Partea superioară a corpului

În prezent, există o mulțime de tipuri de fitness și partea superioară a corpului este considerată ca fiind una dintre cele mai populare. Este un set special de exercițiu putere, care are ca scop consolidarea și dezvoltarea organismului, cu accentul principal este pus pe partea superioară a corpului, și anume, mușchii brațelor, ABS și spate.

Cu acest tip de fitness este bine dezvoltat rezistenta musculara, dar, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în procesul de explorat de către țesuturile care le îmbogățește cu oxigen și, în general, îmbunătățește nivelul de trai. În cadrul acestui program, este recomandat să se ocupe de cei care vor să scape de deficiențele figura în partea de sus. Datorită exercițiilor pentru sistemul de partea superioară a corpului, mâinile tale vor fi de relief, talie mai subțire și abdomen - plat.

• în timp ce trece exerciții de fitness - partea superioară a corpului?

Pe partea superioară a corpului exerciții aveți nevoie pentru a utiliza diferite echipamente sportive, aceasta poate fi atribuită greutățile normale, platforma pas, medboly, amortizoare din cauciuc, mingi și alte corpuri sportive, datorită cărora de formare va fi mai intensă, ceea ce va permite desfășurarea activității de înaltă calitate prin intermediul grupurilor musculare.

În ceea ce privește ocuparea forței de muncă temporară, durata sa este egală cu patruzeci și cinci de minute, adică, o oră academică, în timp ce antrenament de aerobic nu vor fi efectuate, și să înceapă imediat implicat direct cu utilizarea de echipament sportiv. În funcție de nivelul de pregătire pentru fiecare cursant ponderare selectat ținând cont de caracteristicile individuale.

clase superioare ale corpului pot fi efectuate fie la domiciliu sau într-un club de fitness, în cazul în care oamenii vor fi sub stricta supraveghere a instructorului lor. Desigur, face în sala de sport, antrenorul ca va face un plan individual, care va trebui să adere la, deoarece datorită vă puteți obține rezultatele dorite.

Pentru formarea acasă trebuie să cumpere gantere, și va trebui să dezvolte un jurnal special de formare, care ar trebui să specifice programul de clase, și atârnă-l într-un loc vizibil, astfel încât să nu uităm despre exercițiile planificate.

• Cât de des este recomandat să efectueze aceste exerciții?

În ceea ce privește frecvența sesiunilor, este recomandat sa le de trei ori pe săptămână, dar, în funcție de caracteristicile individuale, antrenor de fitness poate schimba cantitatea de formare, în consecință, să reducă sau să le măriți.

Recuperarea completă a mușchilor după efort fizic efectuat are loc în aproximativ două zile, prin urmare, în intervalele dintre exerciții recomandate pentru a oferi în plus o povară fizică mică la partea inferioară a corpului, de lucru prin intermediul picioarelor si fese.

Astfel, partea superioară a corpului implică o sală de fitness biceps, triceps, deltoid și mușchii pectorali. Pentru fiecare sesiune, va trebui să comanda halteră obligatorie. Într-o abordare, ar trebui să fie de cel puțin zece repetari, care trebuie crescută. Eu se ia în considerare câteva exerciții:

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut într-o poziție în picioare. slide-Heel, răspândirea degetele de la picioare, brațe de-a lungul poziția corpului, să ia o halteră, apoi îndoiți alternativ un membru la cot într-un ritm mediu. Numărul de repetiții este de 20 sau de 30 de ori.

• Studiul triceps și mușchii antebrațului

Glisiera în picioare toc împreună, degetele de la picioare ușor se deplasează la distanță, apoi să ia în fiecare gantere de mână și ridicați-le la arme, pe seama celor două - punctul membrul de până la trei - din nou, coborâți la brâu umăr, și apoi a reveni la poziția inițială. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat, se repetă de 15 până la 35 de ori.

• Studiul a sugarilor și a mușchilor deltoid

Ia poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiile anterioare, dar mâinile sunt ridicate la nivelul înălțimii umerilor înainte. Ia gantere membrele drepte se dizolvă în mână, în timp ce ridicarea la degetele de la picioare. Se recomandă să se repete exercițiul de 8 până la 12 ori.

• Studiul a mușchilor spatelui

Aranjați picioarele larg, mâinile ia gantere și ridicați-le. Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, picioarele nu îndoiți, pe o respirație - este necesar să se îndrepte. Repeta exercitiul de zece ori mai mare decât rata medie.

• Exercițiu pentru presa

Exercitarea ar trebui să fie făcut dintr-o poziție așezat pe un scaun, cu șosete să se concentreze pe masa sau o canapea, mâinile ridica la umeri. Apoi, pe cheltuiala un singur corp înclinat pe spate, două - du-te înapoi la starea inițială. Fa-o într-un ritm lent, este necesar să se repete de zece ori.

Fii sănătos și subțire!