Proteine dieta de fete si femei, un aliat de încredere
Proteine - proteine este un alt nume. Spre deosebire de grasimi si carbohidrati pentru a digera proteine organismul are nevoie de mai multa energie. Cu proteine suplimentare sub forma de proteine organismul începe să folosească în mod activ rezervele de grăsime ale organismului de a asimila. Acesta este motivul pentru care multe femei care doresc să piardă în greutate, au îndreptat atenția către proteine. aport crescut de proteine nu se poate obține numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de ea.
Dieta de proteine
Acest lucru este important! Atunci când se utilizează o dieta de proteine este necesară pentru a se asigura că un deficit caloric zilnic a fost de cel puțin 20%.
Produsul descris este un aditiv pentru hrană, dar nu este sintetizat în mod artificial. pudră naturală și proteină obținută prin concentrația de compuși de proteine din zer, și alte produse.
Proteine dieta pentru fete si femei implica in mod necesar arderea tesutului adipos din organism. Acest lucru va ajuta la:
- O dieta care prevede deficit de aport energetic
- formare constantă și activitatea fizică pentru a stimula consumul de mai multe calorii
Proteinele ajuta sa arda grasimi, deoarece necesită o mulțime de cheltuieli de energie pe absorbția acestuia. Este mai rapid pentru a crea un deficit de calorii, ceea ce este necesar pentru a începe procesul de rezerve de grăsime. De asemenea, alimente bogate in proteine au nevoie de mai mult timp pentru a digera, astfel încât după o masă senzație de sațietate va rămâne pentru un timp mai îndelungat. Un alt motiv pentru care utilizarea de proteine pentru pierderea in greutate este faptul că aceasta este curățată de grăsimi și carbohidrați, ceea ce înseamnă că organismul primește un minim de calorii.
Recenzii de proteine pentru pierderea în greutate
Fetele care beau shake-uri de proteine, dar au abandonat sportul, pentru a îmbunătăți aspectul și nu au atins. Deoarece acest tip de dieta este sportul este un catalizator care cauzează arderea accelerată a țesutului.
Dieta cea mai eficientă de proteine este, dacă vă luați într-un anumit model:
- Prima porțiune este primită în dimineața
- Cea de a doua porțiune este luată de două ore înainte de exercițiu
- Cea de a treia porțiune este beat într-o oră după antrenament
Fiecare porție de înlocuitori de masă de proteine, astfel încât, în plus față de cocktail-uri nimic mai mult nu se poate bea sau să mănânce. La început dificil, dar, în practică, atunci fetele se obisnuiasca cu acest ritm. Pentru a maximiza proteine acționat, acesta trebuie să fie combinate nu numai cu exercitii fizice, ci alimentația corectă. Mananca glucide lente (cereale, fasole), uleiuri vegetale și pește. Toate comentariile sunt de acord asupra unui singur lucru: nu se poate face fără voia putere pe o astfel de dieta.
Mulți sportivi tineri au auzit despre proteine, dar nu știu de ce avem nevoie de proteine.
Cum de a lua proteine pentru a pierde în greutate
procesul de slăbire va depinde de proteina de primire a dozei. Dacă luăm o porțiune a proteinei cu o oră înainte de antrenament, acesta va fi achizitionat doar 40% din efort fizic nu se poate obține rezultatul dorit.
Antrenorii sunt sfătuiți să bea de proteine două ore înainte de un antrenament, în cazul în care scopul principal al aportului de proteine este de a reduce greutatea.
Cu o oră înainte de antrenament, puteți mânca unele fructe.
Persoana ar trebui să primească o jumătate de grame de proteine pe kilogram de greutate corporală a acestora. 50% din această sumă ar trebui să scadă pe produsele utilizate pentru produsele alimentare. În timpul mesei, o persoană poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine. Prin urmare, la un moment dat, nu ar trebui să bea cantitatea de proteine, care va fi peste această normă stabilită.
Care este cea mai buna proteina pentru pierderea in greutate
aditivi proteici disponibile pot fi găsite în diferite variante. Fiecare variantă are particularitățile sale proprii.
