Partea de jos

Ceea ce este diferit de alte formare?

Un set de exerciții este caracterizat de o intensitate ridicată și complexitatea sarcinii, care are menirea de putere. Acest lucru dă rezultate rapide și vizibile. Partea de jos - un sistem care permite să aibă o fese ferme si picioare bine proporționat.

Un set de exerciții implică absorbție rapidă. Acest lucru înseamnă că vă puteți îmbunătăți rapid propria lor figura într-un timp foarte scurt. Nu există nici o îndoială că beneficiile partea inferioară a corpului vor aprecia o femeie care vrea sa poarte pantaloni scurți seducătoare sau o fusta scurta.

Cel mai adesea mușchii antrenați sunt ascunse sub un strat de grăsime subcutanată. Deosebit de problematic este o zonă a stomacului. exerciții de jos a corpului permite timp de câteva luni pentru a scăpa de această problemă.

De asemenea, exercită o influență pozitivă asupra partea inferioara a spatelui muschii care atrofie atunci când sedentar. Fitness pe o serie de partea inferioară a corpului întărește coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, crește rezistența lor și ameliorează durerea în spatele sacral care rezultă din ședința prelungită.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Un set de exerciții are un efect pozitiv asupra stării organismului, consolidarea sistemului respirator și a sistemului imunitar, imbunatatirea fluxului de sange si metabolismul.

Un mare avantaj al corpului este mai mic ca complexul nu are nevoie de o cameră special echipată pentru formare și echipamente specifice. Un set de exercitii cu greutate corporală pentru sarcini. Se poate realiza și acasă, studiind exercițiile necesare.

exerciții de jos a corpului se potrivesc tuturor oamenilor. Pentru ocuparea forței de muncă nu contează dacă o persoană are experiența de joc de sport, ceea ce este nivelul de aptitudini fizice, de sex și vârstă. Cu toate acestea, rezultatele cele mai mari centre de fitness astăzi de jos a corpului țării angajate în mod activ oameni.

Având în nici o experiență în formarea de fitness, cel mai bine este să înceapă de formare sub supravegherea unui antrenor cu experiență. El este cel care va arăta cum să facă exercițiile, selectați o sarcină de resurse proprii (număr de seturi si repetari), precum și vă învață cum să crească treptat sarcina. Este demn de remarcat faptul că de încărcare este selectată greșit nu va permite organismului de a pierde in greutate si de a exercita muschii.

Antrenorul va indica zonele cu probleme care au nevoie de formare. El va alege și de a dezvolta un plan de antrenament individual. Uneori, la managerul inițial etapă poate minimiza dezvoltarea unor muschi, oferind mai mult efort pe dezvoltarea zonelor cu probleme.

Baza de totalitatea inferioară a corpului exercită până genuflexiuni și plãmîni. De multe ori, la sfârșitul programului de antrenament este lovind leagăne, care vă permit să dezvolte mușchii fesieri și a coapselor. Acest lucru vă permite să eliminați rapid stratul de grăsime în aceste zone.

Cerința principală a corpului inferior - exerciții efectuate în dinamică. După terminarea exercițiilor în 10 secunde, este necesar să se procedeze imediat la următorul. Stai jos și să se odihnească pentru o lungă perioadă de timp interzise.

În medie, de formare pe o serie de exerciții de jos a corpului durează 45 până la 60 de minute. Pentru a obține rezultatul dorit de la 1 până la 3 luni, în funcție de starea fizică individuală. Ai nevoie să se angajeze în 3 ori pe săptămână.

Câteva detalii importante

În cazul în care mai mici exerciții combinate corpul nu ar trebui să se teamă de creștere musculare, care are loc în sala de sport. Acest set de exerciții concepute pentru a strânge mușchii corpului la starea ideală, ar permite să păstreze corpul într-o varietate de situații. Acest lucru va face picioarele fese subțiri și elastice. În cazul în care mușchii sunt flasc, creșterea lor vor fi observate în prima lună. Ei devin forma anatomică perfectă în ceea ce privește corpul Constituției.

