Sport pentru a începe
Dacă doriți să joace sport, dar nu știu de unde să înceapă, nici o problema! Clinica de personal Mao a elaborat linii directoare speciale pentru a vă ajuta să devină persoana mai activ.
Toată lumea înțelege că activitatea și exercită un impact pozitiv asupra sănătății. Cu sport puteți reduce foarte mult riscul de boli cronice, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, pierde în greutate și de a exercita promova somn bun și de a crește încrederea în sine.
Pasul 1: Aflați nivelul de fitness fizice
Poate că aveți o idee despre ce nivel de aptitudini fizice sunt. Dacă alegeți să blocați datele înainte de formare, și apoi se va înregistra în mod regulat performanța, puteți vedea progresul pentru a vă ajuta să nu-și piardă motivația. Trebuie să cunoașteți următorii parametri:
-- Rata pulsului înainte și după o plimbare rapidă (trebuie să meargă la aproximativ 1,5 km vioi).
-- Timpul în care treci distanța de 1,5 kilometri.
-- Numărul de flotări poți face fără o pauză.
-- Cât de departe poți întinde brațele în timp ce stă pe podea cu picioarele întinse înainte, care este, cât de mult sunt de îndoire
-- dimensiunea taliei
-- Indicele de masă corporală
Pasul 2: Alege pentru tine programul de fitness dreapta
Este ușor de spus: am de gând să fac în fiecare zi, dar trebuie să rămânem la un anumit plan. Pentru a alege dreptul de fitness - programul, ar trebui să ia în considerare următoarele:
1) Pune obiective realiste pentru tine. Ați dori să folosească sportul pentru a pierde in greutate? Sau doriți să consolideze rezistență pentru a rula un maraton? Pune-te la obiectivele reale care să susțină motivația dumneavoastră. Intreaba-te la această întrebare: Ce doriți să obțineți cu formare? Iar răspunsul la ea.
2) Planul pentru tine cât de mult timp aveți de gând să faci. Majoritatea adultilor au nevoie de cel puțin 150 de minute de exercitii aerobice de intensitate medie sau 75 de minute de același exercițiu, dar a crescut de complexitate în săptămâna. De asemenea, trebuie să efectuați puterea de exerciții de 2 sau mai multe ori pe săptămână.
3) Nu întindeți. Dacă sunteți doar la început o clasă, ar trebui să fie foarte atent și să înceapă cu cele mai simple, crescând treptat sarcina. Dacă aveți un prejudiciu, sau esti bolnav cu ceva, trebuie mai întâi să se consulte cu medicul care vă va spune ce poți să faci, și ce nu.
4) Asigurați-vă exercita stilul tău de viață. Uneori este foarte dificil de a găsi timp pentru sport. Pentru a face mai ușor, planifica lucrurile în avans, astfel încât să nu pierdeți clase. De asemenea, puteți combina sportul cu altceva, uneori, este foarte posibil. De exemplu, angajarea pe banda de alergat sau bicicleta staționară, puteți în acest moment sa ma uit la televizor sau asculta muzica.
5) să includă în programele de diferite clase. Diferite clase va ajuta sa nu te plictisesti. Mai multe tipuri de exerciții sportive va ajuta să reduceți riscul de vătămare precum și scuti sarcina de anumiti muschi. În cazul în care planul de programul lor, astfel încât sunt implicate tot felul de mușchi. De exemplu, puteți merge jogging, înot și puterea de formare, alternând între ele.
6) Ia pauze între clase. Unii oameni se implica cu mare entuziasm, de exemplu, da-te imediat copleșit și ieși, atunci când simt că mușchii lor a început să se rănească grav. Ai nevoie de a planifica nu numai programul în sine, dar, de asemenea, pentru a da timp organismului să se odihnească și să recupereze.
7) să înregistreze rezultatele. Dacă vă păstrați un jurnal de activități, înregistrare performanța, acesta va da o motivație bună pentru că veți vedea progresul.
Pasul 3: Pregătiți echipamentul și accesoriile necesare
Pentru a începe, aveți nevoie pentru a găsi un pantofi de sport adecvate. Aceste pantofi ar trebui să se potrivească cu tipul de sport care aveți de gând să faci.
Pasul 4: datele de începere
Odată ce ați găsit pentru tine echipamentul sau accesoriile necesare, puteți transgress curs, ținând cont de următoarele:
1) începe antrenament în creștere lent de încărcare. Înainte de a începe aveți nevoie să se încălzească, și după clasă pentru a efectua exerciții de relaxare, cum ar fi stretching sau de a face o plimbare ușoară. Warm-up ar trebui să fie de la 5 până la 10 minute, dar nu ar trebui sa prea obosit. De îndată ce corpul tau se va obisnui cu sarcina de lumină, puteți crește intensitatea antrenamentului și timpul. sesiuni de zi cu zi ar trebui să dureze de la 30 la 60 de minute. Acest lucru va fi suficient.
2) Împărțiți clasa pentru întreaga zi. Nu trebuie să efectueze toate exercițiile programului imediat. sesiuni mai scurte, dar mai frecvente pot fi mai utile. De exemplu, puteți face exercițiile timp de 15 minute, la începutul și la sfârșitul zilei. Acesta va fi chiar mai bine decât dacă vă implicați în 30 de minute fără întrerupere.
3) Folosește-ți imaginația. Poate că faci diferite tipuri de sporturi: alergare, ciclism sau canotaj. Nu ar trebui să se limiteze doar la acestea. La sfârșit de săptămână vă puteți recupera cu familia sa în piscina sau juca cu copiii în fotbal.
4) Asculta-ti corpul. Dacă vă simțiți durere, dificultăți de respirație, amețeli sau greață, să ia o pauză. Nu este necesar să surmenaj, astfel încât să nu se rănească. Dacă nu te simți bine, mai bine renunțe la câteva zile de muncă.
Pasul 5: Țineți evidența rezultatelor
Verificați antrenamentul fizic la 6 săptămâni după sport și apoi o fac în mod regulat de către aceeași cantitate de timp. Este posibil să observați că ar trebui să crească intensitatea de formare pentru a obține cel mai bun rezultat. Sau sunt sigur de a alege programul potrivit, în cazul în care rezultatele pe care le va potrivi.
Dacă pierdeți motivația, trebuie să setați noi obiective și pentru a încerca alte programe. Puteți ajuta, de asemenea clasa cu un grup sau cu prietenii și rudele.
Sport - aceasta este o decizie foarte importantă. Cu toate acestea, ele nu trebuie să fie o corvoada pentru tine. Dacă alegeți programul potrivit pentru tine, de la care veți obține satisfacție, puteți face sport stilul tău de viață pentru totdeauna.
Traducere: Denisova N. Yu.