Ce trebuie să fac pentru a avea greutate pierdut Lyashko
Dorința de a avea o siluetă perfectă bantuie femei, incepand cu tineretul, și a durat aproape părul gri. talie de viespe, picioare zvelte, fese înăsprit - parametrii de interes pentru majoritatea sexului frumos. Mulți oameni reușesc să atingă obiectivul, celălalt, referindu-se la predispoziție genetică, suferință fizică și leneș, pur și simplu nu doresc să schimbe nimic, si lasa lucrurile să ia cursul lor. De exemplu, foarte relevant este întrebarea de ce să facă pentru a Lyashko mai subtire. Procedura de pierdere în greutate în picioare, deși nu este ușor, dar este posibil.
Cauzele lyashek
Lupta cu centimetri in plus in solduri si picioare nu necesită doar un exercițiu eficace și organizațiile de nutriție, dar, de asemenea, în scopul de a stabili cauza lyashek. Cel mai adesea acestea se datorează:
- Schimbarile hormonale din timpul pubertății, în timpul sarcinii, alăptării și menopauza;
- Bolile care afectează în mod negativ metabolismul și care au contraindicații pentru sport;
- stil de viață inactiv;
- Probleme psihologice, depresie, stres care declanșează o nevoie de un produs alimentar, inclusiv pe timp de noapte.
Recomandări pentru pierderea în greutate
Pentru a face picioare zvelte, aveți nevoie pentru a face unele eforturi, folosind diferite metode de luptă împotriva excesului de grăsime.
Principiul de bază al realizării rezultatului dorit - o procedură complexă, care include și motivație, și dieta si sport.
- Unul dintre cele mai importante puncte pentru a face figura lor atrăgătoare, este prezența scopului și motivației. Nu ar trebui să fie de până la nivelul maniacal, dar în prezent cerută. Trebuie să selectați o țintă, un punct de pornire - ar putea fi o vacanta, o nunta, o aniversare sau ceva de genul asta. În această zi, trebuie să te uiți delicioase, și să fie așa - este necesar să se piardă în greutate.
- Începe să mănânce dreapta. Pentru a arunca greutatea in plus și a obține rezultate rapid, ar trebui să respecte un regim alimentar strict. Acesta ar trebui să abandoneze complet obiceiurile proaste, consumul de alimente gras și nedorită, uita de fast-food, sushi, dulciuri și altele asemenea, care promovează stocare de grăsime.
- Face sport. În cazul în care formarea serioasă nu poate fi efectuată din cauza contraindicatie, din motive de sănătate, este suficient pentru a fi o sarcină normală și simplu primitiv și exercițiile fizice de bază non-violent, care trebuie să fie făcut punctuali. Principalul lucru pentru organism în sport - consistență.
- Face masaj. Este cel mai bun mijloc „să stârnească“ grăsimi, reduce volumul coapselor, strângeți fese, ceea ce face pielea mai elastica, reducand aspectul de celulita.
- Proceduri cosmetice. Sub o astfel de manipulare nu este înțeleasă intervenții chirurgicale - suficient de împachetări, crioterapie, folosi creme și alte mijloace.
- Vizitați camera de aburi și saună. nu numai tratamente cu aburi ajuta sa scapi de grasime in corp, dar, de asemenea, un sunet minunat organism.
- Ia un duș de contrast. În special, se recomandă această procedură după sport. setarea temperaturii apei în mișcare permite pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a face pielea întinsă.
Corectă nutriție - cheia pentru un rezultat de succes. Dieting, este posibil pentru un timp destul de rapid pentru a experimenta primele simptome de reducere a greutății. Astăzi există o mare varietate de diete - de la cel mai dur (monocomponent) la foarte hrănitoare, dar include utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Monodiets reprezintă un regim alimentar care constă numai dintr-un singur produs. Aceasta dieta este proiectat timp de 7 zile. O săptămână respectarea produselor alimentare-o componentă poate obține rezultate impresionante. Printre produsele mono-dieta poate fi: terci de hrișcă pe apă, mere, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Pierderea in greutate pe aceasta dieta poate ajunge la un kilogram pe zi, care cu siguranță va avea un impact asupra volumelor lyashek.
Reguli importante sunt conforme cu dieta adecvata sunt:
- Excepție de alcool, alimente grase, cafea și ceai puternic din dieta;
- O interdicție strictă privind utilizarea produselor fainoase, dulciuri;
- Limitarea aportului de proteine - nu mai mult de 30 de grame pe zi;
- Necesar pentru a bea cel putin doi litri de lichid (băuturi din fructe, băuturi din fructe, sucuri, apa, ceaiuri de plante, decocturi).
Exemplu de meniu - în timpul slăbire lyashek ar trebui să adere la un astfel de regim alimentar cu mai multe:
- Micul dejun. salata de legume, ou fiert, ceai de plante medicinale.
- Masa de prânz. Apple.
- Masa de prânz. Friptură de carne slaba, la gratar sau fierte la abur cu legume. Salata de rosii cu porumb, suc.
- ceai de după-amiază. Scăzut de grăsime brânză de vaci.
- Cina. iaurt dietetic, preparată pe apă cu cereale fulgi de ovăz fara zahar.
- Inainte de a merge la culcare. O ceașcă de iaurt.
După cum se poate observa din meniu, o dieta nu este lipsită de nutriție, dar în același timp, vă permite să obțină rezultate impresionante.
exerciții fizice
Foarte eficient în cauză lyashek pierdere în greutate, talie, solduri si exercitarea de arme. Printre exercițiile pe care le puteți efectua la domiciliu, sunt următoarele:
- genuflexiuni
- Alternativ de ridicare picioarele dintr-o poziție în picioare.
- picioare Mahi dintr-o poziție culcat.
- de ridicare pentru picioare cu creșterea în partea a poziției culcat.
- Apăsând coatele pe Lyashko la îndoirea corpul lateral.
- Țineți echilibrul pe un singur picior.
- Genuflexiuni cu un salt, atunci când este necesar din ghemuit poziția sari în sus.
- Exercitarea „bicicleta“ culcat pe spate.
- Buckle frânghie.
- Rularea la fața locului.
- Stand pe coate de deviere piciorul lateral.
- „Culcat pe partea sa“, a poziției picioarelor mișcare în sus.
- Pantele ale corpului înainte și lateral.
Masaj se referă la metoda rapidă și eficientă pentru a face picioarele subțire. Această procedură poate fi efectuată la domiciliu sau pot fi făcute de către specialiști. Nu numai masaj manual clasic va ajuta pentru a obține rezultatele dorite, există mai multe tipuri de masaj pentru slăbire lyashek:
- Whirlpool. În acest tip de manipulări de duș implicate, care reglează debitul de apă, iar distanța dintre corp și duză. O procedură similară se efectuează în clinici de specialitate și saloane, dar o puteți face la domiciliu, în cazul în care duș are un duș.
- Masaj clasic poate fi făcut tu însuți, este important să se folosească uleiuri esențiale și grăsime de ardere crema de grăsime.
- Utilizarea perii - slefuire zona de la șolduri la genunchi perii moi speciale ajuta la arderea tesutului adipos din organism eficient.
Aceste tipuri de masaj pot fi realizate în mod independent la domiciliu. Mai complexe și calitative (GPL-masaj sau vid) se efectuează în instituții specializate.
împachetări
Împachetări, de asemenea, sunt proceduri care pot fi efectuate la domiciliu. Nu numai că ajută să se ocupe cu centimetri in plus, dar, de asemenea, repara probleme cu pielea, tonifica corpul și de a îmbunătăți circulația sanguină.
În ceea ce privește procedura în sine, este important să se urmeze succesiunea de acțiuni atunci când este executat:
- Ia-o cabină de duș, folosind un exfolieri.
- Fa-ti un masaj de apă.
- Aplicați produsul să-și încheie.
- Wrap picioarele cu folie și a pus pe partea de sus a cald de îmbrăcăminte confecționate din țesături naturale.
- Lăsați pielea în această stare timp de o oră.
- Se clătește cu agent apă caldă.
- Aplicați o cremă hidratantă.
Printre mijloacele pentru a împacheta cele mai populare sunt produse pe bază de miere, argilă, alge marine, oțet de mere, nisip și așa mai departe.
În materie de pierdere în greutate lyashek important să urmeze o abordare holistică este, atunci când a observat nu numai dieta, ci, de asemenea, efectuate exerciții fizice menite arderea de grăsime în șolduri, utilizate de masaj și tratamente de înfrumusețare. În plus, atitudinea mentală importantă, orientată spre rezultat atitudine, pozitivă - aceasta nu este o mai mică măsură, ajută la atingerea obiectivului.