Cum de a învăța o mulțime de timp pentru a prinde pe bara

Trăgând în sus de pe bara - aceasta este o foarte eficient puterea de formare. Amintiți-vă, atunci când în curte a început să numere atunci când sa mutat în sus „nouă, zece, unsprezece ...“, cu un punct de vedere, ca și cum nimic extraordinar sa întâmplat, dar „douăzeci și șapte, douăzeci și opt de ...“ rostit cu ochii triști și șoaptă. Trăgând în sus - aceasta este activitatea corpului, asta e frumusețea. Acest exercițiu arată gradul de control al corpului și modul în care greutatea corpului corespunde cu forța mâinilor. În cazul în care, un om cu o burta de bere poate face de 15 ori pe bara, vei fi impresionat de acest lucru, dar dacă subțire, cum ar fi o bicicletă, tipul nu se poate face nici măcar o dată, acest lucru va provoca un păcat, chiar dacă este foarte inteligent.

De asemenea, trăgând în sus pe o traversă întărește trunchi. Trunchi este important nu numai pentru a arunca saci de pe rafturi într-un avion sau tren, acesta creează un „„efect Robocop“într-un mod bun. Doar nu-l confunda cu persoana care a plecat prudent în umeraș sau a uitat să o obține. Trunchiul poate ajuta nu numai pentru a ridica lucruri grele sunt diferite, dar, de asemenea, ocupa în mod eficient corpul fetelor în situații diferite.

Cum de a prinde din urmă

Important - nu te insele. Trebuie să depună eforturi pentru a crește numărul de repetiții de frumos de calitate, nu doar cantitatea. Este mai bine să facă mai puțin, dar cu o calitate ridicată, pentru că este mai mult pentru mușchii, astfel pompat fiecare element. Iată o altă regulă: că efectul a fost mai mare la acest exercițiu, ar trebui să se facă încet. In sport, regula: „Cu cât, cu atât mai bine“, este, de asemenea, destul de comună.

Deci, cum te prinde perfect. Iată cum: să „stea pe o traversă“, iar numărul „unu, doi“, și apoi îndoiți coatele, care este de a trage până la jumătatea superioară a sânului, a remedia această situație, din nou conta „unu, doi“, și încet mai mici-te în să „stea la bar“, în timp ce mâna nu este complet drept, coatele. În acest caz, picioarele tale ar trebui să fie la fel ca banda de bobinat pe întreaga lungime, și încercați să nu îndoiți deloc. Și face acest lucru numărul maxim de repetiții.

"Psevdopodtyagivaniya"

Există oameni care încearcă să efectueze un maxim pull-up „în aceeași suflare.“ Prin urmare, în al doilea zece alunecarea deja din contul ... Ei fac acest lucru prin aruncarea bărbie de benzi desenate pe bara, viteza, și de asemenea, datorită faptului că „atârnă pe bara“ poziția, ei îndreptați coatele nu sunt de până la sfârșitul anului. impresionează în mod natural aceste „convulsii“, ei pot doar el însuși și spectatorul nesofisticat.

Tipuri de pull-up-uri

Acest punct de vedere reprezintă o pull-up „mediu“ de prindere, ceea ce înseamnă că brațele trebuie să fie la latimea umerilor. De ce este normal, pentru că în această poziție mâinile unei forțe asupra mușchiului sunt distribuite mai mult sau mai puțin uniform.

prindere inversă

În acest tip de mâini ar trebui să trageți arcul în afara bara orizontală, care se află în interiorul antebrațului în partea laterală a feței. Acest tip de plus față de umeri, spate și alte părți ale corpului perfect, „pompe“ și de a dezvolta biceps. Aceasta este diferența de la alte specii în cazul în care biceps aproape nu sunt implicate.

Distanța dintre brațe sau prindere poate fi diferita de alinierea pe brațele de bare împreună înainte de mână lățimea umerilor. Trebuie să efectuați o bară orizontală atinge jumătatea superioară a sânului, este de performanță ideală, dar poate fi Mărul lui Adam.

prindere largă

Această specie este destul de complex, dar foarte eficient. Shake-uri musculare trapezoidală, The latissimus dorsi, scapula. Acesta trebuie să se conformeze cu prindere, care este de două ori mai mare decât lățimea umerilor, motiv pentru care există o complicație și complicație a trage-up-uri.

fata de prindere largă de

Această subspecie se face ca de obicei de strângere, dar mâinile ar trebui să fie de două ori mai mare ca lățimea umerilor. Efectul maxim este atins cea mai mare amplitudine. Adică, acest lucru înseamnă că, în poziția superioară jumătatea superioară a sânului trebuie să atingă bara orizontală și fixați pe poziție, iar în brațele poziție inferioară îndreptați complet. În acest caz, picioarele ar trebui să fie perfect drepte.

Mâner lat „deasupra capului“

Sistemul de prindere este la fel ca atunci când se deplasează în fața lui, dar acum jumătatea superioară a spatelui pentru a atinge bara, adică, trebuie să aveți o bară orizontală în spatele capului. Acest exercițiu este bine dezvoltat muschii spatelui, brațul și mușchiul deltoid.

Cum de a învăța o mulțime de a prinde din urmă

Pentru a îmbunătăți calitatea exercițiilor ar trebui să clemă în zona foii A4 ordinare genunchi și încercați să nu-l pierdeți în timpul exercițiului, un astfel de lucru mic poate ajuta să îndeplinească toate clare și curate.

Se întâmplă adesea că vă împiedică stomacul și smocuri de lene pe trunchi. O mână trebuie să răspundă pentru greutatea suplimentară, mâna stângă este subiectul, iar corpul a adăugat greutate. Într-un astfel de caz, este de a lucra la arderea excesului de greutate.

Pentru a crește numărul de repetiții poate fi el însuși în mod artificial de cântărire. Se poate atarna pe clătită de la bar sunt, de asemenea, merită să cumpere cantarind speciale, dar este important să se facă o sarcină-pull din numărul maxim de ori.

Foarte important! Fiecare abordare pentru a prinde momentul de vârf. Acesta este momentul în care comenzile creierul mâinile decuplata de la bara orizontală și să sară, pentru că peria nu se mai ține este corpul și mușchii sunt înfundate. Aici este important să nu sploshat. Este necesar să se adune toată puterea și să dea comanda de a face o înăsprire suplimentară, chiar dacă prezintă ca o persoană și țipând. Acest ultim este cel mai important, că va face mai multe ori, fiecare sesiune ulterioară.

De asemenea, trebuie amintit că în bara orizontală nu-i place să uite despre asta, pentru că se poate uita, de asemenea, despre tine.