Pentru a achiziționa formele ideale ale corpului este necesară nu numai pentru a efectua exercițiile, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Pentru muschii nu cresc în măsura necesară pentru a limita utilizarea de proteine ​​și carbohidrați. Un antrenor de fitness cu experienta va dezvolta un regim alimentar special sau recomanda produsele care ar trebui să fie excluse din dieta. Este necesar să se reducă cantitatea de consumul zilnic de calorii. Asigurați-vă că să renunțe la zahăr și alimente care conțin amidon. Multe femei se plâng că de 3 ori pe săptămână la sala de sport și sunt angajate cu corpul antrenor inferior, dar, în practică, nu pierde in greutate. Motivul pentru aceasta constă în dieta greșit. În prima lecție de jos a corpului fiecare antrenor încearcă să transmită adevărul a ceea ce este necesar nu numai pentru a reduce numărul de calorii, dar, de asemenea, să mănânce alimente sănătoase, și cel mai important - mananca o zi nu mai puțin de 5 ori. Este de asemenea important să dormi cel puțin 7 ore pe zi. corp obosit arde mai multe calorii, dar, de asemenea, încercarea de a stoca pe ele, având în vedere starea periculoasă la oboseală.

„În ceea ce face doar fese mod frumos și rezistent dovedit -. Scrie o rețetă.“

Recomandare: înainte de antrenament nu mâncați alimente timp de 1,5-2 ore, și după finalizare - 3 ore.

Nu se recomandă să se combine corpul inferior cu alte programe sau sporturi. Acest lucru poate duce la rezultatul opus - începe creșterea masei musculare și creșterea în greutate. O excepție este yoga, înot în piscină sau kardioaerobika. Clasele le permite să elimine stresul fizic și mental.

Clase la domiciliu

In ziua de azi oamenii lumii nu au suficient timp. Selectați-l foarte dificil să Trek la sesiunea de sala de sport sau de o oră la domiciliu. Cu toate acestea, există un program scurtat de partea inferioară a corpului, care este format din 5 exerciții. Ele se pot efectua la domiciliu, fiecare persoană cheltuit pe ea timp de 15-20 de minute:

1. 1. Genuflexiuni cu spire. Este necesar să se ridice în picioare drept, care se întinde brațele în fața lui. Squat dar picioarele trebuie să formeze un unghi de 90 °. Chircit pivotat pe jumătatea superioară a corpului spre stânga. Data viitoare când ghemuit trunchi rândul său, spre dreapta. Atunci când viraje trebuie să se întoarcă numai partea superioară a corpului, iar picioarele și pelvisului au rămas nemișcat. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 3 ori la 12, 16 și 18 se repetă.
2. 2. înainte Lean. Este necesar să se ridice în picioare drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile îndoite în încuietoare și pus sub bărbie. Fără îndoire picioarele, îndoiți înainte cât mai mult posibil. Este necesar să devină paralele cu podeaua din spate și picioarele rămân drepte. Mâinile în timpul înclinării trebuie să rămână sub bărbie. Este necesar să se facă 3 seturi de 20 repetari.
3. 3. Plãmîni. Este necesar să se ridice în picioare drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile presate la picioare. Este necesar să se facă un pas înainte cu un picior pentru a forma un unghi drept, iar al doilea picior este în acest moment a atins un genunchi la podea. Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul, schimbarea picioare. Este necesar să se facă 3 seturi de 10, 12 și 14 repetari.
4. 4. picioare Claps. Ai nevoie să se întindă pe podea, mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Ridicați ambele picioare de îndoire la un unghi de 90 °. Apoi, rândul său, picioarele ating podeaua, revenind piciorul la poziția de unghi drept. Claps trebuie efectuată în 3 seturi de 20, 26 și 30 de repetări.
5. 5. Plie Squat. Este necesar să se ridice în picioare drept, cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și îndepărtarea piciorului spre exterior la un unghi de 45 °. Mâinile trage înainte. Ghemuit cât mai scăzut posibil, oprindu-se la cel mai jos punct pentru câteva secunde. Exercitarea trebuie repetată de 3 ori timp de 12, 14 și 16 se repetă.

După cum puteți vedea, în forma de origine a corpului poate fi menținută bine efectuând o versiune simplificată a corpului inferior. Desigur, procesul de pierdere în greutate va dura o perioadă mai lungă și nu poate da rezultatul dorit, deoarece aceste exerciții nu sunt foarte intense asupra corpului. Prin urmare, persoanele care doresc să piardă în greutate și de a crea corp reliefurile frumoase, trebuie să utilizați centrul de fitness, în cazul în care un complex de exerciții de jos a corpului vor fi efectuate sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.