Întinzându-exerciții pentru începători complexe pentru picioare și spate

Exerciții de stretching pentru începători sunt fundamental diferite de sisteme pentru sportivii profesioniști. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare prin alegerea unui set de exerciții pentru uz casnic. Noi oferim sisteme simple și eficiente pentru a se întinde mușchii picioarelor și înapoi, pe care le va aduce o favoare și o stare de spirit buna.

Stretching, sau exerciții de stretching sunt numite pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului. În medicina modernă Stretching prezent în programele complexe de reabilitare pentru a restabili mobilitatea corpului după leziuni. În sportul profesionist obligatoriu stretching: previne entorse traumatice, tulpini musculare la sarcini mari, iar atunci când acestea apar, crește în mod semnificativ viteza de recuperare a sportivului.

Caracteristici și avantaje de stretching

Selectați o serie de exerciții de stretching pot absolut toată lumea. În schimb, chiar de la „Sport leneș» nordic walking cu bastoane, în care există unele restricții privind ocuparea forței de muncă, în acest caz, acestea nu există. Antreneaza corpul tau, atingerea tonusului muscular ridicat și saturația de oxigen activ, în orice moment, la orice vârstă și în orice formă fizică.

Acesta ar trebui să ia în considerare numai câteva nuanțe pentru a se întinde de exerciții de stretching și nu va face rău.

dezmorțitul picioarelor

pentru exerciții de stretching picior va ajuta pentru a trage femurului și tibiei, vițeii estompate, elimina efectele căzuți pantaloni în zonă. Cel mai simplu sistem pentru incepatori include doar 4 exerciții.

Exercitiul 1

1. Se năpusti înainte cu piciorul drept, muta stânga spate. Stânga genunchi atunci când ar trebui să revină pe podea. În ceea ce pentru restul de palmier, utilizați genunchiul drept sau de podea.
2. Încet apleca înainte. Când începeți să vă simțiți tensiunea mușchilor coapsei, Freeze, și atârnă pe ea timp de cel puțin 30 de secunde.
3. Respirați adânc, apoi expirați din nou, încercați să se aplece în față cât mai mult posibil. Înghețați din nou timp de 30 de secunde.
4. După efectuarea ritmul de schimbare și încercați din nou.

Exercitiul 2

1. În aceeași poziție bizui pe genunchiul stâng. Chiar îndreptați pe deplin. Mâinile se stabilească pe podea.
2. Păstrarea nivelului din spate, înclinați încet corpul înainte. În cazul în care scăderea în jos, în măsura în care este posibil, sta în continuare timp de 30 de secunde.
3. Inspirati, expirati, încercați să îndoiți în jos chiar mai mici. În acest moment, ar trebui să simțiți întinderea mușchilor hamstring. După 30 de secunde, du-te înapoi la poziția inițială.
4. Face același lucru cu celălalt picior.

Exercitiul 3

1. Relaxați-vă pe podea, ridica piciorul drept în sus și a luat-o chiar deasupra genunchiului cu mâna dreaptă.
2. Relaxează-te, respiră adânc. Apoi expirați începe încet pentru a trage piciorul lui. Când ajunge la pauză „punctul de vârf“ timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că piciorul a fost complet netedă.
3. Se repetă cu piciorul stâng.

Exercițiul 4

1. Așezat pe podea, conectați picioarele, coatele si genunchii rezema.
2. Aplecându, împingeți încet coatele pe genunchi. Vei simți mușchii se întind coapse și ligamente inghinală. Asigurați-vă că spatele este plat.
3. La tensiunea de vârf Freeze timp de 30 de secunde. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați de 5 ori.

Stretching pentru spate

Beneficiile de exercitare asupra coloanei vertebrale se întinde bine conștient de persoane cu dureri de spate cronice. Cu performanța regulată a durerii lor este complet dispărut. În plus față de exerciții de stretching creșterea ofertei de sânge la partea din spate a măduvei spinării, furnizează oxigen activ la creier. Pentru personalul de birou care efectuează toată ziua la calculator, gimnastica va fi prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale lombare.

Exercitiul 1

1. Urcă-te pe patru labe, păstrați spatele drept, uita-te la podea.
2. Respirați adânc, expirati maxim vygnite spate cu arc în sus.
3. Țineți timp de 15 secunde, se repetă de cel puțin 10 ori.

Exercitiul 2

1. Intins pe podeaua din spate, apăsați ferm pe umeri.
2. Proiectați piciorul drept în spatele stânga, rotirea corpului în regiunea lombară, și nu a lua umerii de la podea.
3. Țineți timp de 30 de secunde și se repetă cu celălalt picior.

Exercitiul 3

1. Așezat pe un scaun, scoate palmele sale mâini și strângeți în dispozitivul de blocare.
2. trageți de mână intens, păstrând nemișcată trunchiului.
3. Efectuați 2 minute.

Aceste exerciții simple de stretching și flexibilitate pentru începători va ajuta să vă simțiți mai bine și va aduce un mare beneficiu de sanatate.