii de știință au descoperit că în cazul în care corpul femeii produce suficient de hormoni estrogeni, femeile se încadrează cu ușurință adormit într-un somn adânc și te ridici din pat odihnit, odihnit. Odată ce corpul reduce producerea acestor hormoni, problema începe cu un vis.

Iată câteva instrumente simple, care ajuta la a ajunge la somn si au o odihnă bună pentru noapte.

1. Zilnic merge inainte de culcare, mai ales cu un câine (face din greșeală astfel de plimbari regulate) - un instrument excelent pentru un somn plin.

2. Sa constatat că oamenii sunt mai susceptibile de a adormi și să doarmă strâns în lenjerie de pat. În general, vă sfătuiesc să experimentați. In vara, acesta poate fi mai bine să dormi pe foile de lenjerie - acestea sunt răcite, iar în timpul iernii - în întuneric culoare lenjerie de corp din lână (roșu închis), se încălzește. În funcție de constituția individuală potrivit pentru tine haine de la un anumit material. Persoanele cu „Biliara“ Constituția necesită o spălătorie de răcire. Persoanele cu „Windy“ - incalzirea si doar crema hidratanta. Persoanele cu „mucoasă“ constituție - încălzire și dezumidificat.

3. Amethyst promovează căderea rapidă a omului adormit. Încercați-l înainte de culcare pentru a pune pe deget inelul de inelul cu mâna stângă ametist.

4. rambleu promovează încălzirea corpului. Puteți acționa în mai multe moduri. Poparte înainte de picioare de pat și du-te la culcare. In picioare, așezați un tampon de încălzire cald sau sticla de apă. Culcat în pat, de palmier, închideți nas și să respire în ea. Aerul cald care vine din nas, nasul este cald, care este din reflex promovează somnul. Puteți reseta pătură și se întindă atât de ceva timp înainte de frig în organism. Atunci capacul - cald sub o pătură va provoca un somn natural. Bedtime bea un pahar de lapte cald sau apă cu o linguriță de miere (pentru încălzire).

5. Încercați să contoriza numărul de poryadke- inversă de la 100 la 1. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că acestea sunt scrise cu creta pe o tablă, și șterge mental pânză cifre.

6. gânduri Chaotic interfera cu somnul. Pentru a scăpa de ele, este necesar să se concentreze asupra respirației și fără violență împotriva ta pentru a încerca să-l întindă, făcând o respirație lentă netedă și expirați la fel. Acesta calmeaza, relaxeaza si ajuta la somn.

7. Somn în ochi, fie din cauza gândurilor sâcâitoare vieții personale nesoluționată fiicei sale iubite, un tratament nedrept să te superiori și de bani, care, ca întotdeauna, nu este de ajuns? Ce să faci, cum să dormi? Este foarte simplu. Când mintea este lăsată la sine, atunci merge procesele de gândire necontrolate despre presante problemele pe care-l înconjoară și vă împiedică să dormi. Dar mintea si mintea ajunge rapid obosit, dacă încărcătura de lucru. Pentru a face acest lucru, se concentreze pe o parte a corpului, organe și Treat-l prin numindu-l alternativ de căldură, se amestecă și se răcește. Sau încercați meditație masaj pelviene. Vei cădea repede adormit - acesta este verificat.

8. O baie calda de relaxare înainte de culcare ajută să scape de gândurile intruzive și tulburătoare, pregăti corpul tău să se odihnească. Vymyvshis bine sub duș, umple cada cu apă caldă, se presară în ea doi pumni de sare de mare și se scufundă-te în „electrolit“ timp de 15 minute.

Prin sine, apă caldă - un instrument excelent pentru relaxare, normalizarea circulatiei periferice. Organismul are nevoie de un număr mare de electroni cu energie cinetică. În apă obișnuită, o mulțime de electroni, dar chiar și mai mult în sare - conductor. Corpul devine prin punctele de acupunctură ale pielii, dispersează în canalele de acupunctură (create în detrimentul energiei cinetice) și așa umple resursele sale energetice. În plus, o astfel de baie este taxa generală normalizate și distribuite armonios al corpului, care elimină tot felul de stres.

In schimb săruri pot fi utilizate 2 litri de urină-estru (evaporării până 1/4 din urină). Baie cu extract de bun însănătoșiți 2 linguri de pin. Nu va dura mai mult de 3 minute. În afară de aceasta, puteți adăuga uleiuri esențiale liniștitoare în apă. Dar, amintiți-vă că o baie cu uleiuri esențiale nu au un astfel de efect al electrolitului, sub formă de sare.

Este important să se înțeleagă și să fie conștienți de faptul că relaxarea ajuta la restabilirea puterea mentală, care reprezintă baza oricărei manifestări de viață.

Scurte reguli de somn bun

În scopul de a merge la culcare la timp si asigura un somn odihnitor, trebuie să respecte următoarele reguli:

cina încercați la 17 ore;

Evitați consumul de cafea în seara, ceai, alcool și fumatul;

să ia o baie liniștitor înainte de a merge la culcare;

cap de dormit la nord și la sud de picioare;

dorm gol sau într-o cămașă de noapte lumină. Organismul ar trebui să se bazeze pe haine. Amintiți-vă că somnul mai sănătos 21-22 de ore înainte de miezul nopții. Ridică-te la 6-7 dimineața. Dacă va fi nevoie, de odihnă la prânz pe 15 până la 30 de minute.

