Verificați caseta de pe bara dori să învețe să facă ceea ce mușchii funcționează, cum se pune o fată de verificare
Verificați caseta de pe bara are puncte de vedere diferite, dar întotdeauna arata foarte impresionant, asa ca va fi întotdeauna în măsură să arate prietena mea ce înălțimi din programul de antrenament de stradă ați fost capabil să realizeze.
În plus, acest articol de pe bara servește ca bază pentru o serie de alte exerciții, la care se pot muta doar dacă știi cum să pună cutia.
Casetă de validare - un element portant, care poate fi realizată nu numai pe bara, dar, de asemenea, pe barele de perete, și chiar și un pol bine-fix.
Care sunt mușchii de lucru
Probabil, întrebarea ar fi în valoare de a pune în mod diferit: ce muschi ai nevoie pentru a dezvolta pentru a fi în măsură să facă acest exercițiu, pentru că în cazul în care nu au suficientă putere, atunci nu se întâmplă nimic. Deci, acest lucru:
- dorsal mare, care ajuta pentru a face parte forța de tracțiune pentru a menține corpul într-o poziție orizontală;
- obliques și presa, din cauza stresului care organismul menține o poziție dreaptă;
- triceps, care susține brațul inferior în poziția îndreptată;
- umeri.
Despre exerciții de aducerea vor fi discutate mai târziu, dar acum ne concentrăm atenția asupra faptului că toate aceste muschi au nevoie, în principal în dezvoltarea de forță, mai degrabă decât rezistenta.
În acest scop, unele vorkautery aplică chiar și o sarcină suplimentară în performanța de a aduce exerciții pentru a dezvolta rapid puterea, apoi efectuați acest element mult mai ușor, fără complicații suplimentare.
Cele mai bune exerciții de antrenament
Cum sa faci o cutie
Pentru a începe munca acest element este cel mai bine pe perete suedez, și apoi sari pe bara sau pe un stâlp. De fapt, pe bara este, de asemenea, utilizat de peretele lateral, nu bara transversală, astfel încât nu contează.
- Apucați suportul unei prindere versatil, care este, astfel încât palmele erau îndreptate una către cealaltă, iar una înfășoară suportul de sus, iar celălalt - din partea de jos. Strânsoarea ar trebui să fie nici prea larg, nici prea îngustă, cea mai bună medie.
- Bun fix pe suport, face Otmakhov arunci și picioarele în organism a adoptat o poziție paralelă cu solul, mențineți această poziție, după cum puteți.
Deci ai o idee despre cum să se verifice pe bara. Cu toate acestea, după cum sa menționat deja, acest exercițiu necesită multă forță fizică, și necesară exercitarea acesteia timp de funcționare de plumb-in.
aducând exerciții
- goluri de tensiune cu brațele îndoite de la coate; Lărgirea bare, muschii mai bine dezvoltate ale spatelui;
- pull-up-uri de pe mânerul lat-bar în spatele capului și bărbia;
- exercițiu „ștergătoarele“ de pe bara pentru dezvoltarea mușchilor abdominali;
- „Agățat în caseta de validare“, care este, prin efectuarea de prindere, așa cum ar trebui să fie, pur și simplu atârnă în această poziție;
- așa-numita „cutie Freestuff“, care, în esență, este o cutie verticală, dar este mult mai ușor în punerea în aplicare.
Aceasta se realizează cu o aderență foarte larg. În acest caz, brațul inferior servește ca suport principal și corpul alungit cu picioarele drepte în sus nu este paralel și perpendicular pe sol.