Tipuri de proteine:
Atunci când răspunde la întrebarea cu privire la ce fel de proteine este mai bine pentru pierderea în greutate pentru femei și fete, este necesar să se discute cu antrenorul său. Cei mai mulți formatori susțin că obținerea unor rezultate maxime concrete posibile, folosind numai proteinele din zer hidrolizată.
Studiile efectuate de oamenii de știință americani, de asemenea, ajută la a face alegerea potrivită:
- Dieta rapidă de proteine funcționează mai bine decât lent.
- Proteina din zer, atunci când este luat cu scopul de a pierde în greutate, să fie soia mai eficient.
- Proteina din zer este mai capabil de a reduce cantitatea de grăsime corporală decât cantitatea echivalentă de carne roșie.
Ce alimente conțin
Principalele surse de proteine naturale includ hrana pentru animale. Aceste produse lactate, carne și carne de pasăre, pește, fructe de mare, și ouă. Pentru legumele surse de proteine sunt leguminoase. Se crede că proteinele vegetale sunt mai puțin absorbite de organism.
Acesta este cel mai bine absorbit de proteine tratate termic, deoarece acestea sunt mai accesibile pentru enzimele tractului gastro-intestinal.
surse de proteine de înaltă calitate:
Pentru a recruta rata de proteine pe zi ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi, în porții mici. Proteine pentru fete si sursele sale sunt aceleași ca și pentru bărbați.
Proteine conținute în terci de cereale și carne, este diferit. proteine din carne este optimizată pentru absorbția și nu conține impurități nedorite.
Aflați dacă aminoacizii de peste tejghea aici.
Utilizarea de proteine pentru femei și fete
pulberi moderne de proteine care sunt vândute pentru pierderea în greutate sunt semnificativ diferite de cele care au fost vândute la sfârșitul secolului trecut. Noua generație de pulberi, fara impuritati, si trece de curatare profunda meticuloasă. Studiile au arătat că proteina ajută fetele să-și piardă în greutate, cu cursuri intensive - pentru a accelera cresterea masei musculare și pentru a reduce timpul de recuperare dupa antrenamente.
Luând suplimente proteice pot nu numai fete si femei, chiar și adolescenți. Mai ales atunci când viața este un efort fizic puternic. Este necesar de a alege un produs de calitate aprobat de către nutriționiști și formatori.
În cazul în care corpul unei femei nu este suficient de proteine, acest lucru afectează imediat starea părului și a unghiilor. Acesta este motivul pentru care nu se poate pierde in greutate doar cu proteine, dar, de asemenea, îmbunătăți calitativ sănătatea și aspectul lor.
Pentru a pierde in greutate, atunci când se iau de proteine și pentru a atinge obiectivele pentru a atinge forma dorită, este necesar să se respecte anumite reguli:
- Pentru a echilibra puterea și de a reduce cantitatea de grăsime la 20%. Creșteți aportul total de proteine
- La calcularea aportului zilnic de calorii ar trebui, de asemenea, să ia în considerare faptul că permite primirea de proteine Drink
- Este important de a alege un mod de antrenament bun și alege cu înțelepciune exercita. Cel mai bine este de a lucra în primele câteva ori cu antrenorul. Fără o pregătire corespunzătoare, va fi dificil să piardă în greutate cu ajutorul proteinelor
- Alcoolul și fumatul ar trebui să fie excluse de la stilul de viață
- Afla nivelul de hormoni sexuali feminini. În cazul în care a crescut, se va rupe schimbul de sodiu și potasiu în organism, ceea ce poate determina retenție de lichide și acumularea de grăsime
- Elimina stresul si asigura un somn odihnitor. Lipsa de niveluri de somn creste de cortizol, care va stimula descompunerea proteinelor musculare și de a activa acumularea de țesut adipos
Proteine va ajuta fata si femeia de a pierde in greutate, dar va trebui să încerce. Este important nu numai să se adapteze dieta si a incepe sa bea shake-uri de proteine. Este extrem de important de exercitii fizice regulate pentru a activa procesul de a pierde în greutate. Proteine este bun pentru fete, pentru ca, fara proteine nu poate fi viața însăși. Dar pentru a face cifra perfectă de doar consumul de proteine nu este posibilă.