CAMERA LA SOMN

Somnul este de dorit să se retragă o cameră cu dormitor specială. Ar trebui să prevaleze calm. Orice plante (cu excepția de curățare a aerului - Chloe-rofituma) și animalele nu ar trebui să fie acolo, cum ar fi ceva luminos, zgomotos, enervant. Aerul este proaspăt. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare și închide fereastra pe timp de noapte, mai ales dacă nu are nici o întreprindere industrială. Noaptea, plantele de aer otrăvească substanțe otrăvitoare. Windows trebuie să fie închise perdele că nici o lumină nu va interfera. În unele cazuri, puteți pune un mic nochnichok. Ocazional, este necesar să se afume camera cu tămâie, tămâie. Este util să stea pictograma. Acest lucru descurajează entitățile negative.

Inainte de a merge la culcare, este de dorit să ia o scurtă plimbare, iar a doua zi pentru a conduce un stil de viață activ, atunci vei fi bine să adormi. În cazul în care o persoană în timpul zilei este în aceeași stare, că este, nu există nici o alternanță de suficient exercițiu cu odihna (aceasta se numește „contrastantă mod de viață“), atunci este dificil să se relaxeze și adormi. Pe de altă parte, un stil de viață activ promovează relaxarea naturala rapid si somn puternic, sănătos.

Amintiți-vă că orice masă mare pe timp de noapte interfereaza cu somnul, ea determină organismul să lucreze toată noaptea. Ai obosit. Cina ar trebui să fie finalizate în termen de 4 până la 5 ore înainte de culcare. Merge la culcare, culcat în pat, uita gândurile rele, argumente, luptă, complet deconectat.

În cazul în care este dificil de a dormi, freca palma și ușor a luat degetul mare și arătător earlobes mâini, țineți-le atât de 3-5 minute - un vis.

Puteți ruga și cere protecție pe timp de noapte.

Pat pentru un somn bun

Strămoșii noștri știau cât de important este de a dormi pe un loc bun, sănătos. Pentru a face acest lucru, ei mai întâi să pisica o casă nouă. În cazul în care pisica este adormit, a pus patul. Știința modernă confirmă faptul că pisica doarme într-o zonă bună, și în rău, dăunător, ea sa culcat cu ochii deschiși și încărcarea de energie negativă.

Capul patului nu ar trebui să fie în colțul din beton (orice colt). Nu uitați: colțuri absorb energia. Numai pentru acest motiv, că o persoană poate obține obosit după dormit. În același timp, o parte a patului ar trebui să fie rezemat de perete - aceasta va crea un „sprijin“ uman și un sentiment de „protecție“.

Extrem de pat bun ar fi legat la pământ.

La patul de noapte a pus un pahar cu apă. Chiar și în vremuri de Sergiya Radonezhskogo am crezut că în timpul somnului sufletul uman pleacă, călătoresc, iar dimineața a revenit la corp. Introduceți organismul are nevoie pentru a curăța, spălați toate „mizeria“ în vasul cu apă. Această apă ar trebui să fie turnat în dimineața. Încercați să vă imaginați acest obicei străvechi.

Saltele si foi

pat tare vindeca coloanei vertebrale și moale, pilote îndoiți sale. Incearca sa dormi fara perna, pune sub gât, așa cum sfătuit de K. Nishi, o rolă de greu de cap și corpul său au fost pe același plan. Pernă, de ridicare doar capul, accelerează îmbătrânirea, deoarece împiedică circulația sângelui în cap, și, prin urmare, respirație și de nutriție a țesuturilor.

Patul ar trebui să fie suficient de cald pentru ca organismul să se relaxeze pe deplin. Este deosebit de important pentru un somn plin picioarele calde și nas. În cazul în care acest lucru se face - somnul vine repede și dormi bine. Prin urmare, a pus picioarele mai cald în timpul sezonului rece, să se refugieze cu capul.

În somn cald pe lenjerie de pat - ele se răcesc. Pe vreme rece, folosiți un tampon de bumbac sau lână lenjerie de corp - se încălzește.

perna sub cap bun pentru a umple ierburi - somnul va fi mai puternic și mai dulce.

Cele mai puține haine, cu atât mai bine. Cel puțin cămașă de noapte atât bărbați cât și femei este mai util decât pijamale. La urma urmei, chiar o talie elastic slab împiedică fluxul de sânge în cavitatea abdominală. tricou de bumbac se potrivi mai bine în oală și nu se acumulează ca de mătase, electricitatea statică.

Strămoșii noștri au fost dormit într-un capac sau capace. Este potrivit pentru persoanele în vârstă, care au probleme cu încălzirea corpului. După îmbătrânire sub corpul produce mai puțină căldură, în afară de noapte temperatura corpului redus foarte mult. Un bonete ajuta retine caldura, ceea ce înseamnă că somnul plin, relaxant muscular.

Cât de util în pat - cap de la est sau nord? Liniile magnetice ale Pământului provin de la Polul Nord la Sud. Experimentele au arătat că persoanele care au dormit pe podea, dețin un vis a luat poziția corectă. Corpurile lor cu slăbire a energiei se extinde peste, iar când overexcited - de-a lungul liniilor magnetice. De aceea, patul ar trebui să fie suficient de mare pentru astfel de mișcări în timpul somnului.

Dormitul pe spate de multe ori se transformă oamenii în „sforăie,“ o lipsa de oxigen și un vis defect plină de boală. Este mai bine să doarmă pe partea dreaptă, punându-și mâinile încleștate sub obraz. În această poziție, inima și rinichii nu sunt presate de greutatea altor organe. palmele împreunate linia de energie a corpului.

Când este cel mai bun să se trezească

Cel mai bine este să se trezească ora 6 - 19 dimineața. De data aceasta oferă cea mai bună intrare a corpului în stare de funcționare.

Ridică-te cu atitudine optimist - dorința de a face față în ziua cu bucurie că el ne-a adus nici.