Partea superioară a corpului - formare de fitness și cursuri, video

Care este partea superioară a corpului de fitness

Numele însuși vorbește despre ceea ce trebuie să se ocupe de pe partea superioara a corpului antrenament în sala de fitness. Up - top, corp - corp. În clasă, cu un instructor cele mai multe ori da din partea de sus a sânilor, abdomen, brațe, umeri, gât. Accesorii folosite pentru greutăți: baruri dumbbell. Obiectivul principal este de a îmbunătăți tonusul muscular, consolidarea, recuperarea funcției motorii a membrelor. Lecțiile diferă de aerobic standard, dar au în comun un singur lucru - pentru a obține efectul de care aveți nevoie:

• stabili modul de angajare;
• construi o dieta sanatoasa: cel putin sunt alimente dulci si bogate in amidon, de băut mai multă apă;
• urmați recomandările instructorului;
• vă oferă odihnă corespunzătoare după școală;
• crește activitatea de formare este.

Ocupația partea superioară a corpului

Dacă decideți să încercați o clasă superioară a corpului, în primul rând este necesar pentru a afla dacă puteți face o astfel de sarcină, deoarece nu este recomandat pentru toate antrenamentele intense cu greutăți. Cele mai multe dintre femeile care vin la formare, doresc să piardă în greutate rapid. Este demn de menționat faptul că rezultatul va fi vizibil imediat, astfel încât va trebui să participe la cursuri în mod regulat. De asemenea, asigurați-vă că trebuie să se schimbe dieta.

Ca și în orice alte programe de fitness, partea superioară a corpului are contraindicații:

• varice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• sarcinii.

exerciții de partea superioară a corpului

Complexul exercitarea partea superioară a corpului se execută de la ușor la dificil. Toate grupele musculare sunt implicate într-o succesiune. De exemplu, aici este o descriere a unui standard de câteva exerciții părții superioare a corpului:

Partea superioară a corpului antrenament

Practic, orice antrenament partea superioară a corpului durează o oră exact academice. Acest lucru se diferentiaza de multe alte programe de fitness. Nu începe cu o aerobă warm-up, și o dată cu exercițiile. Pentru a începe cu halterele sunt luate și mușchii brațelor au lucrat, atunci procesul este complicat, impovaratoare devine mai mare. De la sfârșitul lecției, lucrați prin toate grupele musculare, de cântărire diferite echipamente.

file părții superioare a corpului

În acest program de fitness, există variații. Partea superioară a corpului file - setul de putere de exerciții care vizează elaborarea presei. Mai ales pentru cei care doresc să se adapteze formei în zona taliei, „uscat“. De multe ori merge împreună cu un banner, astfel încât, la sfârșitul lecției, va fi capabil să se relaxeze mușchii și trageți-le pentru a fixa rezultatul. Durata de formare poate fi un pic mai mult - 55 de minute. Participați la lecții sunt cele mai bune cel putin 2 ori pe săptămână. Excelent de formare, cu care să înceapă cunoștință lui cu fitness superioară.

Partea superioară a corpului de presă

Complexul de sus a corpului de presă Exercițiul are drept scop de a consolida mușchii spatelui și piept, brațe și umeri. Acesta este un exercitiu foarte intens, astfel încât să nu ajungă nou-veniți este necesar. De exerciții standard pot fi identificate flotari, bodibarom mișcare mnogopovtornye. Este mai bine să înceapă cu partea superioară a corpului de obicei, și apoi trece la lecțiile de dimensiuni mixte. echipamente speciale, amortizoare sunt utilizate pe scară largă. După câteva luni de exerciții fizice regulate, veți observa modificări de relief în corpul dumneavoastră, mușchii spatelui și piept va deveni mai puternic.

flex părții superioare a corpului

Un alt format mixt - flex partea superioară a corpului. Caracteristica principală care au loc în plus față de practica respiratorie a activității fizice. Instruirea în sine este adesea statică, mișcare lentă, dar obositoare. Activitatea care vizează accelerarea metabolismului și pentru a reduce volumul stomacului, arde calorii în mod activ dispar pielea flasca. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare.