Pierderea greutății corporale reduse si pompare musculara - un complex de instruire cu video

anterior ◈ următoarea

Pentru un antrenament intens inferior muschii corpului ideale universal complexe exerciții de jos a corpului. Pentru femei moderne, este o oportunitate ideală de a elimina toate zonele cu probleme de formă imperfectă, pentru a primi o încredere internă. Complexul de formare propus imbunatateste rezistenta, inlocuieste exerciții de dimineață și gimnastică. Dacă se dorește, exercițiile pot fi efectuate la domiciliu.

Ce este de fitness Partea de jos

În cazul în care o femeie alege un format de lecție grup de aerobic, trebuie să se înțeleagă în mod clar că rezultatele de formare intensivă fiind întărită de jos. mușchi de lucru productive ale picioare, coapse, fese și apăsați. Aceasta este o oportunitate unică de a arde de grăsime la nivel local, concentrându-se pe zonele cu probleme specifice figura. În acest fel, poate fi în mod public întări inima, vasele de sânge, pentru a îmbunătăți rezistența.

Partea de jos - este un antrenament de mare intensitate cu implicarea de echipamente suplimentare, oferind un efect puternic de ardere a grasimilor din partea inferioară a corpului. O astfel de exercitii aerobice ar trebui să fie regulat, atunci o schimbare notabilă în cifrele de relief observate dupa 1-2 saptamani. Există mai multe opțiuni de corp inferior, dar rezultatul este același - prokachennoe și corp tonifiat, greutate redusă, și absența completă a grăsimii.

avantaje

Pentru a arde în mod eficient de grăsime, nu muri de foame în mod necesar și în mod constant te angaja în sport. Este necesar să se apropie competent selectarea complexului de formare să-l pună în aplicare în conformitate cu instrucțiunile prescrise. Beneficii Partea de jos se va simți în același fel tinerele fete și femeile mai în vârstă, care sunt unite printr-un singur scop - o figură subțire, silueta atletică.

Greu de sport și nu renunțe la antrenament intensiv deja la prima durere în mușchi, este nevoie de o motivație puternică. Aceasta nu este doar o greutate actualizată, dar, de asemenea, modificări semnificative în starea generală de sănătate a unei femei de greutate a pierde. Împreună cu corpul inferior se poate realiza astfel de rezultate foarte bune, care va ține corpul pentru o perioadă mai lungă de timp:

creste rezistenta;
figura ideală;
eliminarea rapidă a zonelor cu probleme;
arderea grasimilor imperceptibil;
întărirea partea din spate a aparatului locomotor;
activitate fizică crescută;
eliminarea stresului emoțional;
excreția excesului de calorii;
distribuire a sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic;
consolidarea organelor și sistemelor interne;
menținerea tonusului muscular elastic actualizat;
crește elasticitatea musculară, elasticitatea pielii.

deficiențe

Pierde greutate cu corpul de jos este destul de real. Cu toate acestea, înainte de a selecta programul de sport va fi consulta în mod corespunzător cu medicul dumneavoastră pentru a exclude contraindicații medicale, riscul de reacții adverse de la starea generală de sănătate. Corpul modern, iubitor de complex are aspecte negative, precum și punerea în aplicare a formării propuse cu sarcini grele nu sunt permise pentru toată lumea. Principalele dezavantaje ale corpului de Jos sunt după cum urmează:

contraindicații cu boli de inima, alterarea metabolismului;
Progresul are limita, nu poate fi infinit;
formare interzis viitoare mame care alăptează;
antrenori de absență care se specializează într-o direcție predeterminată;
procesul de creștere rapidă nu este musculare.

corp Cât de util de Jos

Dacă învățați cum să facă exerciții de bază, starea normală de sănătate a sexului mai echitabilă este asigurată. Beneficiile corpului inferior se observă nu numai în ceea ce privește figura problematică, dar, de asemenea, asupra sănătății. Din acel moment, o femeie este capabil să reziste la sarcina consolidată, în același timp, va consolida inima si arde grasimea corporala. Proprietățile utile Puterea scăzută a corpului rămase sunt detaliate mai jos:

solduri subțire, picioare bine proporționat;
a scăpa de inactivitate;
oportunitate perfectă pentru a pompa muschii reliefuri;
obiceiul de a activităților de zi cu zi;
posibilitatea de a egaliza mușchii mici, mari;
de relief a corpului;
creste imunitatea, rezistenta organismului;
posibilitatea de a consolida sistemul respirator, miocard, navele slabe;
mijloace eficiente de a scăpa de kilograme inutile;
nu au nevoie pentru a merge la sala de sport.

Formarea corpului inferior

formare îmbunătățită pentru un număr mare de repetiții ale aceluiași tip de exerciții de a da un rezultat pozitiv, cât mai curând posibil. Athletic Direcția corp inferior de fitness - cel mai bun lucru pentru femeile moderne, care caută prin toate mijloacele de a pierde în greutate, dar nu au timp liber pentru a vizita sala de sport. Este nevoie de 15-20 de minute de timp liber pentru a te mentine in forma. Mai jos Pisana Partea de jos exercițiu productiv, oferind doar 5 exerciții. Deci:

Genuflexiuni cu viraje. Ghemuit direct înapoi la un unghi de 90 de grade, brațele să păstreze drept înainte. Pe fiecare parte trebuie să efectueze 20 de repetari, cu un interval minim de repaus.
Lean înainte. Ia-o poziție în picioare, cu mâinile în cruce „blocare“ și țineți bărbia. Efectuați o curbe înainte adânci, cu picioarele drepte si spate, repeta exercitiul de 20 de ori.
Plãmîni înainte. Ia un pas piciorul drept adânc înainte și îndoit genunchiul stâng și atinge podeaua. Spatele trebuie sa fie drept, iar sarcina cade pe piciorul îndoit, care trebuie să fie păstrate în această poziție pentru câteva secunde.
Claps picioare. În poziția culcat pe spate pentru a ridica piciorul la un unghi de 90 de grade, și apoi să-i mai mici, astfel încât să vină în contact cu podeaua piciorului. Claps pentru a efectua trei seturi, creșterea numărului de repetiții: 20, 30, 40 de ori.
Plie ghemuit pot fi suplimentate de programe de antrenament pentru a consolida vagabonzii ABS efectul de corecție planificate.