Pãtrat sunt utile pentru femei și mașini de la regula

Bună, sportivi, fani și doar interesat!

Oh, cât de mult standardul frumuseții feminine schimbat dincolo de orice existența umană. La momente diferite, am apreciat și figura curbați și persoanele subțiri, și burțile, și preoții, și absența ambelor. Și astăzi, o altă piatră de hotar în schimbarea de referință. Lucru de moda trecut pentru subțirime anorexică. Ea vine în prim-plan un corp natural, dar tonifiat. Și pop.

Da, da. Nu a fost greșită. Popa ar trebui să fie. Și ar trebui să fie o suprafață netedă, întinsă și pompat la ochi a fost frumos.  „Și dacă nu este?“ - te întreb. Un răspuns simplu - ghemuit. Pãtrat sunt utile pentru femei? Să examinăm mai jos.

Super efect de abdomene

Ce fată nu pizmuiește papa Byeonse sau strămoș obține moda Dzhey Lo? Cred că fiecare femeie la vederea stelelor de pe ecran, există gânduri „În ceea ce au făcut pentru a realiza o astfel de cifră?“ Desigur, puteți pune vina pe chirurgie plastica. Dar, de fapt - este rezultatul muncii pe sine. Și nu ultimul rol în crearea de pop up joc.

• În timpul genuflexiuni implică nu numai muschii gluteus. Acesta funcționează toate mușchii picioarelor, presei, mușchii inferiori mușchilor spatelui stabilizatori. Un exercițiu, ca și întregul complex de instruire. arde grasimile, creste masa musculara
• Acest lucru nu este doar puterea de formare, de pompare muschii. Este, de asemenea, un aerobic (cardio) de formare. Aceasta înseamnă că formarea și inima cu vasele de sange
• În timpul lucrărilor ghemuit lobii creierului si muschii responsabili pentru stabilizare și de organism de coordonare în spațiu
• Genuflexiuni care implică șold, genunchi articulațiilor și gambei. Sarcina este distribuit pe ele. Acest lucru înseamnă că, cu tehnica potrivita pentru a traumatiza articulațiilor este un risc minim, în timp ce, în același timp, ei sunt instruiți și consolidate
• Ce exerciții pentru a face numai cu spatele drept, și participarea mușchilor spinali, un efect benefic asupra posturii dumneavoastră
• Intensified fluxul de sânge în zona pelviană. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai pe fese elastice, dar, de asemenea, pe organele interne

nuanțe de cuplu

Odată cu utilizarea de dificil de a argumenta, dar, uneori, din păcate, genuflexiuni rău. Ele sunt contraindicate la cei care au avut leziuni și boli ale articulațiilor și tendoanelor. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe studiile lor, dacă aveți: boli de inima, varice, hernie, chirurgia coloanei vertebrale, sau boala a genunchiului.

Nu uita că antrenorul ar trebui să știe, de asemenea, toate informațiile cu privire la sănătatea ta. La fel ca un specialist de sport va alege programul de formare, ținând seama de caracteristicile individuale.

Ce sunt acestea corecte sta-up-uri?

Nu la fel de dificil cum pare. Principalul lucru să respecte regulile.

• Ca și alte programe de antrenament trebuie să se încălzească timp de 10-12 minute. Face unele exerciții pentru a întinde mușchii și jogging timp de 5-7 minute
• Acestea ar trebui să efectueze doar cu spatele drept. Scoateți bizon pe partea de sus! Gâtul este întinsă. Minimizarea omoplatului. Privind în perspectivă. Este nevoie de deviere a luminii în partea din spate de jos. Urmați toate deosebit de frumos. Și ei se vor experimenta plăcerea de la ea
• Nu te grăbi. Se folosește o regulă - „un pic mai bine, dar calitatea.“
• Tocurile sunt pe podea, directe sarcina pe ele. Nu înfășurați șosete pe. Pentru femei, este dificil, din cauza obiceiului, cauzate de mersul pe urmele lui. Foaie sub călcâiul sau a unui subiect. De exemplu, o clătită de simulator de la sala de sport.
• Controlați genunchii. Nu le aduce împreună și rasa, „o broască“. Acest lucru va preveni leziuni genunchi. Și genunchii ar trebui să fie la nivelul piciorului și nu merge mai departe.
• Nu înmuia picioarele pe deplin. Lăsați genunchii ușor prisognutymi la momentul cel mai înalt punct.
• Dacă sunteți doar incepand de la activitatea fizică, nu este necesar să se reducă fese scăzute. Coapsa era paralel cu podeaua? Destul! Următoarele nu este necesar.
• Începe un exercițiu de respirație și expirati reveni încet la poziția de pornire în picioare. Se repetă la fiecare tehnica ghemuit. Controlați respirația. Păstrați ritmul.
• Dacă vă simțiți durere - stop. Sacrificiul de sine este inutil.

Cheia succesului - tehnica corecta

Eu vă dau un maxim de informații cu privire la tehnica și regulile, dar totuși recomandat să se consulte cu un antrenor înainte de a începe studiile lor. Antrenorul va selecta programul dorit, sfătui cât de repede să funcționeze și să supravegheze tehnica.

Cum să stea ghemuit?

Există mai multe variante. Diferite exerciții de a da o povară mai puternică cu privire la orice grupa musculara.

1. Modul clasic. Picioare umăr lățime mai mare în afară sau ușor. Toes ușor în afară. sportivi cu experiență face la pol, care crește efectul. Fetele pentru a pompa fese, preotul ar trebui să fie tras înapoi la maximum. Este ca și cum încerca să se așeze pe un scaun, care este departe de a fi în valoare de ea.
2. oprire de așteptare îngust. Tot la fel, dar picioarele împreună. Apoi, în mod activ conectat la partea din față a coapsei.
3. Plie. Aceasta are loc studiul coapsei interioare si fese. Picioarele acestui exemplu de realizare a pus șosete un pic mai larg și în mână.
4. Cu saltul. Opțiunea cardio. Acesta este executat ca în versiunea clasică, dar cu creșterea este necesar să sară în sus.

Există, de asemenea, variante ale acestei sarcini. De exemplu, se rulează pe un picior cu un echilibru de conservare, care permite să se dezvolte o coordonare. Le puteți face din suport.
sportivi cu experiență adăugat la clasă o varietate de greutăți. Acest lucru crește efectul.

Genuflexiuni - exercițiu magic. Dar nu este atotputernic. Nu uita că efectul nu va funcționa fără nutriție adecvată. Dacă încărcați o cantitate mare de calorii pe zi, atunci grăsime nu va merge nicăieri, iar preotul nu va fi perfect. Și, desigur, nu uitați să bea apă - se va restabili echilibrul de apă și sare în organism.

Numai un set de măsuri care vizează un stil de viață sănătos ajută la menținerea corpului în ordine. Și în cazul în care organismul este în ordine, și spiritul în el acolo. Și eu sunt încă de gând să sprijine, de asemenea, în eforturile dumneavoastră sportive. Aboneaza-te la blog-ul meu, spune prietenilor tăi despre mine. Pa!